關於 下背肌訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 【2021】背肌訓練全攻略：練背秘訣大公開！8大動作打造 ...

本文將完整的介紹背肌訓練的方法，從肌肉解剖到動作教學。包含闊背肌、大圓肌、小圓肌、下背等肌群的訓練菜單。無論是用健身房器械，或是居家徒手， ...

#12. 下背疼痛的復健運動法 - 教育部體育署

許多運動員的這組肌肉都十分強壯，但是當這組肌群過於緊繃時，腰椎前突的角度會跟著增加，十分容易引起腰痛， 因此應多做伸展以改善髂腰肌的柔軟度。 肌肉圖. 圖片來源： ...

#13. 零風險健身／專家教你放鬆「背闊肌」 預防下背痛 - 元氣網

文、圖／摘自方言文化《零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書》，作者榮皮耶‧克雷蒙梭, 菲德烈克‧德拉維耶, 麥克‧甘迪】 所有的身體運動都與脊椎相關 ...

#14. 為什麼臀肌無力會造成下背痛? - 禾悅物理治療所

不知您有沒有發現，當我們尋求物理治療師治療時，除當下的疼痛處理外，治療師常常要求患者加強訓練臀部的肌肉，而非腰背部的肌肉。 為什麼會這樣子呢 ...

#15. 【在家練】用一條毛巾練出衣架子！這4 招「背肌訓練」健身 ...

背部肌肉是我們很常忽略掉的一塊肌群，尤其當在家中訓練的時候， ... 或許老早就有肩頸痠痛、下背痠痛的毛病，但這些毛病除了是因為肌肉僵化， ...

#16. 下背痛患者的運動處方

2. 阻力訓練：改善軀幹的肌力訓練（特別. 是背部伸展運動）。 Page 31. (三)國際巴黎背痛工作小組. 1. 於急性 ...

#17. 強化下背的3個運動 - 司博特

這類族群有很高的機會，罹患下背痛或容易閃到腰。因為平常活動量不夠， ... 在許多訓練大肌群的多關節運動裡，穩定身體、負責驅動等職責都與下背肌群相關。

#18. 「翹臀」必練6招「羅馬椅」訓練！幫你遠離下背疼痛

當你接觸後很快就會發現這張「椅子」有很多隱藏功能，使用羅馬椅的好處是：提升訓練難度、加強刺激腹肌、斜腹直肌、下背部...等肌群。羅馬椅進行的鍛煉並 ...

#19. 揪出下背痛！這些NG動作不要犯！博士：3招鍛鍊核心肌群

事實上，由於下背痛發生的部位在第4、5節腰椎或第5節腰椎和第1薦椎，因此下背痛也俗稱「腰痛」。最近有來自美國的物理治療師提出，似乎能藉由訓練核心 ...

#20. 下背痛須知 - 烏日林新醫院

強化腹肌及強化背肌。訓練肌肉有助防範背痛或下背痛症狀惡化。 運動原則. 急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要保健。 急性疼痛不適合以下運動，請和醫師討論後再進行。

#21. 下背部增肌訓練8個動作增強最難練的下背部肌肉緩解被壓疼痛

背部是人體最大的一個肌群之一，同時也是身體承載身體上班主要的力量區域，尤其是下背部肌肉力量較弱的人，就會經常出現腰酸背痛等情況，尤其背部疼痛 ...

#22. 【訓練】鍛鍊臀肌，減少下背痛、髖部痛（動圖圖解）

【訓練】鍛鍊臀肌，減少下背痛、髖部痛（動圖圖解） ... 深蹲動作裡，相撲深蹲對大腿內側與臀部的肌肉訓練是很不錯的。兩腳打開比肩膀更寬，腳趾頭 ...

#23. 硬舉Deadlift四種常見錯誤｜練好和受傷只有一線之隔 - 伊格運動

背肌／腹肌，則都是屬於穩定的肌群，因此每次做完都會覺得特別疲累，是很正常的， ... 下背是核心肌群的一環，連結著上下半身，在硬舉訓練中會痠是正常的，畢竟下背也 ...

