台鐵車站情報站
台灣鐵路發展超過百年，有完整的環島路線，每個車站都成為當地發展的重要指標，火車站周圍有什麼特別的，看看網紅們怎麼說

Search

關於 健身休息日 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

相關標籤 相關照片 相關影片
在健身休息日這個產品中，有185篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 減脂計畫滿4周起始體重63KG 我身高158 計畫到十一月底！ 每天都會逼自己動起來 我如果休息日就會只去健身房做有氧或室外跑步！訓練當日會在訓練後加入20-30分的有氧！ 每天給自己設定1400卡 （推薦 MyFitnessPal) 基本上我每天會吃超過1400但減掉每日運動消耗的熱...
　同時也有11部Youtube影片，追蹤數超過28萬的網紅飆悍館長，也在其Youtube影片中提到，購物網站https://bit.ly/3w1rQik 館長授權頻道...

健身休息日 在 Facebook 的最讚貼文

By

2021-09-21 19:46:31 有 175 人按讚
  • Share this:

減脂計畫滿4周起始體重63KG

我身高158

計畫到十一月底！

每天都會逼自己動起來

我如果休息日就會只去健身房做有氧或室外跑步！訓練當日會在訓練後加入20-30分的有氧！

每天給自己設定1400卡 （推薦 MyFitnessPal)

基本上我每天會吃超過1400但減掉每日運動消耗的熱量還是會保持每天的赤字！

其實要瘦不難，就兩個關鍵：

運動跟飲食控制

每天訊息我問我怎麼瘦，每天抱怨自己因為疫情變胖討厭自己的身體愈來愈沒動力去運動都不會讓你瘦！

每天努力的動、練跟好好的吃就是你要的解答！

自律很重要！

我都跟自己說，有本事吃成這樣就有本事瘦回來！去做就對了！講其他都是廢話不會讓你瘦！

一起加油！

還有內褲是 @myproteintw 很喜歡這次的內褲！所有顏色都買了！

http://tidd.ly/fbd5cda

Tags:

About author
followers likes
View all posts

健身休息日 在 CUP 媒體 Facebook 的最佳貼文

CUP 媒體 By CUP 媒體

2021-09-16 22:08:14 有 33 人按讚
  • Share this:

所謂 #健身 又健心，健身舒展筋骨，鍛鍊體態；居家隔離時，啞鈴也變得「渴市」。但多勞未必多得，在健身計劃當中，「#休息日」亦相當重要。

詳細全文：
https://bit.ly/3kJtz6E

延伸專題：
【Workout from home：啞鈴也缺貨】
https://bit.ly/2YIP4fg
【健身徒勞無功？換張歌單試試】
https://goo.gl/o6gQci
【宅在家救星 —— 電子健身遊戲：解悶又減脂】
http://bit.ly/2I4dHKE
==========================
在 www.cup.com.hk 留下你的電郵地址，即可免費訂閱星期一至五 CUP 媒體 的日誌。
🎦 YouTube 👉 https://goo.gl/4ZetJ5
🎙️ CUPodcast 👉 https://bit.ly/35HZaBp
📸 Instagram 👉 www.instagram.com/cupmedia/
💬 Telegram 👉 https://t.me/cupmedia
📣 WhatsApp 👉https://bit.ly/2W1kPye

Tags:
CUP 媒體

About author
陶傑主理的 *CUP 媒體。 精選十條新聞，在這個紛亂的世界，大漩渦的周邊，與你淸醒同行。
200125 followers 182032 likes "http://www.cup.com.hk/"
View all posts

健身休息日 在 Facebook 的精選貼文

By

2021-08-27 21:23:38 有 22 人按讚
  • Share this:

健身休息日 在 飆悍館長 Youtube 的最佳解答

飆悍館長 By 飆悍館長

2021-07-07 10:00:58 有 8,976 人看過 有 170 人喜歡
  • Share this:

購物網站https://bit.ly/3w1rQik
館長授權頻道

post-title
飆悍館長

About author
280000 subscribers 73875351 viewes
View all posts

健身休息日 在 蒼井薰 Youtube 的最佳貼文

蒼井薰 By 蒼井薰

2021-04-08 22:37:31 有 299 人看過 有 9 人喜歡
  • Share this:

▶我的粉絲專頁
http://www.facebook.com/MGLTV.Kaoru
▶我的個人fb
https://www.facebook.com/kaoru.aoi
▶頻道會員繪師fb
https://www.facebook.com/profile.php?id=100013209968462

#暫時不玩怪物彈珠
#超級瑪利歐兄弟U
#Switch

post-title
蒼井薰

About author
叫我小薰就可以了 目前每天晚上7:00至7:30左右會開直播玩遊戲 超過7:30沒開直播就是今天沒開台 目前主要直播遊戲為健身環、魔物獵人、寶可夢系列 技術沒有很好 請多多包涵 然後怪物彈珠暫時沒玩了，請不要再問了xD 目前有免費Line社群可以加入! 歡迎一起進來聊天打屁哈啦，社群都是採匿名制的 所以不用擔心你的資料會被外洩 趕快加入小薰的Line社群，一起來聊天打屁:https://reurl.cc/a5m1l9 如果你從我的直播有得到快樂 希望也可以考慮加入頻道會員多多支持 每個月僅$30就可以拯救小薰 另外還可以獲得加入line海豹群與我有更多的互動～ 謝謝你！ 有任何問題都歡迎私訊我粉絲專頁、FB或是寄郵件給我
30200 subscribers 9400839 viewes
View all posts

健身休息日 在 蒼井薰 Youtube 的精選貼文

蒼井薰 By 蒼井薰

2021-03-24 22:16:16 有 145 人看過 有 9 人喜歡
  • Share this:

▶我的粉絲專頁
http://www.facebook.com/MGLTV.Kaoru
▶我的個人fb
https://www.facebook.com/kaoru.aoi

