關於 前鋸肌伸展 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 「前鋸肌」最常被忽略的重要肌肉！ 女生也可做的前鋸肌訓練

外展或伸展肩胛骨，可以透過前鋸肌將肩胛骨固定，來幫助穩定。另外，不管是胸部或背部，肩胛骨穩定都是訓練上半身時很重要的因素，如果前鋸肌太沒力， ...

#12. 肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解-第2頁

前鋸肌 附著於肩胛骨內側，位置則是從外側延伸到腋下。這塊肌肉無法順利發揮功能的話，肩胛骨和肩膀就容易往上抬，位置也就偏掉了。放鬆前鋸肌的緊繃和 ...

#13. 台北石牌旭康診所復健科運動傷害運動治療專科's post - Facebook

前鋸肌 重要的肌肉⭐️ 若沒有前鋸肌， 就不可能將雙臂舉起過頭，還會造成『翼狀 ... (2)手腕伸肌自主伸展坐姿或站姿下水平抬高手臂，手腕屈曲的姿勢下將腕關節固定在 ...

#14. 前鋸肌是上肢的核心肌群，當肌肉收縮時會穩定肩胛骨

你的手抬起來會不順暢又或是舉不高嗎？ 接下來要分享給你『 前鋸肌 運動』 來改善這個情況，同時也可以預防肩膀出問題 _ 前鋸肌 是上肢的核心肌群， ...

#15. 上交叉症候群part II - iT 邦幫忙

伸展 緊繃A肌群─胸大肌、上斜方肌、提肩胛肌伸展的動作要停住15-20秒，重複2-3回/次 ... 訓練弱弱B肌群─深屈頸肌(頭長肌+頸長肌)、前鋸肌、菱形肌、下斜方肌訓練的 ...

#16. 矯正圓肩很簡單，每天花10秒「壓手向上抬」幫助肩頸回到正 ...

關節修復自癒運動：10秒伸展，簡單有效！ 只要鍛鍊日常幾乎沒在用 ... 為此，我們必須鍛鍊的偷懶肌是菱形肌和前鋸肌。這些肌肉同時弱化的話，會使支撐 ...

#17. 如何矯正翼狀肩胛？拒絕惱人的天使翼 - 史博比

如果沒有先經過評估，直接用推地板的方式訓練前鋸肌，又剛好你的翼狀肩胛是第一型胸 ... 當胸小肌緊繃縮短，會造成肩胛骨的前傾以及下壓，在放鬆及伸展胸小肌解除張力 ...

#18. 消除肩膀僵硬的超重要觀念關鍵就在「腋部」 - 長照喵

斜方肌是負責拉提肩膀的肌肉，與此相對的則是分布於腋下的「前鋸肌」。 ... 此外，做一些擴展胸部與肋骨，而非讓肩胛骨往內縮的伸展也有效。

#19. 前鋸肌和拉伸練習| 生活方式 - LifeStyle.fit

當在水平面上進行胸部推舉或俯臥撑等運動時，前鋸肌的主要作用是伸展/收縮肩胛骨。 如果肌肉不能正常工作，肩胛骨就不能在胸腔周圍正常移動，導致肌肉失衡和活動能力 ...

#20. 胸小肌幾乎是每個人都需要放鬆的肌肉 - Instagram

此外，胸小肌跟前鋸肌一樣屬於輔助呼吸的肌肉， 胸小肌在吸氣的時候也可以協助上提 ... 我個人最常使用的是徒手靠牆伸展， 用放鬆胸大肌的方式同樣也對胸小肌有效果。

#21. 前锯肌- 维基百科，自由的百科全书

前锯肌 ; 沿肋骨内侧边缘的肩胛骨 · 胸外侧动脉(上半部), 胸背动脉(下半部) · 长胸神经 (从颈肱神经丛的C5、6、7) · 伸展和稳定肩胛骨。帮助手臂向上及旋转.

#22. 浅谈前锯肌 - 知乎专栏

前锯肌 位置前锯肌属于肩胸关节肌群，顾名思义，它是作用于胸廓和肩关节周围的肌肉组织。它起始于我们的肩胛骨深侧，也就是胸前一侧，并且分别成一条条 ...

