美景民宿配倒立俯臥撐
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3,150的網紅workout_kuo,也在其Youtube影片中提到,倒立俯臥撐的差異性 母畫面:前鋸肌從離心至向心保持肩胛前引的張力。 子畫面:前三角從離心至向心都為主要肌群,前鋸肌在向心時才有少量參與,因為肘屈角度小肱三頭參與度也高。 練俄挺的人常常在講的前鋸肌,影片所呈現的就是在講述,前鋸肌發力與前三角發力的差異性。 母畫面呈現的就是前鋸肌發力為主的倒立俯臥...
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倒立俯臥撐 在 小郭的街頭健身世界 Facebook 的最讚貼文
2021.04.27雙槓練習
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倒立俯臥撐 在 小郭的街頭健身世界 Facebook 的最佳貼文
之前與徒弟小小郭的水平拉與垂直推組合練習,我們倆每次一起練都要聽怪歌才有動力🤣🤣
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倒立俯臥撐 在 workout_kuo Youtube 的最佳解答
倒立俯臥撐的差異性
母畫面:前鋸肌從離心至向心保持肩胛前引的張力。
子畫面:前三角從離心至向心都為主要肌群,前鋸肌在向心時才有少量參與,因為肘屈角度小肱三頭參與度也高。
練俄挺的人常常在講的前鋸肌,影片所呈現的就是在講述,前鋸肌發力與前三角發力的差異性。
母畫面呈現的就是前鋸肌發力為主的倒立俯臥撐,我自己感覺推一下大概可以抵3下正手倒立肩推,因為大家常常看我一口氣可以推10幾下那種的倒立俯臥撐,是比較偏向正握的槓鈴肩推感覺,因為雙臂幾乎在額狀面運作,能夠參與的肌群較多,個人感覺因為肱骨外展+一點點內旋,所以中三角的參與也較多,力矩也比較接近垂直,還帶有些許胸腰椎的前凸以及骨盆前傾所以也可以讓更多上胸參與其中,操作所以會比較簡單,這種類型的倒立俯臥撐從正背面錄製起來就會比較有肌肉發力的張力,也會讓看得人覺得哇靠倒立在做肩推很屌的感覺,但是從側面看就好看起來比較醜一點。
而這種保持肩胛前引加上骨盆後傾的倒立俯臥撐就會困難許多,因為肱骨幾乎在矢狀面上運作+一些些外旋,所以中三角幾乎很難參與,再加上只要肩胛前引上胸肌的參與也少很多很多,而且在離心到底的階段還會因為肘屈角度變大增加力矩,所以整體難度變高,這種類型倒立俯臥撐從正背面看比較會讓人覺得很沒難度,但是如果從側面看這種倒立俯臥撐就可以發現他的動作美感以及視覺效果!有在練的人也會知道這種推法的難處。
小結:
動作上沒有對錯
我想拼次數時就用正手推,想練動作美感以及加強俄挺時就用前鋸發力為主的推法。
個人心得:練習這種倒立俯臥撐對於併腿俄挺的核心控制以及操作併腿俄挺時的軀幹骨盆位置絕對會有有大大的提升幫助!
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如果覺得影片對你有幫助請幫我+分享
謝謝大家🙏
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倒立俯臥撐 在 倒立俯臥撐的差異性 - YouTube 的美食出口停車場
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倒立俯臥撐 在 [討論] 倒立伏地挺身做不起來? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
小弟靠牆倒立伏地挺身
可以ㄍㄧㄣ到頭頂碰到地面
可是一下都抬不起來
我現在是練習4組5下這樣
不知道是不是有更有效率的練法
還是就一直做這種訓練直到可以挺起全身為止?
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1489050975.A.A6D.html
後來發現訣竅是要想像"腳跟"先去碰觸牆壁 就比較不會怕了
然後腳跟碰到牆壁之後如果一開始往上蹬得太大力的話 會有個反作用力
這時手臂要稍微用力撐一下
不然會跌個狗吃屎(我跌了幾次)
總之 只要成功過一次後再多試幾次 就會跟喝水一樣簡單
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