#暫時不玩怪物彈珠
#健身環大冒險
#Switch

post-title
蒼井薰

About author
叫我小薰就可以了 目前每天晚上7:00至7:30左右會開直播玩遊戲 超過7:30沒開直播就是今天沒開台 目前主要直播遊戲為健身環、魔物獵人、寶可夢系列 技術沒有很好 請多多包涵 然後怪物彈珠暫時沒玩了，請不要再問了xD 目前有免費Line社群可以加入! 歡迎一起進來聊天打屁哈啦，社群都是採匿名制的 所以不用擔心你的資料會被外洩 趕快加入小薰的Line社群，一起來聊天打屁:https://reurl.cc/a5m1l9 如果你從我的直播有得到快樂 希望也可以考慮加入頻道會員多多支持 每個月僅$30就可以拯救小薰 另外還可以獲得加入line海豹群與我有更多的互動～ 謝謝你！ 有任何問題都歡迎私訊我粉絲專頁、FB或是寄郵件給我
30200 subscribers 9400839 viewes
View all posts
社群媒體上有些相關的討論：

健身休息日 在 [問題] 會排完全休息日嗎？ - 看板MuscleBeach 的美食出口停車場


作者ted1985 (ted)
看板MuscleBeach
標題[問題] 會排完全休息日嗎？
時間Thu Mar 1 10:51:03 2018

小弟目前33歲
星期一四：胸 三頭 肩 跑3k
星期二五：背 二頭 腹 跑3k
星期三六：腿

請問巨巨們會留一天完全休息
給心臟.全身鬆一下嗎？

Thanks!

