大家盼很久的雞腿排、舒肥雞、貝果、燉飯來囉🎉
VOTO氣炸烤箱已順利到港，預購的朋友廠商將如期9月底開始出貨囉！這次 #解救婚姻美食團【腿排、貝果、燉飯】來得正是時候！現在下訂和氣炸烤箱一起收到，就能直接輕鬆開烤囉！上次後悔雞腿排買太少的朋友，囤好囤滿讓妳三餐都輕鬆
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維媽到現在還不外食連假也和小孩宅在家，懶得煮想換新口味，冰箱都會囤些小孩和自己都喜歡的安心食品，健康無添加，無論早餐貝果、午餐雞腿排加菜、晚餐燉飯…，讓我更堅信自己的挑剔都能讓妳們也很滿意 #無添加吃的安心 腿排幫你醃好好還有超多口味，最重要的是，偶爾幾餐省下來的時間，讓天天掌廚的自己適度休息是有必要的 😎
🎖只會後悔不多囤一點的 #多汁美味雞腿排🍗
🎖#低脂低鈉舒肥雞胸
近幾年因追求健康飲食，不少增肌減脂想健康瘦的朋友都愛上了「雞胸肉🥗」如果妳還沒吃過舒肥雞，你會對乾柴的雞胸肉完全改觀。除了可直接上桌的「舒肥雞胸」肉質軟嫩保水油脂少更健康，無添加AA三星認證，解凍後就能直接上桌；也有醃好只需要油煎或扔進氣炸的【風味雞腿排】簡單煮碗麵、餐桌加菜，都是餐餐出場率極高的肉品，真空包裝很方便不佔空間，省得回家還要分裝弄得滿水槽腥味，我們家一餐都要3包腿排才夠吃，無肉不歡的朋友就要估算一下，多囤一點才能多輕鬆幾天，省下買肉回家自己醃的程序，腿排氣炸後肉質多汁鮮嫩，早餐夾個吐司🥪、午餐搭個麵🍜、晚餐加菜都合適，小朋友最愛【日式照燒】【海苔】親子家庭要記得多囤一點，偏大人口味推薦【花雕雞】喜歡吃辣的朋友【椒麻雞】我最熱愛❤️
🎖媽媽想睡晚一點 #鬍子國王貝果🥯
從手工蛋捲起家的鬍子國王，獲食品界「奧林匹克」與「米其林」評鑑大賞星級榮譽，使用「法國AOP認證奶油」、產量少成本高的法國頂級海鹽「鹽之花」和，用耗時天然培養魯邦種酵母再加上湯種法，天然、純粹，讓貝果組織更綿密又軟Q，無論用蒸、用烤、甚至鬆餅機熱壓，要Q要酥大大滿足，小孩喜歡「巧克力🍫」、「肉鬆蕨餅」、「起司🧀」大人會愛「地瓜」、「紅豆」也有「原味麥香」喜歡夾什麼配料隨心所欲，用指腹按壓還會回彈，保有麵包筋度又不會咬不動，不用擔心夾料一成不變，早餐、點心每款內餡天天都有變化非常方便
🎖免外帶冰箱打開跟現點一樣好吃 #PaPaRice好食燉飯 🍝
受到疫情影響，不少餐廳推出調理包，反獲得廣大迴響，無法外帶宅配住再遠也能吃得到「Pa Pa Rice」是台北知名義大利燉飯專賣店，加個熱就能享受異國餐點也是煮婦確幸，和老公鬧脾氣老娘不想煮的時候，長子、兒子還能自己開冰箱熱食物吃（終究是生父和自己親生的呀）燉飯都是用雞高湯作基底，非常鮮甜，還有香蒜／松露抺醬也是很高人氣哦😋
增肌早餐外食 在 [問題] 外食族學生的增肌飲食討教- 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的美食出口停車場
如題，暑假用斷食減脂到一個階段，接下來要重新安排增肌飲食
在現有的資源下去做安排，但有些部分實在不太知道該怎麼處理，想請教各位巨巨
首先資源限制：
1.住宿舍無法開火，因此只能外食
2.預算限制NT$450/日，當然蛋白粉之類的得按比例折算。
3.個人飲食習慣：不吃所有在路上走的動物，所以雞胸肉NG
4.沒有冰箱，無法大量採買需要冷藏的食材。(不過要是冰箱可以一天省個
30塊我可以想辦法去買一台。)
接著是目標：
1.除脂體重約60kg，因此一日蛋白質攝取量抓在150g。
2.脂肪攝取量抓每公斤體重1~1.4克的範圍，我體重約70kg，故大概是70g~100g。
3.剩下的熱量由碳水來補，初期先抓在2500大卡，這樣需要250~320g的碳水。
