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對抗衰老絕對係女性嘅終生事業,除咗要保持外在年輕,內在其實同樣重要,講緊係骨骼🦴嘅年輕!一般女性於30歲過後,骨量流失會特別快 ,尤其係生過小朋友嘅媽媽就流失得更厲害,而骨質密度下降⬇️,便容易造成骨質疏鬆。要有效預防骨質流失,單靠補鈣未必足夠。
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💚「每日骨太」高鈣低脂營養飲品
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❤️每日一粒MBP®健骨咀嚼片
每粒含40毫克MBP®,每日1粒有助活化骨芽細胞,提升骨膠原製造,乳酪味仲好好味!
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🔺奬品由客戶安排寄出
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過1,830的網紅威力 Willis,也在其Youtube影片中提到,或許你聽過「重量訓練導致的肌肉損傷有助於肌肥大」, 但這是真的嗎?你真的了解其中的細節嗎? 在今天的影片中, 我會用最詳細的說明來告訴你肌肉損傷到底對肌肥大有沒有幫助? 過去我們常聽到「機械張力、代謝壓力、肌肉損傷」是促進肌肥大的三要素, 但大家可能不見得知道, 代謝壓力和肌肉損傷有助於肌肥大都只...
促進骨骼再生 在 Toby育兒樂 Facebook 的最讚貼文
#送禮 #Giveaway一罐每日惠骨 (名額兩名/包送貨) 「Facebook Giveaway 活動」
我25歲開始就養成每日補充鈣嘅習慣,上咗年紀嘅就更加要保護好骨骼!同大家普及一個小知識👩🏫補鈣前首先要健骨,提升返骨質密度才能有健康的骨骼嫁💪
隨着父母年紀大,你會發現就算行少路都會容易攰痛辛苦,所以除咗日常補充品外,我都有買雪印每日惠骨比佢補充, #雪印每日惠骨MEGBone高鈣低脂營養飲品,含國際得獎發明MBP®️,臨床證實有助提升骨質密度,有助改善骨新陳代謝,增加骨質密度,促進骨骼再生。每日飲用兩杯雪印每日惠骨,已可滿足每日鈣質及維生素D攝取量,臨床實驗仲證明連續6個月每日攝取40毫克 MBP, 骨質密度會平均比以前增加3%👍🏻除咗呢個我仲有食用以下嘅產品👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
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高鈣低脂奶粉,口感味道似鮮奶而且唔太甜,入邊有5大健骨元素,含有得獎發明MBP®,每日飲兩杯,已可滿足全日鈣質維生素D及MBP®需要,是最全面補骨飲品。
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高鈣低脂營養奶粉,獨立包裝,方便隨時沖調以及帶出街,同時可以加入其他飲品中,如朱古力、咖啡、奶茶或麥皮等等⋯⋯
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🐳得獎者將會個別收到inbox通知。
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🐳截止時間:2月2日晚上23:59
公佈日期:會2月3日inbox 通知得獎者
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促進骨骼再生 在 Kami 嘉美‧麥皮b Li 爸媽 Facebook 的最佳貼文
#文末有GIVEAWAY
#送你2罐雪印每日惠骨
生完小朋友之後先發覺補鈣係非常重要!特別係生小朋友真係會流失好多鈣,真係驚好快會有骨質疏鬆問題出現~~
原來一般既成人每日需要攝取1000毫克既鈣質,可以係日常飲食裡面攝取鈣質,不過真係有點難,所以我最近都開始服食 @雪印 既 #MBP成人健骨系列,希望補充足夠既MBP,令骨質好D咁就可以容易吸收到鈣質,咁我就更有力同兩隻小魔怪玩啦~~
雪印 MBP 成人健骨系列包括:
❤️ 雪印每日惠骨
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每日兩杯 #雪印每日惠骨,可以有助改善骨新陳代謝,增加骨質密度,促進骨骼再生,而且係令你骨骼健康最全面既產品,每日飲用兩杯,就可以滿足每日MBP、鈣質及維生素D攝取量,仲可以按個人喜好加入飲品中飲用。
如果唔飲奶既人士,就可選擇好方便既 #健骨咀嚼片 (乳酪味) 及 #加鈣咀嚼片 (橙味),好似食糖咁;而 #每日健骨飲料 係藍莓味,好易入口,每日一支就可以幫手補骨,真係 EASY JOB!
除此之外,仲有獨立包裝既 #每日骨太,放入手袋出街都可以加入飲品度飲用,岩哂趕時間個時都可以補鈣補骨~
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宜家雪印仲送出2️⃣罐 雪印每日惠骨 比麥皮媽既讀者,名額2位!
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截止日期:20/1/2020 23:59
公佈日期:23/1/2020
活動規則:
1. 每人只限參加一次,並須做齊以上步驟方可參加
2. 公佈後,得獎者請於3天內inbox 我領獎
3. 麥皮 b Li 爸媽將保留今次活動最終決定權
4. 禮物將由品牌送出
促進骨骼再生 在 威力 Willis Youtube 的最佳解答
或許你聽過「重量訓練導致的肌肉損傷有助於肌肥大」,
但這是真的嗎?你真的了解其中的細節嗎?
在今天的影片中,
我會用最詳細的說明來告訴你肌肉損傷到底對肌肥大有沒有幫助?