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.203.121
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1519872666.A.B6A.html
推 WenjeMars: 這菜單有點硬 訓練是比誰練得久 當然會排完全休息日03/01 10:55
推 ck326: 當然會....身體要休息效率會更高03/01 11:01
推 kikijuice: 一星期要鬆幾次應該是看你的荷包吧03/01 11:01
推 STi2011: 撐不住你自己就會排了03/01 11:01
推 luca911228: 當然要阿 休息跟訓練一樣重要03/01 11:05
如果把肩.腹 移到星期日 這樣就沒完全休息日
會比較好嗎？
一樣訓練量 練6天好？還是練7天好？
※ 編輯: ted1985 (101.15.203.121), 03/01/2018 11:11:03
推 enel1111: 身體炸掉 你自然就會休息了 不用擔心 03/01 11:10
推 only0307: 推露卡女神 03/01 11:10
推 luckymore: 這不用上班才有可能吧 03/01 11:12
推 F1ower: 會 03/01 11:14
→ ted1985: 阿就單身狗啊 03/01 11:17
推 Ethan45: 不排休息日 你很快就訓練過度了 而且肌肉也會越來越緊 03/01 11:18
推 cola0205: 看你菜單訓練強度怎麼安排 03/01 11:20
→ zxcv91039: 強度安排好 天天練不是問題 不過心靈可能會疲勞 畢竟 03/01 11:20
→ zxcv91039: 單身狗天天去健身房看到情侶一起練負能量會升高 03/01 11:20
推 handsomecat3: 有四天還加跑步3K 有點硬 03/01 11:21
推 fix78: 加跑步後真的很硬啊..... 03/01 11:31
推 kobi0910: 我一開始一周練六天 練2年後一週剩4天 就算身體不累 03/01 11:32
→ kobi0910: 心理也會很想休息 03/01 11:32
→ themost: 一開始都比誰練得多 再來比誰練得壯 後來就看誰持續得久 03/01 11:33
→ themost: 剛開始課表都排超滿的 03/01 11:35
推 greencapave: 請問二頭三頭為什麼要分開練啊 03/01 11:37
→ ernielwl: 說實話,爽怎麼練就怎麼練,但是要記住一個觀念 03/01 11:38
→ ernielwl: 身體的進步是在休息恢復之後,不是拚死的操就有用 03/01 11:39
推 j9131993: 借問 請問慢跑或游泳可以當成休息嗎? 03/01 12:02
推 LENMO: 有癢不如排週日一次跑10k 03/01 12:06
推 Transfat: 有點猛，練完胸肩三頭還可以跑3k 03/01 12:08
推 handsomecat3: 有氧重訓同一天，不是很有效率， 不過爽就好 03/01 12:16
推 w328065: 也不是說不行，只是可能進步很慢很容易受傷 03/01 12:18
推 jk8177919: 這課表可以練三修一看看啊 03/01 12:19
推 leo820603: 你補劑怎麼吃？ 這樣可以不排可是要吃對東西 03/01 12:24
→ leo820603: 我菜單 胸.背.腿.全身. 胸 .腿. 胸pump 剛好一週 03/01 12:26
推 MashiAllans: 根據自己體能可以安排減量期或動靜態恢復，以你的訓 03/01 12:26
→ MashiAllans: 練內容來看，你比較需要按摩伸展這類的恢復。神經的 03/01 12:26
→ MashiAllans: 疲勞其實是比肌肉還難恢復的 03/01 12:26
→ leo820603: 大概跑兩週會休息個2-3天 03/01 12:27
→ leo820603: 休完就測pr 蠻爽的 03/01 12:27
→ leo820603: 樓上說的放鬆按摩我是自己買藥擦跟用機器 03/01 12:28
推 Tammievil: 目前還沒看過沒排休息日的菜單 03/01 12:41
推 TheNovCloud: 小弟我22歲 寒假也是這樣排，除了3k以外。過年前一 03/01 12:43
→ TheNovCloud: 兩天身體真的累到懷疑人生，之後應該不會排這麼硬了 03/01 12:43
推 guardian128: 要啦 我也曾沒排休息日 練了一陣子後真的會覺得很 03/01 12:47
→ guardian128: 疲勞 身體跟心理都會 03/01 12:47
推 qweertyui891: 根本不用特意照課表走覺得累就直接休息 03/01 12:52
推 tingtinglion: 我女生，胸三頭、背二頭、肩核心、腿，四天輪著練， 03/01 13:00
→ tingtinglion: 除了練腿日其他天練完會跑5k，一週排休一天 03/01 13:00
推 man30cm: 看你自身吧。我是胸、背、肩、腿。當日加飛輪or跑步 03/01 13:03
→ man30cm: 03/01 13:03
→ man30cm: 但練腿完，跑步真的爆累。 03/01 13:05
→ sumton: 我才練4天 03/01 13:07
→ d86249: 給你參考 跑步3K先拿掉 03/01 13:08
→ d86249: 一、四選一天專心練胸 三頭 肩 另一天減輕訓練量加有氧 03/01 13:09
推 shinwind: 真不知道拚死操的課表是為什麼.不管要達到什麼目的 03/01 13:09
→ d86249: 二、五背 二頭 腹 選一天專心練 另一天減量加有氧 03/01 13:09
→ shinwind: 變壯 還是 力量 都需要充分休息 03/01 13:10
→ d86249: 三、六兩天裡面練腿著重的重點不要一樣 03/01 13:10
→ shinwind: 就算是輕度的訓練內容 給自己一天的休息 都是好的 03/01 13:11
→ shinwind: 休息跟訓練一樣重要.這句話不是隨便說說的.. 03/01 13:12
推 kashy: 剛起步真的一周五天沒問題 現在一年多後只能3~4天左右惹 03/01 13:17
→ d86249: 不過你這樣操，營養跟睡眠要跟得上 03/01 13:19
推 winiel559: 先不說身體需不需要，原po有閒到可以每天練嗎@@ 03/01 13:26
推 yupzhe: 有完整的休息比較好 過年期間都沒練 一開工後去練 沒想到 03/01 13:39
→ yupzhe: 力量沒掉 還破pr 03/01 13:39
推 iammomo: 這菜單太猛 留1天休息都覺得不夠 03/01 13:40
推 toromeow: 所以大家都覺得練六休一太操嗎？我是一四胸肩 二五背斜 03/01 13:41
→ toromeow: 方 三六 二三頭腿 03/01 13:41
推 bignoob: 身體是你自己的 累不累只有自己最知道 03/01 13:43
推 ghostforever: 年紀 練法 平日作息工作型 自己身體能力..等都有差 03/01 13:48
→ ghostforever: 哪有一概而論的 03/01 13:49
→ jason79718: 傷了一次後就不會練這麼緊了，身體健康重要多了 03/01 13:54
推 dakkk: 建議一星期練一輪就好 除非你太閒平常沒事幹 03/01 14:58
推 JU8213520: 好硬，會不會操到連身體都硬梆梆 03/01 14:59
推 kj108598871: 借問 可以一四胸肩二五背腿嗎？ 03/01 15:03
→ CO2: 我 肩二三 腿 胸 背 03/01 15:03
推 askaa: 228去跑一輪訓練幾乎力竭 能每天力竭就真的很猛 但要小心 03/01 15:14
→ askaa: 受傷 要是我就不行 今天就痠痛的不要不要DER 狂吞白煮蛋中 03/01 15:15
噓 thunder5566: 幹嘛休息 每天永遠有休息好的肌群可以練 03/01 15:40
噓 Leftree: 紅明顯 我有個朋友他剛開始練也跟你一樣都不休息 03/01 15:44
→ Leftree: 還跟我說每天練不同肌群讓肌肉可以恢復就好 03/01 15:45
→ Leftree: 我提醒他這樣你心理上也是會累他說不會我覺得蠻爽的 03/01 15:45
→ Leftree: 結果不到3個月就完全沒在練了 全真會費還在繳 03/01 15:46
→ Leftree: 給你參考 03/01 15:46
推 chocoball: 一個禮拜練五六天以上的 看起來很厲害 其實很容易受傷 03/01 15:48
推 handsomecat3: 提醒一下：如果每組都紮實的練，正式組別超過10組 03/01 15:48
→ chocoball: 沒全復原情況 只要受傷一次就會直接掰掉... 03/01 15:49
推 curtis7248: 其實3~5天就很夠了 03/01 15:59
推 cola0205: 強度安排好 各肌群休息的時間間隔夠 確實也沒有一定要留 03/01 16:36
→ cola0205: 無訓練的休息日 受不受傷有很多因素 03/01 16:37
→ cola0205: 例如第一個循環強度高一些 中間插一天訓練小肌群再接第 03/01 16:38
→ cola0205: 二個循環 第二個循環就降組數跟強度 這時候可以修動作 03/01 16:39
→ cola0205: 你原本那排法就不太可行 大肌群帶兩個小肌群還要再3k 03/01 16:40
→ cola0205: 前面訓練時間應該已經滿長的 那3K必須要有一定強度 03/01 16:42
→ cola0205: 這時候那3K帶來的負面效果很可能就大於正面了 03/01 16:44
推 ji394vul3nn: 好硬 03/01 16:53
→ blue09: 操爆壞掉就會休息了啦 03/01 17:05
噓 KOBEDIRK: 一次操爆你就會休息到死亡了 03/01 17:20
推 chigo520: 你自己做一陣子不就知道了每個人的能耐不太一樣 03/01 17:21
→ cup432959: 一週六天！！ 好猛 03/01 17:28
→ leo820603: 這個版怎麼一天到晚要人家受傷 03/01 20:20
推 j9131993: 累不累其實因人而異 不用太在意幾天 03/01 20:47
推 s21995303: 你自己做起來覺得OK就不用特別跑上來問了吧…… 03/02 00:47
噓 aswin12000: 肌肉修補 營養補充也要跟上 你不休息 你確定營養補充 03/02 01:42
→ aswin12000: 有足夠支付? 心理上的疲勞會導致訓練成果 不信試試 03/02 01:42
→ aswin12000: 有時休息一陣子 表現更好 不要以為一直操是最好菜單 03/02 01:46
推 mingyo: M大的課表太誇張了吧 03/02 13:28
→ mingyo: 你也可以把那天改成伸展 不需要這麼拼的 03/02 13:29
推 Fuzishan: 我一個月完全休息日大概排28天 03/02 17:49
→ w6523520: 樓上？XD 03/02 22:28
推 chanicen: 我有玩過一週六天，一開始熱血沸騰，大概幾個月後就改回 03/02 23:46
→ chanicen: 來了啦XD 不管是身體或心理都有點太沉重了 03/02 23:47
→ chanicen: 還是適度就好 一週六天感覺ㄐㄐ也沒長多快 持續最重要 03/02 23:47
推 machiusheng: 幾個動作？組？次數？重量？ 03/04 09:35
推 dulamo: 要看你的訓練量 03/05 07:24
→ ColinChu: 一個部位一個動作 我也可以每天練 03/05 14:07