(以上是參考PEETA的資料)
4.希望平時習慣的飲食盡量乾淨
目前安排的部分飲食計畫如下：
早餐：全家烤地瓜1顆、高蛋白1份(30g)、香蕉一根。
午餐：麻辣燙(食材：兩份鯛魚、一份花椰菜、一份大陸A菜、一份芋頭)+無糖高纖豆漿
(統一的)
下午：香蕉一根+高蛋白1份整個下午當飲料慢慢喝
晚餐：簡餐店的泰式檸檬魚(一片手掌大小清蒸魚+白飯+高麗菜+一顆荷包蛋+一小塊豆干)
睡前：高蛋白1份
目前這些東西的花費總計約NT$350，其中蛋白粉是用iherb上的ON下去算，平均1克0.85。
實際上我除了iherb上的ON也有部分是喝myprotein，所以花費可以略低一些，但差不多。
我這樣算下來蛋白質應該不是問題，但以下是兩個比較困擾我的問題：
1.外食要怎麼補好油：考慮到麻辣燙的湯我不會喝掉只會夾裡面的料吃光，
油脂的來源基本上只有麻辣燙的料沾到的一點油跟簡餐店的荷包蛋跟高麗菜的油，這些
怎麼看都離70g有不小的距離，因此這個計畫的脂肪還不足。想請問剩下的部分要怎麼
做？如果是用堅果補油的話，有沒有甚麼是比較推薦的？可以用蠶豆來補嗎？(蠶豆
便宜)
2.怎麼有彈性地補碳水以適應未來的需求：由於蛋白質跟脂肪的量都和體重
有關，因此可以預期兩三個月內這兩種營養素的需求量不會差太多。但熱量來源關鍵
的碳水則應該每兩個禮拜就得增加一些以持續推升體重與應付訓練量的上升。目前的備案
是下午再買一個地瓜來吃，但希望一天不要超過兩個地瓜。另一個備案是晚上在簡餐店再
多點一碗白飯，但有點擔心精緻澱粉吃太多會不會有不好的影響。想請問大家外食補碳水
都是怎麼做的？當然是要是盡量乾淨的，不然我也知道碳水隨便都馬吃得到。
3.另外想確認目前的部分飲食計畫有沒有甚麼其他問題？
煩請各位巨巨指教，感激不盡！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.25.27 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1567854682.A.A50.html
我沒烤箱啊
我也沒有
我媽去美國玩有帶一些維生素回來，目前存量還蠻夠吃的
加上那些青菜的天然維生素應該還行吧
...反正我就是不吃啦
沒聽說過OAO運動是指睡前也要運動嗎？不然增肌本來就會有訓練了啊
魚不便宜啊...(相對蛋白粉而言)
還有就是我很懶不喜歡挑刺，但附近的自助餐的魚都是那種要挑很多刺的不然就是炸的
450好像不少但我那堆已經350了剩下100的預算要補油補碳水啊
海鮮類都吃，而且我還蠻喜歡的
感謝，有推薦的購買管道嗎？
※ 編輯: orthogonal (140.112.25.35 臺灣), 09/07/2019 21:16:44
感謝，costco堅果這個價格可以接受(雖然一開始還要噴點會員費QQ)
花生醬我會再看看，聽起來好吃
靠杯喔這幾個夠了喔
我為了健身都幾乎要當月光族了......吃飯錢加上教練的錢
我接了4份工作才勉強cover，然後還要讀書
感謝建議，不過這樣做也會增加許多時間成本QQ
※ 編輯: orthogonal (140.112.25.35 臺灣), 09/07/2019 22:27:24
感謝，這篇我第一次看到
牛奶可喝，感謝
超髒...而且我又不吃胖老爹
感謝，我再去附近的傳統市場調查看看
第一次看到這個字OAO
感謝各位巨巨的建議！我有蠻多新收穫的
希望下次來這邊是發心得文:)
※ 編輯: orthogonal (140.112.230.28 臺灣), 09/09/2019 00:15:16
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