#24. 4分鐘活化背部肌群，保護脊椎！醫師示範6招運動穩定脊椎

外科醫師白映俞指出，平時要多訓練背部肌肉，當我們花點時間舒展與 ... 收緊臀部與下背，將兩腳抬離地面，停留在這個姿勢一下下，再回到原始的趴姿。

#25. 揪出下背痛！這些NG動作不要犯！博士：3招鍛鍊核心肌群

來自美國的物理治療師提出，藉由3個動作訓練核心肌群，有助達到緩解下背部疼痛的效果。

#26. 常腰酸背痛、下背疼？3 動作護腰，還能練腹肌 - 經理人

一組做15～20 下，一天做3～4 組，每周做2～3 天。捲腹式不建議在軟綿綿的床上進行，建議還是在瑜伽墊上做肌力訓練最得當，以免傷害脊椎。 好處： ...

#27. 基礎核心肌群訓練（背部篇） - 經緯武道

臉朝下成跪姿，膝蓋約在骨盆正下方 · 腹部保持收緊，背部維持平直勿過度彎曲 · 對側手腳向前向後抬起，讓手到腳程一直線即可放下回復起始姿勢 ...

#28. 為什麼老是背痛？放鬆「背闊肌」好入眠 - 工商時報

所有的身體運動都與脊椎相關，尤其下背部是出力最多的部位，而重力對椎間盤的施壓， ... 這個動作可以訓練下背部的柔軟度，並且伸展到臀部的肌肉。

#29. 下背疼痛客戶訓練注意事項 - Fit Taiwan

7. 應規律訓練，提升腿後肌群、髖屈肌、下背肌群和腹肌的肌力與柔軟度水準。 8. 建議下背痛客戶諮詢醫生，從而獲取具體的運動建議。 9. 如果客戶運動後說 ...

#30. Airiti Library華藝線上圖書館_運動與下背相關之探討

下背 痛 ； 核心肌群 ； 運動治療 ； low back pain ； core muscles ... 研究指出下背痛患者透過腹肌和背肌的訓練，可以改善核心肌群神經肌肉控制的能力，並能維持良好 ...

#31. 腰痛竟成「全民之痛」？運動神醫傳授2招練肌力、拒絕下背痛

長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲揭露表示，這幾年來，「下背痛」已成了不分 ... 訓練重點：橋式運動是可以訓練臀部，強化下背部肌肉的訓練運動，若覺得 ...

#32. 家中背肌訓練如何進行？5招配合啞鈴、彈力帶即可輕鬆練出背肌

事實上肌肉訓練，是非常重要，，練好練成背肌（闊背肌+斜方肌）有非常大的幫助，腋下不會擠出兩堆肥肉，腰又會更直，真正的倒三角身形也會出現，可以修飾 ...

#33. 徒手運動的常見問題（三）練腹卻總是下背痛，教你正確練腹肌 ...

首先是躺姿的動作，訓練下腹時常會採取躺姿下做雙腳抬起放下、剪刀腳等動作來挑戰軀幹的穩定，這時，如果腹肌和核心力量不夠，腰椎便會隨著雙腳的動作反覆拱起(腰椎 ...

#34. 下背痛怎麼辦？10個伸展動作讓你舒緩下背疼痛 - 林口健雄診所

於一平面上雙腿展開，做坐姿體前彎，伸展腿後肌及下背肌肉，拉開肌肉的 ... 換腳，右手向前伸、左腳平抬，有點類似瑜珈的動作，可以訓練到核心肌群。

#35. 遠離下背疼痛的3招上肢訓練 - Joiiup

肌力訓練看似危險，其實很安全，但前提是您能舒適、無痛下操作指定的動作。在The Hauber Method™ 網站上有一篇文章，提到無背疼下進行動作， ...

#36. 許婷元_銀髮族腰部保健運動-下背痛不痛

肌肉 無力及平衡不佳是造成老人跌倒的主要原因. ... 社區老年人的下背痛發生率在1年內為13％~50％，而長期照護機構的老人 ... 呼吸訓練-橫膈的啟動.