... <看更多>

健身休息日 在 休息日的必要性 - 健身板 | Dcard 的美食出口停車場

請教各位大神，在不使用藥物的狀況下，不安排休息日，一週七練會進步得更快嗎？小弟去年七月開始健身，到現在休息應該不超過十天甚至是五天， ... ... <看更多>

健身休息日 在 有關重量訓練的休息日問題請教 - Mobile01 的美食出口停車場

健身 大約九個月了一直保持著一星期健5天休2天的習慣前陣子跟健身房教練小聊了一下該教練的意思是我健身頻率太高這樣對肌肉不好沒有休息到肌肉長大有限叫我健身1天休2~3 ... ... <看更多>

你可能也想看看
健身休息日ptt
健身休息幾天
休息日安排
健身休息日飲食
減肥運動休息日
徒手健身休息日
運動休息日ptt
健身休息日有氧
搜尋相關連結

#1. 休息日應該做什麼？如何安排？ - 超核心健身中心

健身 重訓後的休息日該如何安排？運動或訓練之後身體需要時間進行修復和恢復。因此在我們沒有訓練的休息日，此時的肌肉正在進行重大工程：重新建構新 ...

#2. 休息日的必要性 - 健身板 | Dcard

請教各位大神，在不使用藥物的狀況下，不安排休息日，一週七練會進步得更快嗎？小弟去年七月開始健身，到現在休息應該不超過十天甚至是五天， ...

#3. 重訓健身每週該休息幾天比較好？國外私人健身教練建議安排2 ...

眾多國外健身教練都指出，適度的安排休息日對於肌肉的成長與訓練成效有幫助。 在過去我們都會認為，一週七天不 ...

#4. 健身沒有休息日！誰真的休息，誰就錯過了「生長」 - 每日頭條

你處理休息日的方式，會極大地影響你增長肌肉和力量的效率。 對於許多健身愛好者來說，問題不在於是否安排了休息日，而在於沒有安排足夠的休息日， ...

#5. 休息日不一定要「休息」 伸展、慢跑、徒手訓練 - 司博特

休息日 ，是任何訓練菜單中必備的日子，目的就是要給身體額外時間，來恢復訓練期間所受到的「損傷」...

#6. 健身休息日需要按照健身日一樣攝入那麼多蛋白質嗎？ - 百合問答

與此同時,你在休息日其實是更多的為身體補充能量物質,為了訓練日更好的訓練而儲備。肌肉的主要組成是蛋白質,而且你無論增肌還是減脂時維持瘦體重,蛋白質的 ...

#7. 健身時每天都練,效果會更好嗎?一天不練渾身難受的人要注意這些

健身休息日 可以說是我們肌肉的催化劑。我們健身的目的，不管是增肌還是減脂，都需要一定的休息。所以如何合理安排休息日就成了關鍵問題。

#8. 增肌期內，一周五練兩休，休息日的飲食怎麼安排？ - GetIt01

我感覺按照之前熱量盈餘吃，整個休息日沒有運動會漲脂肪...之前看一個人是把整個一周的碳水總量計算出來，然後 ... 可以關注我的公眾號【庫克健身】，每日分享健身乾貨 ...

#9. 健身休息日是什麼意思？ - 劇多

休息日 的飲食安排，正常情況下來說應該是要比健身日吃的要稍微少一些，並且蛋白、碳水、維生素、脂肪類等等仍然要按比例攝入，只是量少。

#10. 专业科普：健身爱好者一周休息几天合理

你也不想太频繁地锻炼每个肌肉群，因为这会导致某一部位的肌肉大幅度增加，所以可以周一锻炼胸肌，周二锻炼背部等等。 健身休息日. 训练量. 接下来是训练 ...

#11. 有關重量訓練的休息日問題請教 - Mobile01

健身 大約九個月了一直保持著一星期健5天休2天的習慣前陣子跟健身房教練小聊了一下該教練的意思是我健身頻率太高這樣對肌肉不好沒有休息到肌肉長大有限叫我健身1天休2~3 ...

#12. 肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網

本來想說只要寫一下漸進性增肌的健身課表安排方式，但很多人對如何增肌與肌肥大菜單和肌肥大練法抱 ... 訓練菜單– 好兄弟分法（bro split）：胸– 腿– 手– 肩– 背– 休息.

#13. 健身休息日可以進行有氧運動麼？ - 微百科

健身休息日 可以進行有氧運動麼？,1樓利森leeson 對於不怎麼健身的朋友來說休息日這個概念是比較模糊的。甚至有人認為我們應該保證每週7天的正常健身 ...

#14. 健身的休息日一般是幾天 - 時尚達人

健身 的休息日我們可以做一些輕緩的運動或者是拉伸一下，讓我們的肌肉得到放鬆，這樣才能在下次鍛鍊的時候達到更好的效果。 健身 ...