#23. 肩頸痠、胃下垂是因為脊椎老化！3分鐘「牆壁扭轉操」

前鋸肌 是連結肩胛骨和肋骨的肌肉，和肩頸痠. ... 靠著牆壁那側的身體可以完全伸展，此外，肩胛骨邊往下旋轉邊往內側集中，對伸展前鋸肌也很有效果。

#24. 前鋸肌的構造與訓練 - 好朋友工坊

前鋸肌 對於肩胛骨穩定功能非常重要，是肩胛骨穩定很重要的角色，也對盂肱關節的功能上很重要，如果前鋸肌肌力不足，肩胛骨的內緣因為抬離肋骨，有可能 ...

#25. 『三個肩胛穩定動作，你練了嗎？』｜方格子vocus

感覺不到前鋸肌出力茗師練法, 肩膀痛, 肩胛骨運動, 胸椎, 運動, 訓練, ... 不大，目的是訓練外旋動作，同時伸展闊背肌，如果手肘向外偏離就變成內旋了.

#26. 6組瑜伽動作幫你伸展鍛練後緊繃的上半身 - 運動星球

上半身的胸部肌群主要包含胸大肌、胸小肌以及前鋸肌等，是最顯而易見的重要肌群，對男性來說相當重要，對女性而言還有托高胸部、維持胸形的良好效果！

#27. 如何選擇適合的肩胛骨肌群肌力訓練動作

D. 前鋸肌(serratus anterior)收縮時做出肩胛骨外展(abduction)、前 ... 在治療關節的過低活動度，除了改善本身關節的活動度還要伸展短縮的肌群和訓練拮抗肌的肌力。

#28. 前鋸肌伸展2023-精選在Instagram/IG照片/Dcard上的焦點新聞 ...

前鋸肌伸展. 嗨我的朋友，分享給你一個方法來幫助你改善肩頸、背部僵硬一邊肩膀比較低的的情況 如果身體還沒出現這些情況，透過這個動作能幫助 ...

#29. 運動健康科學學系碩士班碩士學位論文 - IR

肌肉外，增加前鋸肌在肩胛活動中活化比率能有效改善肩峰鎖骨下空間。 運動訓練能改善未接受過投擲型專項 ... 劃合適的放鬆方法及伸展訓練， 使胸、 背肌肉力量不平均。

#30. 鬆解你的肩頸痠痛！五招居家運動，輕鬆改善「上交叉症候群」

我們需要藉由伸展來緩解緊繃的肌肉，並透過肌力訓練來改善無力的肌肉，保護好我們的肩頸，讓痠痛 ... 伸展運動：胸大肌伸展 ... 肌力訓練：前鋸肌訓練.

#31. 肩胛骨僵硬緊繃轉背2招來改善 - 優活健康網

這是活動胸椎的伸展運動，我們平常很少扭轉身體，尤其是胸部這段，但使用 ... 同時，胸部的肌肉〈如胸大肌〉以及側腹到背部的肌肉〈如前鋸肌和背闊 ...

#32. 上交叉症候群 - 臺北榮民總醫院

方（菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、肩袖肌群等）的肌肉，相對對側肌肉的過度使 ... 肌肉，忽略背部，運動完又沒有進行充足的伸展，最後造成圓肩。除了不美觀以外，.

#33. 前鋸肌 - Wikiwand

前鋸肌 （Serratus anterior muscle），是將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉。 ... 相關動作（英語：Kinesiology）, 伸展和穩定肩胛骨。幫助手臂向上及旋轉. 拮抗肌（ ...

#34. 【Aloha Relief】健身人士筋膜鬆解

健身人士在重量和肌肉訓練時，往往忽略運動前後的伸展和筋膜放鬆，引致肌肉中出現 ... 斜方肌、三角肌、胸鎖乳突肌、胸大小肌、前鋸肌、二三頭肌、腰方肌、腹斜肌、臀 ...

#35. 圓肩駝背的低頭族–上交叉症候群- 照護線上

另一條與緊繃肌肉方向相交叉的，是過度伸展並較為無力的肌肉群，包括背部中段的肌肉，例如菱形肌（Rhomboids）、下斜方肌（lower trapezius）、和前鋸肌（ ...

