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一天到底可以吃幾個蛋黃？🐣
雞蛋熱量低、營養價值高，是每個想增肌減脂的人的好朋友
可惜因為蛋黃的膽固醇較高，許多人對於一天能吃的蛋黃量還是有許多疑惑🤔
我們身體中的膽固醇約有1/4來自於飲食，其餘3/4由身體自己合成，也就是說，若在飲食中膽固醇攝取量不高，身體也會再製造。而在2015年美國的飲食指南也取消了飲食的膽固醇上限。
⚠️不過，當然也不代表能夠毫無限制的吃蛋黃，除了直接攝取膽固醇之外，食物中過多的飽和脂肪、醣類，也是增加體內壞膽固醇的元兇之一
而在蛋黃中本身也含有一些飽和脂肪，以一天2000大卡的標準來看，最好也不要超過6顆蛋黃
因此想大口吃蛋，又不想增加過多膽固醇的人，謹記以下幾點👇
🥚#少吃精緻糖類食物
🥚#限制含飽和脂肪酸的食物
🥚#多吃含可溶性纖維的食物 (以排出多餘膽固醇)
🥚#適量選擇不飽和脂肪酸
🥚#多多運動
💢〝#胰腺癌 的關鍵原因是 #糖代謝異常！〞
🍽〝建議民眾 #避免高糖飲食，以保護胰臟免於因代謝異常所造成的損傷，降低罹患胰腺癌的風險。〞[註1]
這是中央研究院基因體研究中心在Cell Metabolism發表了最新的的研究成果。[註2]
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2019/03/09 22:53 補充
～．～．～．～．～．～．～．～
來自 中央研究院基因體研究中心 的中文版專業說明
http://www.genomics.sinica.edu.tw/…/lastest-news/584-2019-0…
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📌 預防胰臟癌的飲食重點
根據美國癌症研究機構(AICR)的資料[註3]，#胰臟癌的危險因子 不只是「糖」而已～～
🎯已確認的證據
💢#體脂肪過高 Body fatness
🎯證據力不夠明確，但可能的項目
💢#紅肉 Red meat
💢#加工肉品 Processed meat
💢#酒精性飲料 Alcoholic drinks(heavier drinking)
💢#含果糖的食物與飲料 Foods and beverages containing fructose
💢#含飽和脂肪酸的食物 Foods containing saturated fatty acids
所以想預防胰臟癌，就要
👀 #降低體脂肪
👀 #少吃紅肉與加工肉品
👀 #減少或不喝酒精性飲料
👀 #不吃或不喝含果糖的的食物與飲料
👀 #減少含飽和脂肪的攝取
[註1]
新聞來源：
《預防無聲殺手「胰腺癌」中研院：避免高糖飲食》
新頭殼newtalk | 林芷湲 綜合報導 2019.03.08 | 14:05
https://newtalk.tw/news/view/2019-03-08/216997
[註2]
論文連結
https://www.cell.com/cell-metabolism/…/S1550-4131(19)30069-5
[註3]
http://www.aicr.org/continuous-updat…/pancreatic-cancer.html
💢〝#胰腺癌 的關鍵原因是 #糖代謝異常！〞
🍽〝建議民眾 #避免高糖飲食，以保護胰臟免於因代謝異常所造成的損傷，降低罹患胰腺癌的風險。〞[註1]
這是中央研究院基因體研究中心在Cell Metabolism發表了最新的的研究成果。[註2]
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2019/03/09 22:53 補充
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來自 中央研究院基因體研究中心 的中文版專業說明