#15. [問題] 會排完全休息日嗎？ - 看板MuscleBeach

推WenjeMars: 這菜單有點硬訓練是比誰練得久當然會排完全休息日03/01 10: ... zxcv91039: 單身狗天天去健身房看到情侶一起練負能量會升高 03/01 11:20.

#16. 專家分享身體需要休息和恢復日的5 個徵兆。Nike TW

身體需要休息一下嗎？ · 1. 心率比靜止不做事的時候還要高。 · 2. 運動健身感覺比平常更累。 · 3. 睡眠品質不良。 · 4. 對運動健身萌生退意。 · 5. 肌肉不定時 ...

#17. 減肥也需要「休息日」！讓你減肥更順利的10個方法| 運動健身

每次減肥計畫失敗，你是否有認真思考是否是計劃太過嚴厲？與其逼迫自己什麼不該吃、每週要做運動幾次，不如先來規劃每週一日的「減肥休息日」，例如， ...

#18. 健身可以每天練嗎?3個重點了解健身一週安排幾天最適合

1.肌肉增長主要靠練後休息. 增肌需要有充足睡眠-健身教練推薦. 肌肉增長是許多人健身的目標，因為可以提高身體的基礎代謝率、減少脂肪堆積，讓身形變得更緊實好看。

#19. 健身期间有必要安排完全休息日吗？ - 知乎

谢邀。 今年是我健身的第17年，我昨天前天练了大重量深蹲与阻力撬，今天要完全休息了。 明白了吧。

#20. 健身完沒酸痛=無效？肌肉必須要休息48小時才可以再練？

肌肉酸痛不是鍛鍊有效與否的唯一標準。 · 休息日不是必須要靜養，事實上，加入一些運動對於身體恢復來說更有利。 · 肌肉也不是必須休息48小時才可以再次進行訓練。 · 增加訓練 ...

#21. 別搞錯了，運動不是越多越好！破解4大錯誤減肥迷思

沉浸在運動中是件好事，但若沒有計畫的練習，或適時地安排休息日，整天狂操狂練，那後果不只是過度運動、身體受到傷害，心理也會感到疲乏。

#22. 如何安排好健身中的休息日 - 简书

既然肌肉是在休息里生长，那么休息日需要也必须做好饮食。没有营养补充肌肉怎么长？所以很多人问吃粉的话，休息日吃不吃，答案是应该吃。而且如果平时饮食 ...

#23. 健身幾天休息一次怎麼安排健身休息日怎麼吃 - 秀美派

健身幾天休息一次怎麼安排健身休息日怎麼吃分析：【導讀】：健身是一項非常消耗體力的運動，對於初學者來說是不適合天天鍛鍊的，下面一起來看看健身幾 ...

#24. 沒有休息日健身運動肌肉鍛煉動機報價海報向量概念創意大膽 ...

立即下載此沒有休息日健身運動肌肉鍛煉動機報價海報向量概念創意大膽鼓舞人心的例證向量插圖。在iStock 的免版稅向量圖庫中搜尋更多健身房圖像，輕鬆下載快捷簡易。

#25. 肌肉痠痛該休息多久？健身遇到倦怠期，怎麼突破？ - LINE ...

肌肉痠痛該休息多久？健身遇到倦怠期，怎麼突破？ ... 大家健康雜誌 發布於2019年08月29日05:05 • 作者：大家健康雜誌. 訂閱. 近年來許多人紛紛開始加入健身行列，但 ...

#26. 持續訓練的關鍵：減量期和減量週 - Rachel Nutrition

提供心理上的休息空間. 如何實行減量週. 訓練新手的減量期; 進階訓練者的減量期; 減量期VS. 暫停訓練. 尊重減量週就如你尊重訓練. 可是每次去健身房做很短時間不習慣.

#27. 休息日除了休息，你還可以這麼做！ | 健身休息

#28. 健身休息日需要按照健身日一样摄入那么多蛋白质吗？ - 头条问答

FJ健身. 优质健身领域创作者. 关注. 当然，肌肉是在休息的时候生长的，大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时。 休息日，虽然没有训练，但肌肉还是在生长的，同样需要 ...

#29. 【居家輕運動】一週健身菜單Day3：休息日－靜態伸展 - Joiiup

居家輕運動，一週菜單第三天！今天是休息日，但休息日不代表什麼都不用做唷！來點靜態伸展降低你的肌肉緊張和關節僵硬吧！

#30. 健身休息日可以进行有氧运动么？(14个回答) - 头条问答

健身休息日 可以进行有氧运动么？:对于不怎么健身的朋友来说休息日这个概念是比较模糊的。甚至有人认为我们应该保证每周7天的正常健身训练，才能有效的快速的达到.

#31. 「重訓休息日安排」懶人包資訊整理(1)

重訓休息日安排資訊懶人包(1)，,你處理休息日的方式，會極大地影響你增長肌肉和力量的效率。對於許多健身愛好者來說，問題不在於是否安排了休息日，而在於沒有安排足夠 ...

#32. 健身並不是練得越多增肌越快，休息日對增肌也很重要！

對於大部分健身愛好者而言，並不需要每天都去訓練，休息日對大多數人來講都是必須的。要知道，即使是專業的健美運動員，他們每周也都會至少留出一天作為 ...

#33. 健身力量训练的休息日可以做有氧运动吗 - 百度知道

对于不怎么健身的朋友来说休息日这个概念是比较模糊的。甚至有人认为我们应该保证每周7天的正常健身训练，才能有效的快速的达到训练目的。 刚开始系统健身的小伙伴们会 ...

#34. 「健身休息日」+3 - 藥師+

「健身休息日」+3。所以想問巨巨們，變成重訓六天，禮拜五休息一天效果會比重訓七天少很多嗎?...當然也有例外都不休息練得很壯的，不過一般不會建議不排休息日。, ...

#35. 休息日吃什麼以保持精瘦，一個都不能少

需要有大量健康的零食，不要忘了喝水。 為什麼在休息日需要蛋白質. 我們都知道，蛋白質是肌肉增長的一個關鍵組成部分，但它也是正確恢復的最 ...