#36. 動作分析(2) - 臥推vs. 伏地挺身 - 運動視界

前突是加入了前鋸肌(Serratus Anterior) 而上抬則是加入了斜方 ... 地位置、軀幹抬起、或胸椎伸展等方式形成的下斜姿勢，就是因為引入背部肌群，所以 ...

#37. [肩膀夾擠怎麼辦？] 跨年來跳「抖肩舞」放鬆胸小肌！加上 ...

加上「奇異博士運動」 活化前鋸肌和失能的肩胛骨！肩頸動態伸展運動大放送！ 肩關節是人體活動度最大的關節，不管是夾擠症候群、旋轉袖 ...

#38. 前鋸肌 - 中文百科知識

前鋸肌 （Serratus anterior muscle）,位於胸廓的外側皮下,上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋,將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉,每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始， ...

#39. 健康網》肩頸痛恐「上交叉症候群」 專家籲伸展、訓練並行

上述因素會改變肌肉發力，如增加上斜方肌活動、降低前鋸肌活動，肩峰下空間減少，提肩胛肌、胸鎖乳突肌長度變短等；導致肩胛骨、頸椎的靜動態動作失衡，使 ...

#40. #前鋸肌Instagram posts (photos and videos) - Picuki.com

現在來說說他的五大作用 ‍♀️ 「穩定肩胛骨」 外展或伸展肩胛骨，可以透過前鋸肌將肩胛骨固定，來幫助穩定。另外，不管是胸部或背部，肩胛骨穩定都是訓練上半身 ...

#41. 如何改善肩胛骨突出的毛病？2個伸展動作就能輕松搞定

而這些問題都是因為提肩胛肌和菱形肌過度緊繃、前鋸肌肌力虛弱造成的。 想要改善肩胛骨突出和高低肩，優化體形，建議大家堅持做下面兩個針對肩胛骨周圍肌 ...

#42. 不要再忽视前锯肌！不仅让腹肌更好看，还能稳定肩膀不易受伤

这里的俯卧撑增强版是指在正常俯卧撑的基础上，当你身体撑在顶部时，接一个大幅度的弓背，让前锯肌的伸展功能进一步发挥，来让前锯肌得到更强的激活。

#43. 肩夾擠症候群！注射搭配6 個運動改善肩夾擠 - 何琨棟醫師

... 【第3個】：訓練棘下肌; 改善肩夾擠運動【第4個】：訓練前鋸肌; 改善肩夾擠運動【第5個】：肩外轉訓練; 改善肩夾擠運動【第6個】：肩膀後側伸展.

#44. 练好前锯肌，让上身力量更上一层楼！_动作- 哑铃 - 搜狐

前锯肌 位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉。 每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。

#45. 上肢运动，手臂不稳？你该练这儿了！|前锯肌 - 新浪

不过，由于很少介绍这个肌群，所以我们先来说说最经典和最初阶的前锯肌训练动作。 >>>跪姿伸展撑体. 动作描述. 1 跪姿，膝盖弯曲90度，双臂伸直撑在肩 ...

#46. 僵硬、疼痛當心身體正發出「土石流」訊號- 健康醫療網

肩胛骨上方內側有提肩胛肌、菱形肌，下方外側有前鋸肌，這些肌肉上下呈互相拉扯 ... 我們彎曲手肘時，內側的肱二頭肌會收縮，外側的肱三頭肌會伸展。

#47. 肩胛下肌功能及運動介紹｜內轉竟然不是最好的訓練？ - MOOFIN

在肌電圖研究中，除肩胛下肌外，其餘肩膀周遭肌肉也都有很高程度的活化，而這個動作同時也能有效訓練前鋸肌，改善肩胛骨的控制。

#48. 柔軟操4-圓肩休息中| 台大醫學院影音知識庫(測試中)

前鋸肌. 02:07 13. 斜方肌下側纖維. 00:19 14. 大小菱形肌. 00:56 15. 肩胛骨穩定肌群閉鎖鏈訓練. 00:04 16. ... 保健運動：核心伸展操－上肢自我測試.