http://www.genomics.sinica.edu.tw/…/lastest-news/584-2019-0…
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📌 預防胰臟癌的飲食重點
根據美國癌症研究機構(AICR)的資料[註3]，#胰臟癌的危險因子 不只是「糖」而已～～
🎯已確認的證據
💢#體脂肪過高 Body fatness
🎯證據力不夠明確，但可能的項目
💢#紅肉 Red meat
💢#加工肉品 Processed meat
💢#酒精性飲料 Alcoholic drinks(heavier drinking)
💢#含果糖的食物與飲料 Foods and beverages containing fructose
💢#含飽和脂肪酸的食物 Foods containing saturated fatty acids
所以想預防胰臟癌，就要
👀 #降低體脂肪
👀 #少吃紅肉與加工肉品
👀 #減少或不喝酒精性飲料
👀 #不吃或不喝含果糖的的食物與飲料
👀 #減少含飽和脂肪的攝取
[註1]
新聞來源：
《預防無聲殺手「胰腺癌」中研院：避免高糖飲食》
新頭殼newtalk | 林芷湲 綜合報導 2019.03.08 | 14:05
https://newtalk.tw/news/view/2019-03-08/216997
[註2]
論文連結
https://www.cell.com/cell-metabolism/…/S1550-4131(19)30069-5
[註3]
http://www.aicr.org/continuous-updat…/pancreatic-cancer.html
#水果冰 #VitamixA3500i #陳月卿 #蘇起
#火龍果香蕉冰淇淋 #為什麼開始喝精力湯 #vitamix百週年
00:05 火龍果香蕉冰淇淋
00:37 陳月卿蘇起為什麼喝精力湯
01:16 全果汁? 榨汁?
01:38 蔬果為什麼要打成汁
02:08 喝精力湯為蘇起陳月卿帶來什麼好處?
【在家自製純天然粉紅水果冰淇淋】
天氣炎熱，大人小孩都愛吃冰，大多抗拒不了冰品的誘惑。
好一點的冰加了大量鮮奶油和糖，甜了嘴、肥了腰；糟的有反式脂 肪、香精、乳化劑，甜了嘴、傷了身。
如果要吃冰，自己在家裏做的，比較營養而且衛生，又沒有添加物，可以放心吃。
👉想吃冰+1
👉只吃自己做的冰+2
👉不吃冰+3
#火龍果 含有一般植物少有的植物性蛋白、花青素和高量的可溶性膳食纖維，有減肥、降膽固醇、潤腸、預防大腸癌等功效。其植物性白蛋白，可 包覆體內重金屬排出體外，並可保護胃壁。
火龍果的種籽富含不飽和脂肪酸，花青素含量比葡萄還高，具有抗氧化、抗衰老的作用，用調理機擊碎，更能幫助吸收。
#香蕉 促進分泌血清素、幫助消化、減少尿酸、改善高血壓、預防便秘、抗憂鬱。
女性生理期間，絕不要吃冰。
吃的時候最好在嘴裏含一 下，調整一下溫度，再吞下肚，這樣對胃傷害比較小。
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||陳月卿||
FaceBook：www.facebook.com/chenyueching
痞客邦 Blog：vitagrace.pixnet.net/blog
⚠️陳月卿特此聲明⚠️WARNING⚠️
最近多起詐騙盜圖並自行P圖後在網路上下廣告，請大家務必留意，我沒有推薦任何家的低價出清的絞肉機、桑椹產品、青X柳茶、減肥減糖產品、烤箱、鍋具、苦茶油、無花果、睡眠噴霧等等，任何未經合法授權擅自使用本人陳月卿肖像、姓名等相關元素的行為（包括但不限於用於商品實體宣傳、網路宣傳、商家品牌推廣等行為），均是對本人陳月卿肖像權合法權益的嚴重損害，涉及上述行為的相關侵權行為人應立即停止侵權，請立即有效刪除、下架所有相關訊息（包括但不限於網路上之商品宣傳圖片）並公開澄清事實、道歉。