#37. 就是愛靠腰！淺談下背痛 - Bestmade 人學院

肌力訓練. 一開始建議先穩固背部肌群，可以透過橋式和背伸來穩定背部肌肉。之後可以訓練腹部核心肌群 ...

#38. 初學者都能輕易上手! 5招訓練腹部力量與線條筋肉媽媽 ... - 巧連智

今天要分享比較基礎簡單的運動，以非捲腹跟撐體的姿勢來進行，可以讓運動初學者，以及有碰到以上困難的人（脖子酸下背不適……），當作循序漸進增加核心肌力的練習。 影片： ...

#39. 下背痛到屁股走不動小面關節症候群作祟 - 自由健康網

圖1：臀肌訓練。（照片提供／胡名賢、陳冠中）. 文／胡名賢、陳冠中. 老李（60）歲，從年輕時，三不五時就會腰痛，他表示，下背痛會沿著脊椎外緣往下 ...

#40. 【鍛鍊臀肌可以改善下背痛】醫生圖解8組在家就能做的「臀部 ...

如果臀肌不夠強壯，工作性質又需要久坐、久站，就更容易引起腰痠背痛。白映俞醫師推薦了8招不需要特殊裝備的「臀肌訓練菜單」，在家能就能試試看。

#41. 墊上核心訓練對慢性下背痛患者腰椎穩定肌力、局部血流

結論：參與6週墊上核心訓練者比未介入訓練前顯著改善下背痛患者疼痛、運動知覺、局部血流及肌力，尤其在疼痛及背肌肌電反應時間的改善也比未經訓練者來得佳。

#42. 你一定做得到！5個徒手核心訓練，保護好你的脊椎

因此，為了讓力量順利轉移，就必須加強核心肌群的穩定性，使發力過程更通順。 只是在訓練核心肌群時，大家通常會以腹肌及下背肌為主（也難怪核心常被誤認 ...

#43. 背痛怎麼辦？1個動作增強背肌、改善疼痛| 運動

推的時候，若能感覺到背部在用力、有痠緊感，就代表肌肉得到了訓練。王思恆說，很多長期背痛的人不敢彎腰，久而久之背部肌肉就萎縮了；肌力不足，疼痛 ...

#44. 肌內效好好玩~肌貼diy - 【舒緩下背痛 - Facebook

舒緩下背痛，這樣做就對了！】 在下背痛第一集當中已經讓大家都了解到各種腰痠背痛的成因和如何預防。最重要的課題就是矯正姿勢不良和保健骨骼肌肉，透過站牆壁訓練 ...

#45. 下背痛衛教單張 - 三軍總醫院

並訓練維持腰椎穩定度的深層肌肉力量，讓淺層肌肉得到舒展，減少腰部疼痛. 的症狀。 下背痛 ... 以下運動可以促腰椎穩定度、放鬆下背肌筋膜與增進核心肌群力量，以改.

#46. 4動作加強下背肌，擺脫久坐的腰酸背痛！ - 三嘻行動哇Yipee!

訓練 部位：豎脊肌、臀肌、腿後肌。 步驟： (1) 抬頭挺胸，雙手握 ...

#47. 腰椎動作控制訓練 - 真嘉物理治療所

健康正常的人，往前彎腰時，背部的肌肉會放鬆，此時身體的負荷是由被動性結構支撐，也就是包括脊椎、椎間盤、韌帶、關節囊等固定性的結構。但是下背痛發生時，會因深層 ...

#48. 健身羅馬椅羅馬椅下背訓練椅山羊椅背部張力訓練器多功能健身椅

產品毛重:55.5KG 產品淨重:54KG 包裝尺寸:138*60*30CM 佔地尺寸:118*92*90CM 把手間距:60CM 墊子離地:70CM 價格包含運費送到一樓地址器材屬重物司機不協助搬運需自行卸 ...

