3款酪梨馬芬堡
💕歡迎留言下次想看什麼早餐菜單!喜歡飽堡的朋友記得儲存起來
小編的酪梨終於熟了,熟軟的酪梨最適合拿做作酪梨醬了,今天就來跟大家分享3款簡單又好吃的酪梨馬芬堡,防疫在家也不怕沒早餐吃🥳
🔸煙燻鮭魚馬芬堡
.馬芬堡、酪梨醬、煙燻鮭魚
🔸雞蛋起司馬芬堡
.馬芬堡、酪梨醬、炒嫩蛋、起司
🔸酪梨鮮蝦馬芬堡
.馬芬堡、酪梨醬、炒香料蝦仁
🍳烹調小技巧:
酪梨醬:熟軟酪梨壓碎+檸檬汁+鹽巴+黑胡椒粒+橄欖油
☑️增肌減脂小技巧:
今天的馬芬堡把漢堡減半了,醣類也就減少了許多,所以一次吃2種口味都不爆卡,當然如果是在增肌的朋友需要較多的碳水就可以吃完整的馬芬堡(2片),蛋白質部分,量也可以依自己的需要再增加💪💪
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酪梨鮮蝦漢堡早餐🍔
有沒有人跟小編一樣是個麵包控🙆♀️🙆♀️
幾天不吃麵包就覺得不舒爽,早餐如果能吃上美味的麵包,那天肯定精神愉快🤣🤣
今天就跟大家分享小編的私房料理好吃又營養的酪梨鮮蝦漢堡早餐,麵包控的你一定不能錯過喔💕
🔸酪梨鮮蝦漢堡
🔸西式炒蛋
🔸青花菜、玉米筍
🔸芭樂、蘋果、香蕉
🔸無糖紅茶
🍳烹調小技巧:
✔️今天的漢堡使用的是亞麻仁籽雜糧餐包,對切後,再加上自製的酪梨抹醬Guacamole,還有香煎蝦仁,營養美味程度絕對破表😋
✔️Guacamole的作法其實很簡單,熟酪梨搗碎加上檸檬汁、鹽巴、橄欖油、黑胡椒粒、洋蔥碎(也可不加),各食材比例隨性就好,拿來替代美乃滋,營養加分,美味不減。
🖍增肌減脂小技巧:
✔️今天減脂及增肌餐的差別最明顯的是水果的不同,減脂選擇的是熱量低但可以有飽足感的芭樂,增肌則選擇蘋果及香蕉提升醣類的攝取量。
2.另外還有一個比較不容易發現的差異就是增肌的漢堡加了花生醬,花生醬非常適合搭配麵包,也可以提升總熱量的攝取。
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想要增肌不長贅肉、減脂不減肌肉、減肥不瘦胸部,到底該怎麼做?你對「增肌減脂」也有許多疑問嗎?這次邀請到金鶯診所減重醫師,同時也是美國運動醫學會健身教練指導員-蕭捷健醫師,來為大家介紹增肌、減脂的觀念!
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增肌減脂早餐 在 菜單研究所 Youtube 的最佳解答
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營養概算(一份,影片中為兩份):
熱量 368大卡
蛋白質 19公克
脂肪 9.4公克
碳水 57.3公克(其中膳食纖維11.4公克)
(參考資料:TFDA食品營養成分資料庫,食品包裝標示)
食材(兩份):
紅豆 100公克
燕麥 50公克
牛奶 400ml
花費約80元(兩份)
製作時間 30分鐘(不含生紅豆浸泡時間8小時)
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