本人已留存上述侵權行為之相關證據，並保留法律追訴權，如相關侵權行為人未立即停止侵權行為，本人將進一步採取必要之法律手段維護本人的合法權益。陳月卿特此聲明。
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7道給酪梨迷的食譜 — 富含大量的不飽和脂肪酸、維生素E和健康的脂肪，讓酪梨成為超級食物！酪梨有如奶油般的濃稠和芳香的味道，無論是冷食或熱食，都是美味可口。所以無論是早餐、午餐、晚餐，還是點心都適合。
我們準備了7道給酪梨迷的食譜，無論是酥脆的酪梨三明治、果味十足的酪梨沙拉，還是香味濃郁的酪梨雞肉，都保證燒到你。
謝謝觀看，別忘了訂閲我們的頻道並分享給大家，收看我們最新發布的食譜。訂閱頻道⬇️
https://bit.ly/2vCwfMy
完整食譜：https://www.yokofu.tw/7-recipes-with-avocado/
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1. 酪梨火腿起司酥
酥梨的營養價值很高，而酥皮可以千變萬化。那麼為什麼不將這兩樣食材結合在一起呢？這道非常簡單的料理，看起來又超級專業，而且味道也是一流的。酥皮中包裹著酪梨、火腿和起司的奇妙組合，真的會讓你愛上它。酪梨火腿起司酥和其它7道酥皮點心食譜請看這裡：https://www.yokofu.tw/puff-pastry-snacks/
2. 烤培根酪梨
越來愈多人愛吃富含健康不飽和脂肪酸的酪梨。營養專家建議，每天都該吃顆酪梨，因此這個食譜提供了一個新吃酪梨的方法。烤培根酪梨食譜請參考這裡：https://www.yokofu.tw/avocado-with-bacon/
3. 雞胸肉佐酪梨起司蛋糕
雖然鹹蛋糕並不是一個新奇的佳餚，但必須老實承認，市面上賣的真的不多。因此，這個利用麵包、酪梨、奶油奶酪、雞胸肉和小黃瓜，巧妙分層且用心裝飾的鹹蛋糕，應該會讓你滿意。雞胸肉佐酪梨起司蛋糕食譜請參考這裡：https://www.yokofu.tw/chicken-sandwich-cake/
4. 連碗都可以吃的酪梨雞肉沙拉
酪梨非常的健康(感謝它們豐富的不飽和脂肪酸)，所以這邊要介紹一道清爽的酪梨沙拉。在沒有胃口炎熱的夏季裡，這道吃到沙拉恰恰好。連碗都可以吃的酪梨雞肉沙拉食譜請看這裡：https://www.yokofu.tw/avocado-salad-in-bowl/
5. 色彩繽紛的越南米捲
越南米捲形似春捲，但不同於春捲的油炸，越南米捲的餡料主要以清新為主！所以它們不僅是理想的開胃小菜，也適合炎熱的日子。色彩繽紛的越南米捲食譜請看這裡：https://www.yokofu.tw/fresh-and-colorful/
6. 酪梨培根菠菜蛋麵包
麵包是個很常見的早餐，但它一定要搭配奶油或果醬嗎？答案肯定是否定的。試著用酪梨、培根、菠菜和蛋來填滿你的麵包，你就會知道吃早餐是多麼幸福的一件事。酪梨培根菠菜蛋麵包食譜請參考這裡：https://www.yokofu.tw/breakfast-bread/
7. 酪梨雞肉吐司串
對於吐司，我們永遠有創新的吃法。這種美味、鬆軟的白麵包用途相當廣泛，有的人甚至可以每週7天，天天吃吐司也不會膩。除了三明治、三明治蛋糕或法式吐司等，這些我們已經試過的方法外。現在，我們還有吐司串的料理方法。加上炸雞和酪梨的酪梨雞肉吐司串，包證融化你的心。酪梨雞肉吐司串食譜請看這裡：https://www.yokofu.tw/fried-toast-skewers/
這7道特別的酪梨食譜，將是你進入全新健康飲食生活的好幫手。就讓個超級食物以三明治及沙拉等形態出現在餐桌上，讓幸福感提昇到百分百。
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