#49. World Gym Blog傳授4動作加強下背肌 - 美麗時尚新聞報

World Gym教育訓練官明毅親自傳授預防與改善下背疼痛的辦法，「4動作強化下背肌群」。 1. 早安運動. 訓練部位：豎脊肌、臀肌、腿後肌。

#50. 四招训练核心肌群，解决久坐下背疼痛的问题 - 手机搜狐

有在运动健身的人应该都知道，六块肌绝对不是你猛作仰卧起坐就可以拥有的，如果过度训练很有可能会发生肌肉紧绷、下背疼痛或上半身前倾的现象。

#51. 你還在做仰臥起坐？當心「下背痛」！ - Joined®Central

仰臥起坐真的是訓練腹肌最好的動作嗎？居然可能造成『下背痛』的風險？ 小時候大家都有測驗過仰臥起坐吧，屈膝併攏，兩兩一組壓住對方的腳雙手抱頭或 ...

#52. 4動作加強下背肌，改善酸痛！穩定脊椎 - 天天要聞

因為可能下背部肌力不夠，腰酸背痛跟著來。試試看用4個動作訓練下背肌肉，穩定脊椎，改善下背痛問題。我們常聽到「腰好酸、腰好痛」，其實， ...

#53. PRP修復關節肌腱韌帶，完勝下背痛！ - 菁英診所

腰酸背痛要治本，PRP修復關節肌腱韌帶，完勝下背痛！ ... 治療來達到止痛消炎的作用；急性期過後，物理治療方面可逐漸加強腹肌與背肌的牽引，居家並配合進行肌力訓練， ...

#54. 預防辦公室的下背痛與核心肌群鍛鍊 - 立達診所

日常生活中常有人會遭遇到下背痛這個問題，進而產生影響工作及造成生活上的不便。下背部的構造複雜，有脊椎、椎間盤及骨盆形成的支撐結構；旁邊有數個肌肉群附著讓身體 ...

#55. 惱人下背痛OUT！醫授「5核心運動」秒舒緩：痛2週↑別忍了

對此，復健科醫師特別提到，通常急性疼痛經適當休息一段時間便可解除，並分享5招「核心肌群運動」，平時可多加訓練，有助於改善背部不適的情形。但醫師也 ...

#56. 彼拉提斯與下背痛 - 力邁物理治療所

核心肌肉訓練是包羅萬象的，但是彼拉提斯訓練所強調核心肌肉作用的連貫性卻是擁有健康背部的基本條件。 另一個重要卻步顯著的核心肌肉，就是骨盆底肌肉(pelvic floor m.)； ...

#57. 闊背肌訓練：打造壯碩背肌只需3組動作 - 台灣營養

划船也是訓練背肌的基本動作，從上背、下背、到腹部核心、屁股、後腿，這些平常訓練常常忽略的肌肉，用划船一次都可以訓練到。而且不同於引體向上，槓鈴 ...

#58. 揮別下背痛如何強化您的脊椎

總歸來說，如果我們要減輕背痛的苦惱或避免日後脊椎. 病變，我們就必須訓練我們的腹肌、背肌以及大腿部的肌肉. 並常常保持正確的姿勢，如果能夠持之以恆，就可以遠離背. 痛 ...

#59. 告別『下背痛』！找回脊椎自然弧度 - 藍海曙光

例如：一開始可能是肌肉力量的不平衡或是不良的姿勢，導致骨盆與脊椎排列 ... 已經發生下背痛者：可以透過適當的運動與肌力訓練，讓脊椎的自然弧度與 ...

#60. 軍機飛行員下背痛的肌肉適能運動處方- 月旦知識庫

並且以提升上半身、軀幹、體側肌群、下背與大腿後側肌群的肌肉適能、核心肌群穩定為目標。透過文獻探討舒緩下背痛肌肉適能運動處方，目前訓練模式已向心、離心、靜態等 ...

#61. 好的闊背肌，給你視覺好腰身｜SuperFIT私人教練會館

划船也是訓練背肌的基本動作，從上背、下背、到腹部核心、屁股、後腿，這些平常訓練常常忽略的肌肉，用划船一次都可以訓練到。 坐姿划船. 坐姿划船. 啞鈴 ...