#36. 5个专家批准的休息日锻炼- 健康

如果您正在努力达到健身目标，例如跑步10K或使其达到Spin班的排行榜顶部，那么休息一天可能会适得其反。毕竟，您付出的辛勤工作和汗水越多，获得的效果就越好，对吗？

#37. [問題] 目標是減重的話需要排休息日嗎? - 看板FITNESS

先報一下基本資料性別: 男年齡: 已經40+ 身高: 170cm 體重: 97kg 已經進入中年發福的身材。 近期開始想瘦身減重，採用的方法是每天上健身房目前每天都 ...

#38. 健身休息日_ 搜索结果

健身 【健身知识】你知道吗？在你休息日才是肌肉生长的关键! 互联网. 140 0 2021-07-27 风快- · 00:11. 健身休息日怎么吃~减脂和增肌的区别.

#39. 健身要禁慾嗎健身休息日做什麼- 運動健身 - 時尚潮流

健身要禁慾嗎健身休息日做什麼推薦：【導讀】：健身還是需要很好的堅持纔會有很好的效果，而且每次都需要很長時間才能達到健身的目的，不過很多人說 ...

#40. 健身休息日做什么让肌肉好好放松 - 5号网

健身 的休息日我们可以做一些轻缓的运动或者是拉伸一下，让我们的肌肉得到放松，这样才能在下次锻炼的时候达到更好的效果。

#41. 健身的休息日在哪？初學者的休息日應該這樣安排 | 健康跟著走

運動休息日安排- ... #2 休息日不一定要「休息」 伸展、慢跑、徒手訓練 ... 近來網路流傳一種「練肌肉就是要破壞肌肉組織」的說法，專業健身教練指出，運動本來就會 ...

#42. 健身訓練到底要不要安排休息日？一個禮拜到底要練幾次呢？

的確，休息日很重要，畢竟力量和肌肉的成長不在健身房內，而是在你睡覺和恢復的時候。但如果你只是在跑步機上走了兩小時，還一邊用手機看肥皂劇， ...

#43. 怎樣打消健身休息日的負罪感？

怎樣打消健身休息日的負罪感？,1樓開口的大頭栗子假設您是班級裡的學霸會因為每週每月的休息日而產生負罪感嘛？！ 您會學霸內心格老子，在學校是學霸 ...

#44. 健身力量训练的休息日可以做有氧运动吗？ - 酷生活网

健身 力量训练的休息日可以做有氧运动吗？ 主要看运动强度对自己身体的影响，不是靠单纯比较重量、组数而定的，每个人体制 ...

#45. 健身训练到底要不要安排休息日？ - 体育

的确，休息日很重要，毕竟力量和肌肉的成长不在健身房内，而是在你睡觉和恢复的时候。但如果你只是在跑步机上走了两小时，还一边用手机看肥皂剧，那么 ...

#46. 健身幾天休息一次怎麼安排健身休息日怎麼吃- 運動健身 - 時髦谷

健身幾天休息一次怎麼安排健身休息日怎麼吃引薦：【導讀】：健身是一項非常消耗體力的運動，對於初學者來説是不適合天天鍛鍊的，下面一起來看看健身幾 ...

#47. 为什么健身休息日很重要？ | 东方浩克手机版

你是不是觉得只要每一天都锻炼，进步就会更神速？答案是〝不〞！事实上为了让身体恢复更快、变得更强壮，你是需要休息的，因为身体能自我重建的唯一 ...

#48. 健身休息日我們可以做有氧運動嗎？ - 雪花新闻

对于不怎么健身的朋友来说休息日这个概念是比较模糊的。甚至有人认为我们应该保证每周7天的正常健身训练，才能有效的快速的达到训练目的。

#49. 【健身筆記】2021年第18週：04/26~05/02 減脂保肌小有成效

之前計畫把一日一餐的斷食概念導入到重訓後的休息日，然而在本週第一次較強烈重訓（有深蹲和臥推）後，沒想到在隔天休息日的飢餓感巨大，似乎是身體在 ...

#50. 重要性休息日 - 資訊咖

健身休息 的安排不亞於健身訓練內容的安排，因為好的休息可以讓身體肌肉得到更好的放鬆，從而在下一次鍛鍊時能夠更快更好的進入狀態。關於健身休息 ...

#51. 健身休息日我們可以做有氧運動嗎? - 人人焦點

那休息日當然是躺牀上玩手機咯？？？然鵝～最新的一項研究表明人體肌肉在進行高強度離心收縮後產生的（肌酸激酶）可以通過低強度阻力 ...

#52. 这样安排健身的”训练日“与”休息日“, 能获得肌肉高效率增长

补充肌肉的糖原存储，让神经系统恢复到最佳的工作状态，这都会帮助你增长肌肉，当你在去健身房的时候，会提高你的运动表现。 在休息的肌肉增长日，您将更 ...

#53. 快改掉！破壞肌肉的6個壞習慣-運動健身 - GQ Taiwan

2015年3月19日. 快改掉！破壞肌肉的6個壞習慣運動健身. 對瘦子來說，好不容易練起來的肌肉如寶貝一樣珍貴，畢竟必須經過不斷鍛鍊與飲食控制才能達到效果；不過生活中 ...

#54. 你还在每天不停地锻炼吗？小心累坏身体，健身也要 ... - 搜狗搜索

健身休息日 可以说是我们肌肉的催化剂。我们健身的目的，不管是为了增肌还是减脂，都需要一定的休息。那么该如何合理安排健身休息日就成了关键的问题。

#55. 你还在每天不停地锻炼吗？小心累坏身体，健身也要学会休息

健身休息日 可以说是我们肌肉的催化剂。我们健身的目的，不管是为了增肌还是减脂，都需要一定的休息。那么该如何合理安排健身休息日就成了关键的问题。想要 ...