#49. 如何改善翼狀肩胛(中文字幕) - Fitting Room TW

在上述的姿勢評估以及肌肉伸展之後，如果要讓問題充分改善，就要加強前鋸肌的鍛鍊，這邊共有六個動作，採果人、拱背的伏地挺身、前伸彈力帶外展、鑽 ...

#50. [醫療] 肩胛骨運動障礙（scapular dyskinesis） - 健身醫二三事

文獻已證實與單獨的對角跨身伸展相比，合併使用後盂肱關節鬆動和對角跨身伸展可 ... 動力鏈運動模式是訓練加強肩胛肌肉的框架，前鋸肌最重要的是作為 ...

#51. 旋轉肌群損傷

旋轉肌群包含了棘上肌(Supraspinatus)、棘下肌(Infraspinatus)、小圓肌(Teres ... 肱二頭肌的重量訓練，卻忽略了強化肩胛穩定肌群（肩胛內收肌、闊背肌、前鋸肌等）， ...

#52. 揭祕前鋸肌 - 人人焦點

異狀肩胛與前鋸肌有千絲萬縷的關係，前鋸肌穩定肩帶，想練好上肢帶的 ... 骨架會將壓力傳遞給肌肉，所以在處理完前鋸肌之後，要去增加胸椎的伸展。

#53. 下犬式的肩膀該怎樣？ - YOGA PIECE

平心而論，雖然還有許多其它肌肉也協助肩胛骨穩定，但沒有人能做得比前鋸肌更好。幫助肩胛骨穩定的肌肉還包括：斜方肌、菱形肌和胸小肌。 在穩定肩胛骨的 ...

#54. 影响手平衡的前鋸肌@ 忘忘仙貝的瑜珈生活:: 隨意窩Xuite日誌

這肌肉的主要目的是穩定肩胛骨, 當肋骨不動時,前鋸肌將肩胛骨穩定的貼在肋廓. 這肌肉可以做肩胛外展和旋上的動作. 前鋸肌也是呼吸的輔助肌肉之一. 為何要 ...

#55. 胸大肌和前锯肌平面神经阻滞- NYSORA | 纽索拉

胸大肌神经(Pecs) 和前锯肌平面阻滞是较新的超声(US) 引导的胸部区域麻醉技术。 ... 锁骨胸肌筋膜在锁骨和胸小肌之间伸展（图4) 并用一层薄薄的筋膜包围胸小肌。

#56. 如何「雕刻」前鋸肌，這塊兒最被遺忘的核心肌肉 - 每日頭條

我們先來看一張圖片我們的每一次聳肩沉肩、伸展和放下手臂都會伴隨著肩胛骨的運動，所以不管是健身、打羽毛球籃球、游泳，只要手臂在動，肩胛骨就要參與。

#57. DNS的肩胛骨穩定技巧 - Hans Lindgren DC

下側肋骨作為前鋸肌的錨定點，以提供完整的肩胛骨穩定機制。 在評估橫隔膜功能之前測試肩胛骨 ... 這個位置的另一個好處是可以進行適當的頸部伸展。

#58. 手支撑的关键：前锯肌训练- 独霸商业思维

另外，你可以让臀部垫高，坐在抱枕或瑜伽砖上，身体后方有一把椅子，双手向后伸展，放在椅子上，将胸腔打开，在这里拉伸前锯肌。保持5个呼吸。

#59. 前鋸肌和肋間肌怎麼鍛煉最快 - 老资料

做完全的伸展。深呼吸，然後返回杠鈴到頭頂上方位置。 想要讓上半身力量更上一層，那就在平時的訓練中，加 ...

#60. 圆肩驼背矫正训练（二）泡沫轴松解前锯肌 - BiliBili

圆肩驼背矫正训练（四）面墙肩关节 伸展 · 圆肩驼背矫正训练（十二）俯身肩胛骨后缩 · 冈上肌拉伸 · 股骨内旋（一）原因 · 骨盆前倾矫正训练（五）跪姿髂腰肌拉 ...