#62. 運動過後你也為下背痛所苦嗎 - Don1Don

核心訓練一直是跑步學問的顯學之一，儘管很多人不認為腰背在跑步中起甚麼作用。但實際上它在動力鏈上有著關鍵作用，為你的每一步提供動力。核心肌群不 ...

#63. 【傳統硬舉】硬舉練哪裡? 90%的人都做錯了!? - 練功房

這是非常致命錯誤，輕則下背酸痛，重則疼痛到無法訓練，難以康復 ... 透過硬舉可以強化下背肌群、增加背肌肉量，改善長期疼痛不適感，在運動中矯正姿勢圓肩、駝背、 ...

#64. 【運動貼紮】下背痛貼紮防護

除了「核心肌群」以及臀部肌力的加強訓練，甚至可以嘗試瑜珈或皮拉提斯，只要能針對腹部及臀部做局部肌力加強，都可以有效改善後背疼痛的困擾。 跑步時，臀部肌肉主要負責 ...

#65. 9 個有效訓練背部的居家動作| 背部訓練菜單- Myprotein 台灣

這個動作對於上背部區域（包括後三角洲和斜方肌）非常有用。保持核心收緊和對整個動作的控制，以真正發揮其最大功效。 下背部居家練習.

#66. 四招訓練核心肌群，解決久坐下背疼痛的問題

近年來下背痛有越來越普及的趨勢，很大一部分的原因是久坐久站，尤其是辦公族長時間都坐在椅子上，平常又少運動，再加上坐姿不良，很容易導致腰痠、下 ...

#67. 疫情期間婦人久臥在家下背痛發作居家保健當自強 - 歡迎光臨新 ...

在診斷為非特異性下背痛前，醫師會排除非肌肉骨骼系統所產生的背痛，例如泌尿系統如結石 ... 因此附近的肌群都可能和下背痛相關聯，故訓練要納入腰椎、骨盆附近肌群。

#68. 5種舒緩下背痛的伸展運動 - 天下雜誌

為何下背痛要做伸展？ · 減少支撐脊椎的肌肉的緊繃程度。人在疼痛之時，常會緊縮肌肉；這會讓情況更糟，但也是是種難以破除、幾近不由自主的習慣。定期伸展 ...

#69. 久坐上班族下背痛探究及舒緩

... 再視是否適合進行肌力訓練。以下介紹以肌肉拉傷、姿勢不良引起的下背痛原因。 ... 髖屈肌(Hip Flexors)，屬於深層肌肉，連接着腰椎、盤骨和大腿。

#70. 腰痛案例-核心肌群無力【長期下背臀部疼痛竟然是腰背核心 ...

補充一下：雖然此案例是長輩但笑年人也是一樣不運動一樣肌肉萎縮喔！ 核心肌群無力治療方式：. A. 加強核心肌群鍛鍊腰背肌群訓練>3個 ...

#71. 背痛保健| 臺北榮總護理部健康e點通

常見為下背肌肉緊繃、麻木、疼痛感，有時併有坐骨神經痛，由臀部到大腿 ... 圖六腹肌訓練運動; 以上六種復健運動建議早晚做一次，每個動作重複10次。

#72. 背肌訓練就用這6 招練好練滿

過度訓練胸肌或駝背也會讓身體前方的胸部肌群緊繃，再加上背部肌群鬆弛，肌肉無法平均抗衡，所以肩頸被往前拉。 Jo 自己一開始在健身時，就是把「背肌」放在我的首要目標 ...

#73. 【抗力球使用教學Lesson6】抗力球下背伸展（入門可不用抗力 ...

大家會不會每到傍晚、或是站了一段時間之後，就覺得腰背處有種痠感，又敲又揉依然沒有顯著改善呢？ 這個問題可以透過「鍛鍊下背肌群」來解決，下背肌群變 ...