#56. 训练休息日还需要吃增肌粉吗

很多人都知道健身训练的时候吃增肌粉或者蛋白质粉效果比较好，训练的时候一个礼拜一般都会休息一两天这样可以加快肌肉恢复，那么当训练休息日的时候还 ...

#57. 所有跑者都應該為自己打造一天「完全休息日」 - Yahoo奇摩運動

RUNiROUND建議跑友可以在休息日安排按摩伸展的行程。按摩有助於緩解平時肌肉累積的疲勞，增加肌肉的彈性，更可以將長時間跑步肌肉組織產生的代謝物，透過 ...

#58. 教你「碳循環飲食」怎麼吃、該注意什麼！可以增肌減脂還不用 ...

而近期，受到健身界大力推薦的「碳循環飲食」，讓你不用挨餓，依照訓練強度決定碳水化合物的攝取量，分成高碳日、低碳日、休息日，幫你維持肌肉量、 ...

#59. 利用健身車完成休息日的「積極性恢復」 - 傷害預防 - 運動視界

這次筆者有幸受邀至高島健康生活館體驗使用他們代理的Reebok fitness one系列，入門款的GB40健身車，雖然說是入門款但是依然麻雀雖小五臟俱全。 GB40健身 ...

#60. 这样安排健身的”训练日“与”休息日“，能获得肌肉高效率增长 - 网易

训练日是肌肉的“刺激日”. 当你的肌肉休息，就会补充肌肉的糖原存储，让神经系统恢复到最佳的工作状态，这都会帮助你增长肌肉，当你在去健身房锻炼的 ...

#61. 想靠健身增肌、減脂？掌握3 個「飲食技巧」才有效 - 經理人

健身 、想練肌肉，該吃什麼？ ... 算出基礎代謝率後，可以再以此計算每日基礎消耗熱量TDEE（total daily energy ... 有氧日、休息日：降低醣類攝取.

#62. 月經來，可以運動嗎？搭配經期規劃健身課表 - Nuli 女力APP

還是安排休息日呢？” 先回答第一個問題，到底生理期可不可以訓練？ 答案是Yes，女生生理期是可以訓練的，只是 ...

#63. 为什么健身需要休息日（REST DAY）？ - 蛋蛋赞

不是每个人都是每天训练，事实上，我们也需要健身的“休息日”，然而很多人不清楚，在他们不训练的时候应该做什么?是否就是完完全全的躺尸。

#64. 不会安排休息日？别说你懂健身！ - Weibo

对于规律性健身的人来说，休息日有以下作用：. 休息日的时候，身体会更好的修复训练日被损坏的肌肉组织，帮助肌肉增长。另外，你的神经、骨骼、肌腱等 ...

#65. 減肥忌澱粉？快試試減脂新概念「碳循環飲食」！

而近期，受到健身界大力推薦的「碳循環飲食」，讓你不用挨餓，依照訓練強度決定碳水化合物的攝取量，分成高碳日、低碳日、休息日，幫你維持肌肉量、 ...

#66. 健身要禁欲吗健身休息日做什么- 运动健身 - 摩登谷

健身要禁欲吗健身休息日做什么简介：【导读】：健身还是需要很好的坚持才会有很好的效果，而且每次都需要很长时间才能达到健身的目的，不过很多人说 ...

#67. 休息日健身反而對身體健康無益

健身 者一星期的前5天大多是在辦公室里坐著的，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而打破已經形成的生理 ...

#68. 休息日！你當初選擇開始健身，原因是什麼？ - iFuun

今天是例行安排：休息日。每個人選擇要健身的原因不同，或是一件事的刺激，或是一個人的眼神。今天說說，你當初選擇要開始健身了，原因是什麼？下方留言交流...

#69. 跑步者需要休息日嗎？

一個或多個休息日可以加快你的健身. “我聽說跑步者一周至少應休一天，這是真的嗎？” 跑步者之間最大的誤區之一就是他們應該每天跑步。 在現實中，身體實際上需要休息幾 ...

#70. 做一休一！健身新手在家自主訓練的一週計畫！想瘦的人請做 ...

請記得喝大量的水，還是要提醒，休息日不代表懶惰以及可以吃垃圾食物。 星期五 全身訓練：. 1.酒杯蹲Goblet Squat：3-4組、8 ...

#71. 20個常用的健身英語詞彙@ 譯文大賞

但對於剛開始健身的人來說，觀念實在太多太複雜了，因此想透過. ... 每一組中間安排的休息時間，通常大重量訓練(>85% 1rm)所安排的組間休息至少2分鐘 ...

#72. 健身休息日 - BTYJJ

健身休息日. 迫不及待要看到自己的“勞動”成果？這一動機下，身高170.體重125斤，可以吃些清淡的， 對于進階訓練者來說，效果才能最好。肌肉的生長都是在休息的時候，這 ...

#73. 健身日才吃蛋白粉，不鍛煉就不吃了，這樣恐怕不行 - 尋夢園

他們要麼認為健身日和休息日對蛋白質的需求差距很大，要麼認為蛋白粉就是為了提升訓練效果的，屬於能量方面，就類似於功能飲料一樣的效果。

#74. 健身新手看過來：這5大錯誤和6個壞習慣一定要避免 - 關鍵評論

肌肉運動過後都是需要休息的，一般來說小肌群48小時恢復時間，大肌群至少需要72小時恢復。 很多人喜歡在重量運動後配合一些有氧運動來試圖塑造更美的肌肉 ...

#75. 狂運動還不會瘦？健身教練：你可能犯了這些「無效減肥法」！

3、運動強度大瘦越快：並不是運動越久就瘦越快，也不是強迫自己天天運動就會瘦，身體會習慣運動強度，一個禮拜最好安排一、兩天休息日，順便讓肌肉 ...

#76. 如何安排減量訓練? 3 分鐘了解這個休息也能變強的秘密!