#61. 被忽略的重要肌肉「前锯肌」 5个动作凿出子弹肌 - 百度

外展或伸展肩胛骨，可以透过前锯肌将肩胛骨固定，来帮助稳定，另外，不管是胸部或背部，肩胛骨稳定都是训练上半身时很重要的因素，如果前锯肌太没力， ...

#62. 迷你雙槓- Fitness Nook 健諾克專業訓練器材館| 專業推薦規劃

輔助肌群－三頭肌、前三角肌及前鋸肌. 起始位置. 雙手抓握在胸部高度、間距與肩膀同寬且相互平行的平衡槓，手臂幾近完全伸展且雙腿伸直。

#63. 強化與伸展4招解決上交叉綜合症帶來的五大影響 - 肌內效EX

有些則比較弱，如菱形肌、斜方肌中下束；前鋸肌、肩袖肌群、深層頸屈肌等。強弱肌肉形成了一個交叉，所以稱作上交叉綜合症(UpperCrossed Syndrome)。患者 ...

#64. NO.11 前鋸肌肌力訓練運動

下一站首爾！痞客邦6月起飛. 全新積分賽主題上線中. 立即下載. Sep 3, 2009 11:10. NO.11 前鋸肌肌力訓練運動. 3277. 請往下繼續閱讀. 創作者介紹.

#65. 怎麼才能獲得漂亮的前鋸肌？大神告訴你，4個動作練出前鋸肌！

想必大家都知道這個動作吧，一般沒有基礎的朋友是很難練出來的，所以對於前鋸肌來說基本是在後期才會練到，健腹輪是最好激活前鋸肌伸展中的動作。 動作三 ...

#66. 如何拉伸前锯肌- 2023

通过向前伸展锯齿，保持肩膀处于良好的工作状态。你的前锯肌是你手臂下的一块小肌肉，主要帮助你的肩胛骨向前移动，但也可以通过其他动作帮助背部肌肉 ...

#67. [每周連載] 肩胛骨下方肌群活化 - 土豆仁體態平衡工房

但就土豆仁的觀點，要先處理的卻是胸腰椎與背部肌群。 如上圖紅色區域就是要活化的肩胛下方的肌群：闊背肌(左), 深層肌群(右): 後鋸肌, 肋間肌, 前鋸 ...

#68. 超聲引導下前鋸肌阻滯 - 超聲波掃描儀- SIFSOF

主要動作是肩胛胸關節的伸展和向上旋轉，使肩胛骨向前移動穿過胸壁。 它還使肩胛骨的內緣和下角靠近胸壁。 前鋸肌功能障礙是肩胛骨翼狀的原因之一。

#69. 拯救爛肩膀~訓練篇 - Ping的運動傷害防護筆記

誠如前幾篇所提過的，肩膀的疼痛很多與肩胛骨控制不良、肩膀穩定肌肌力 ... 前鋸肌訓練／肩胛骨控制訓練：前鋸肌是穩定肩胛骨的重要肌肉之一，訓練 ...

#70. 你有圓肩嗎？ - ATP Fitness Lab.

圓肩的發生往往來自肩膀內旋肌群的縮短，包括胸大肌、胸小肌、前鋸肌、三角肌、肱二頭頭肌、大圓肌和闊背肌；以及外旋肌群緊繃無力所導致，主要的外旋 ...

#71. 肩膀痛舉不高，比五十肩更多人會得的「肩夾擠症候群」

身體為了避免肩膀內側肌肉（棘上肌，supraspinatous）被夾擠，會在抬手臂 ... 處在圓肩的姿勢，讓前胸肌力失衡（胸小肌緊繃、下斜方肌及前鋸肌肌力 ...

#72. 回覆@Ming Han 除了伸展胸小肌、提肩胛肌，也要讓前鋸肌 ...

281 個讚，來自物理治療師佳緯✖️Chia Wei,PT (@cwrehab) 的TikTok 影片：「回覆@Ming Han 除了 伸展 胸小肌、提肩胛肌，也要讓 前鋸肌 恢復功能， ...

#73. 前鋸肌(子彈肌) 穩定肩胛骨與及瑜伽式子倒立息息相關

這塊肌肉將你的肩胛骨和胸廓連在一起的肩胛胸廓的肌肉，當他收緊的時候可以讓肩胛骨穩定在胸廓上，使得肩帶穩定。肩胛貼附在背上，依靠前鋸肌的外展和斜方 ...