過去我們常聽到「機械張力、代謝壓力、肌肉損傷」是促進肌肥大的三要素,
但大家可能不見得知道,
代謝壓力和肌肉損傷有助於肌肥大都只是科學家的推論,
並沒有太多實際的證據直接證明代謝壓力和肌肉損傷是有幫助的,
今天呢我就要來大家深入探討「肌肉損傷是否真的有助於肌肥大!」
在探討肌肉損傷之前,
先讓我簡單說明一下肌肥大的原理,
肌肥大(hypertrophy)指的是肌肉橫斷面積增加和長度增加,
橫斷面積增加是來自於平行的肌原纖維數量增加,
長度增加則是來自於肌原纖維長度的延長、肌節串連的數量增加。
肌肉損傷其實並不利於以上的狀況,
為什麼我會這麼說呢?
輕度的肌肉損傷會破壞肌節,
嚴重一點的肌肉損傷則會破壞細胞膜,
當這兩種狀態發生時,
我們的身體可以用新的蛋白質來取代受傷的區域並維持現有的結構,
這個過程叫稱之為「修復」。
但如果更嚴重一點的肌肉損傷、撕裂傷,
是會導致壞死的,
壞死的肌肉纖維會在細胞膜內被分解,
並被新的纖維給取代,
這個過程稱之為「再生」。
另外,
如果你今天會點進來這影片,
我想你可能有很高的機率聽過「橫紋肌溶解症」,
橫紋肌溶解症的原因之一就是因為骨骼肌產生了急速的損傷,
發生了我剛剛說過的細胞壞死和細胞膜被破壞的狀況,
進而導致肌肉中的蛋白質和肌球蛋白(myoglobin)會滲漏出來,
當肌球蛋白進入血液和尿液中且濃度太高時,
甚至會引發腎臟機能的問題和急性腎衰竭。
開個玩笑,
如果肌肉損傷能導致肌肥大的話,
那橫紋肌溶解症的人不就超級無敵壯了嗎!?
聽到這裡你可能會想問,
「那為什麼還有這麼多人會認為肌肉損傷有助於肌肥大呢?」
主要原因有三個:
1. 在肌肉損傷後肌肉蛋白合成率提高了
2. 過去的實驗發現離心收縮的肌肥大成效比向心收縮好,而且離心收縮造成更多的肌肉損傷。
3. 發生肌肉損傷後,衛星細胞的活動增加,能幫助肌纖維內的細胞核數量增加,更有利於修復和再生受損的肌肉。
但關於這三點,近年來的研究似乎都提出了不同的看法:
1. 在2016年時,Damas等人提出了一篇研究,
他們發現因為訓練造成的肌肉損傷,
雖說確實會造成肌肉蛋白合成率上升,
但是主要是用於移除肌纖維中受傷的區域,
並用新的肌纖維取代。
這個取代的過程對肌肥大是沒有幫助的,
無論是從肌原纖維數量增加或長度延長都沒幫助。
2. 相較於向心收縮、離心收縮訓練肌肥大成效好這樣的現象,
可被解釋為在相同強度或肌肉啟動狀態相當時,
離心階段的機械張力比較大。
離心機械張力較大與主動元素和被動元素有關:
主動:肌動蛋白(actin)、肌凝蛋白(myosin)橫橋
被動:肌聯蛋白(titin)、膠原蛋白
向心收縮階段,力量產生僅和主動單位有關。
在肌肉啟動狀態相似的情況下,
被動元素造就了離心階段能產生更大的力量。
這樣的理論在17年時也獲得了驗證。
3. 在2018年Damas等人的研究中發現,
肌肉損傷運動後衛星細胞活動增強,
可被解釋為運動後的簡單反應,
或僅幫助修復肌肉損傷,
而不是一個增加肌纖維中細胞核數量的過程。
運動後的簡單反應:
老鼠和人類都被觀察到有氧和重訓後衛星細胞活動增強。
肌肉損傷後的衛星細胞活動增加並無助於增加肌纖維內細胞核的數量。
另外在2011年的這篇研究中,
兩個受試的組別分別在初期經歷了不同肌肉損傷程度,
但儘管初始條件不同,
但兩組的肌肉大小和力量都有相同的增加。
綜合以上所有的研究結果,
我們會發現因為肌肉損傷而提高的MPS與肌肥大成效關連性不高,
衛星細胞的活動增加也似乎不會讓肌纖維內增加更多新的細胞核,
離心收縮肌肥大效益會比較好的原因也是來自於肌肥大的首要機制「機械張力」。
甚至我們可以說,
肌肉損傷不是創造肌肥大成效的主要條件,
避免肌肉損傷對中長期的肌肥大效益來說似乎沒有負面影響,
肌肉損傷僅是肌肉在重複收縮下的副作用而已。
因此,
我會建議你在訓練課表規劃時,
以肌肥大訓練的Primary mechanics首要機制作為主要考量,
妥善的管理訓練強度和訓練量來避免肌肉損傷,
用把訓練頻率拉高來累積訓練量和提高成效。
好啦!
那今天的主題我就先介紹到這邊,
在未來我也會持續分享運動科學、訓練和如何學習的相關知識,
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祝各位在肺炎期間百毒不侵!我們下次見!
研究出處:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27219125
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29074713
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29324825
https://jeb.biologists.org/content/jexbio/214/4/674.full.pdf
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促進骨骼再生 在 小紀老師的幸福學 Youtube 的最佳解答
人類無法自行製造維他命C, 如果缺乏就會死於壞血病。壞血病會導致牙齦流血,皮下出血,嚴重的骨骼脆弱,甚至致死。
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促進骨骼再生 在 雪印每日mbp - Facebook 的美食出口停車場
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