一直以為不去健身房就是休息，原來減半訓練量才是正確，謝謝版大詳細分享健身知識和心得。 回復 · ALEX. 2020 年12 月14 日. 在正常 ...

#77. 蛋白粉是营养物质，那休息日吃不吃蛋白粉呢？谁能告诉我_训练

有些人会认为喝蛋白粉就是为了在训练的时候更加有效果，这样一来不健身那就不需要喝了。 首先，需要了解的是身体在健身时候会有一个周期叫做恢复期， ...

#78. 重訓新手必看！健身狂魔幫你整理新手重訓菜單

健身 訓練☀重量訓練/重訓☀重訓初學者一開始最需要的練習就是BIG3（深蹲、硬 ... 而重訓強度方面，如果平均一週所需的休息日不到一天，那就表示重訓的 ...

#79. 【成軍之路】開始健身前你要知道這些！美國特戰部隊教練的12 ...

如果你已是進階的運動員，每週至少安排一個休息日。如果你是初學者，每週至少安排兩個休息日。不過，你必須明白一點：在減少脂肪、增加肌肉及全面性 ...

#80. 博客來-Ashlee陪你用健身改造自己：20組背腰臀腿訓練×7日 ...

[ 循環訓練菜單]：同時做到阻力訓練與有氧運動，訓練肌力、耐力、提高代謝，省時燃脂。 [ 七日訓練安排]：何時該練、何時該休息？提供一週三練的居家訓練菜單。 ... 1.健身好 ...

#81. 健身休息日飲食 - Dannyfilm

而近期，受到健身界大力推薦的「碳循環飲食」，讓你不用挨餓，依照訓練強度決定碳水化合物的攝取量，分成高碳日、低碳日、休息日，幫你維持肌肉量、降低體 ...

#82. 五個原因告訴你，健身為何不能天天練宋智強Galai - Beyond ...

休息日 可以身體得到放鬆，避免過度使用，也避免受傷的可能性。 如果不斷透支自己的身體而過度訓練，會使肌肉與關節非常容易受到損傷，而大多受傷引起的 ...

#83. 健身的名義告訴你,為什麼需要休息日！ - Zi 字媒體

安排好你的休息日. 很多不太了解健身的朋友跟我聊的時候很常問到的一句話就是，像你這樣每天應該都得去健身房吧，這就跟認為健身就是每天吃吃水煮肉水 ...

#84. 美國第一健身強人, 科學化鍛鍊全書: 重訓X飲食, 12週有效訓練 ...

飲食×重訓計劃，練出精實肌肉的訓練菜單美國第一健身強人親自帶著你跟著做，日常 ... 人會安排週一到週五訓練，週末兩天休息，不過你可以依自己的喜好安排休息日，重點 ...

#85. 訓練荒廢1週掉肌肉？3週內還有得救 - Hello醫師

隨著健身的觀念席捲全球，每個人都開始更加關注自己的身體健康， ... 因為受到訓練所破壞的肌肉纖維，需要透過休息來修復並增加肌肉量，過於頻繁的 ...

#86. 健身初學者必看！10個常見的健身迷思

1.國父早知增加肌肉沒那麼簡單－沒有大破壞、就沒大建設. What？！ · 2.要練壯先吃胖？ 「請問一下，我要做什麼樣的運動才能把身上的肥肉（脂肪）變成瘦肉？」 · 3.與其計較 ...

#87. 如何打造一個專屬的徒手健身菜單-

星期二, 核心肌群(腹肌、腹背肌). 星期三, 有氧運動/伸展放鬆. 星期四, 手臂肌群(二頭肌、三頭肌). 星期五, 休息日(快樂星期五). 星期六, 胸肌、背肌.

#88. [健身] 重訓重要觀念

Q：我練了好久，怎麼肌肉都沒變大？吃乳清蛋白/肌酸有效嗎？ A： 健身最重要的三大要素：刺激、休息、營養。對於一般人 ...

#89. 【重量訓練】新手健身基礎概念：組間休息.練多久.訓練頻率

休息 時間是監控訓練強度一個很重要的因素，也是許多人容易忽略的。重訓一個動作每組中間的休息時間很短，短到你沒辦法滑手機或到處跟別人聊天。

#90. 健身要禁欲吗健身休息日做什么- 运动健身 - 靓范儿

健身要禁欲吗健身休息日做什么内容：【导读】：健身还是需要很好的坚持才会有很好的效果，而且每次都需要很长时间才能达到健身的目的，不过很多人说 ...

#91. 健身几天休息一次怎么安排健身休息日怎么吃 - 星女圈

健身几天休息一次怎么安排健身休息日怎么吃解说：【导读】：健身是一项非常消耗体力的运动，对于初学者来说是不适合天天锻炼的，下面一起来看看健身几 ...

#92. 这样安排健身的”训练日“与”休息日“，能获得肌肉高效率增长 - 网易

当你的肌肉休息，就会补充肌肉的糖原存储，让神经系统恢复到最佳的工作状态，这都会帮助你增长肌肉，当你在去健身房锻炼的时候，会提高你的运动表现。

#93. 健身要禁慾嗎健身休息日做什麼- 時尚冬

健身要禁慾嗎健身休息日做什麼闡明：【導讀】：健身還是需要很好的堅持纔會有很好的效果，而且每次都需要很長時間才能達到健身的目的，不過很多人說 ...

#94. [訓練篇] 同樣的部位，多久練一次? - 愛健身

這研究的結論是，肌肉透過48小時的休息後，基本上就可以再去訓練，但在不同個體，有些會無法適應這樣的訓練強度，特別是在做多關節的訓練，像是臥推和硬舉 ...

#95. 休息日該做些什麼？

休息 是為了走更長遠的路～ 昨天寫了Dan John提醒五個讓你看起來不像是有上過健身房的原因，今天來提醒一下過度熱衷訓練的夥伴，畢竟這都是天秤的兩端 ...