#74. 前鋸肌放鬆

透過伸展運動，使緊縮的肌群得以延展放鬆，尤其是針對；提肩夾肌、上斜方肌、 。 1、牵伸者取俯卧位,两臂放松置于身体两侧,此时很容易活动肩胛骨,有效拉伸前锯 ...

#75. 核心部分 - 照揚物理治療所

3️⃣ 五十肩因此及早治療肩關節前移的問題往往都能夠有很好的預後 ... 肩胛姿勢調整，如：前鋸肌、下斜方肌等 ... 如何輕鬆伸展腰椎、同時也能正確使用腹橫肌噢

#76. 往下二到三瓣屬於中前鋸肌 - PhysioMotion

前鋸肌 根據個人情況不同由第一肋骨向下到第七或第十肋骨在肩胛骨側由肩胛上 ... 去思考如何讓斜角肌更好的動作在伸展斜角肌前進行仔細的評估觀察避免 ...

#77. 前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍 - 健身吧

如果说强壮健美的背阔肌是我们的翅膀的话，那前锯肌就是翅膀上漂亮的羽毛， ... 手臂伸直，转动上体，从一侧到另一侧，尽可能伸展开，保持轻快的转动!

#78. 闭关修炼：缺失的环节—前锯肌和背阔肌 - 深圳喜马拉雅

我的手指非常强悍，我攀爬得很好。然而，我并没有做好进行陡峭线路上宽伸展动作的准备。我的肩膀是最薄弱的环节。”

#79. 你的肩胛失控了嗎？ - 禾心物理治療所小教室

(ex:頸長肌longus colli m.、前鋸肌serratus anterior m.、. 下斜方肌lower trapezius m.等等). 在工作中或是運動時候，你有去觀察你當下的姿勢是如何 ...

#80. 【訓練】緩解登山族肌肉疲勞的七招瑜伽伸展 - 健行筆記

這個動作能夠徹底將前鋸肌拉開，當前鋸肌拉開後，就會感受到胸背徹底拉開。 步驟1：找到一面牆，將右手手掌伸直貼於牆面固定，頭部向右轉，腳往左轉， ...

#81. 前鋸肌鍛煉方法圖解七個動作讓你輕鬆擁有它 - 色彩地帶

拉肩胛骨向前和緊貼胸廓，下部肌束使肩胛骨下角旋外，幫助手臂上舉。前鋸肌下部主要是輔助三角肌，頭頂上推動作的重要力量因素，上中部前鋸肌輔助上體 ...

#82. 洗蛤蜊兼洗褲— 練前鋸肌讓你肩胛胸廓都穩定！ - 尼西健康小學堂

都會跟這條肌肉的穩定相關！ 今天就要跟大家分享一個訓練前鋸肌的同時，也可以練習肩胛穩定度的方法 ...

#83. 前鋸肌放鬆 - Association Oceanide

妮妮歌詞 如果说强壮健美的背阔肌是我们的翅膀的话那前锯肌就是翅膀上漂亮的羽毛 ... 疼痛的元凶之一利用簡單的按摩手法釋放前鋸肌再搭配上輕鬆的身側伸展或者瑜珈的.

#84. 前鋸肌放鬆 - Rouil menuiserie

外側腳往前跨一小步可延展到主要肌群胸大肌胸小肌前三腳肌以及次要肌群前鋸肌 ... 引体向上背阔肌继续向上提升躯干将肱骨上臂骨向下拉向身侧这一动作被称为肩部伸展.

#85. 五個翼狀肩胛訓練運動，一起找回輕盈的上半身！

第二個前鋸肌訓練動作，我們先四足跪姿，用雙手撐住地板，手肘打直，用肩膀的力量推地板，在推的時候，要注意不要將背拱起來喔。這裡有一些動作細節要注意 ...

#86. 想擁有川字腹肌嗎韓國女團地獄訓練菜單大公開！一個月後能 ...

想擁有川字腹肌嗎韓國女團地獄訓練菜單大公開！ ... 循序漸進的方式慢慢增加訓練強度，否則可能會造成運動傷害，另外大家做完運動後務必要拉筋伸展。

#87. 睡前膝關節運動預防僵硬老化 - 香港大紀元

腿部肌肉變硬膝關節就易僵硬、酸痛我們大腿前側的「股四頭肌」、大腿後側的「腿筋」，在長期沒有活動的情況下，就會硬化，使膝關節的彎曲和伸展變得困難。

#88. 空中瑜伽教程：塑造形体、矫正体态、缓解疼痛的训练方案

另外,在完成火箭式等动作时胸大肌也会得到更充分的伸展,增强胸部张力。同时在空中瑜伽的练习中双手手臂拉身体向上的动作也可以帮助我们训练到它。前锯肌训练想要更圆润 ...

#89. 前鋸肌(serratus anterior muscle) - 職能治療陪你居家復健

前鋸肌 (serratus anterior muscle). 動作, 將肩胛骨拉向前，亦具有提高肩膀的功能. 起點, R1到R8或R9的外表面(偏旁邊)，覆於相關深筋膜和相關肋間的深筋膜交錯.

#90. 身體前彎及髖關節伸展瑜伽: 矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書

收縮前鋸肌,進一步擴展胸腔。你會發現,前鋸肌的起端位於肋骨,且整塊肌肉附著於肩胛骨上(如同胸小肌)。由於肩胛骨已被菱形肌拴住,所以一收縮前鋸肌,便能提起並擴展胸腔 ...

#91. 瑜伽墊上解剖書: 流瑜伽和站姿體位解剖書 - 第 93 頁 - Google 圖書結果

這個動作會啟動軀幹下側的前鋸肌。 ... 前腳膕膀肌和臀大肌是三角伸展式的伸展重側的菱形肌,而軀幹上側的肩胛骨往正中線拉,則會點,此外,軀幹上側的背肌與腹肌也處於 ...

#92. 拉筋伸展解剖書: 每天10分鐘，世界一流教練帶你擺脫痠痛，擁有最佳體態

... 大肌 adductor magnus *比目魚肌 soleus 半腱肌, semitendinosus 旋前圓肌 pronator teres 前鋸肌 serratus anterior 雙邊坐姿前彎(第 28-29 頁)蝴蝶式前彎伸展(第 ...

#93. 女性運動解剖學 - 第 89 頁 - Google 圖書結果

前鋸肌 小秘訣:如何保持正確姿勢•保持胸口和肩膀敞開,姿勢維持正中,脊椎放鬆。全程維持姿勢穩定。同時往兩側伸展身體。腹直肌臀大肌開始前的姿勢與準備闊筋膜張肌 0 ...

#94. 靈活如豹: 掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南

... 伸展(390 頁)—推姿原型水槽鬆動術(333 頁)—2 分鐘經典三頭肌與背闊肌伸展(321 ... 2 分鐘區塊 3:後肩、背闊肌、前鋸肌肩旋轉肌按壓及來回推拉/拉扯(312 頁)—每邊 ...

#95. 讓你呼吸都會痛的肌肉，前鋸肌瞭解一下，1個動作教你如何緩解

今天為大家分享的肌肉叫前鋸肌，相信咱們在生活中，都會發現有這樣的一些人群，他們在背部的兩側肩胛骨的位置，有明顯的向後凸起的兩個部位， ...

#96. Dual Use Jump Rope /Cordless Skipping Rope - 旋轉拍賣

2 天前由A_Z.onlineshop · 2 天前由A_Z.onlineshop. NT$250 · 0 喜歡. 全新. 在伸展 · 全新. 在伸展配件 · 在伸展配件 · 您是否在寻找一款集传统跳绳与无绳跳绳优势于 ...

#97. 如何練習「棒式」平板支撐？一個動作就能練到腹肌和背部肌肉

你的肩部(所有的三角肌)、胸部(胸大肌和前鋸肌，肋骨上方) 和背部(背闊肌、斜方肌、菱形肌和沿著脊椎旁稱做豎脊肌群的小肌群) 承受著身體大部分的重量。肘 ...