#74. 如何啟動背肌找准發力感覺？練好4招，背部肌肉便能又寬又厚！

背部肌 群占據人體絕大部分肌肉群，塑造整個上半身圍度有關鍵作用，若是在訓練時只練習手臂和胸肌，缺乏對背肌的針對性練習，極大可能造成肌力不均衡， ...

#75. 「下背肌重訓」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

這讓有訓練... 在許多訓練大肌群的多關節運動裡，穩定身體、負責驅動等職責都與下背肌群相關。如果能 ... , 今天我們要介紹重訓LV2上肢訓練的第二部分，背部肌群的阻力 ...

#76. 下背痛的預防及簡易復健運動

受傷後的肌群需要重新訓練。 •不止訓練肌肉力量，也需要訓練動作速. 度。 •循序漸進，動作力求和緩， ...

#77. 新手下背訓練該怎麼抓重量，次數，和組數？ - Mobile01

循序漸進較為不易受傷個人推薦羅馬椅下背肌伸展由徒手開始慢慢增強阻力,高阻力建議搭配腰帶低阻力不需腰帶新手還是綁腰帶比較安全一點,畢竟我不知道你的承受度如何?

#78. 下背痛？試試多裂肌的啟動動作 - 悍草訓練

下背 經常感到不舒服或不穩定嗎？ 今天要分享的是針對背側核心-多姴肌的啟動動作鳥狗式(Bird Dog) ...

#79. 全彩圖解30+增肌訓練: 逆齡．抗老．減重．紓壓．防病完全攻略

專為30＋設計＞ 30後每年衰減0.5至1％肌肉＜超過30個動作＞ 65個宅訓練，你家就是 ... 節食後遺症‧減重黃金比例－飲食70％＋運動30％ 實證2／下背痛的領悟，核心無力的 ...

#80. 如何有效擊退下背痛PART 1 | 運動醫學| 徒手治療

如何緩解下背痛？ · 按摩紓緩 · 物理治療師徒手治療 · 伸展肌肉 · 滾筒放鬆 · 貼 · 運動訓練.

#81. 下背痛(Low Back Pain) - 臺北醫學大學附設醫院

2.肌力訓練：加強腰部. 周邊的肌力，以維持腰. 椎的穩定。 (1) 縮小腹運動：. 平躺，縮小腹力，將腰. 貼平床面(下方可放一.

#82. 最全面的下背部訓練，增強腰力緩解腰部不適。 - JUSTYOU

有些時候當你黃金三大項成績上不去（胸背作為對抗肌，如果背部薄弱直接影響臥推力量發揮，尤其是大重量需要雙腳踩地弓下背時，沒有強壯豎脊肌支撐這就會限制胸肌的訓練）， ...

#83. 國手級防護員教你5招訓練「這肌群」 擺脫惱人「下背痛」超簡單

舒緩下背痛並不難，國手級防護員教你簡單5招訓練，讓你不再腰酸背痛。曾身負守護國手身體健康重任的防護員「馬卡卡」， ... 第五招：站姿臀中肌訓練.

#84. FIT 大中华- 下背疼痛客戶訓練注意事項 - 健身

大多数的下背痛会自动好转与康复，通常只要服用一些止痛药或调整生活方式就可以改善。 ... 应规律训练，提升腿后肌群、髋屈肌、下背肌群和腹肌的肌力与柔软度水平。

#85. 如何讓下背變得更強壯(中文字幕) - Fitting Room TW

這次的內容與下背的訓練有關，除了硬舉之外，建議在不同的訓練日中加入 ... 讓下背屈曲及伸展的動作如果可以控制好活動範圍，就可以改變下背肌肉的 ...

#86. 下背痛怎麼辦？-熱門議題 - 台塑企業

適當的疼痛處理可以減輕急性疼痛，積極的處置包括藥物、背架使用及復健物理治療，但長期正確姿勢的保持，與腰背部肌肉的復健訓練，才是讓你遠離下背痛 ...

#87. 怎麼練出強大的下背肌？加入這2個動作，訓練效果事半功倍

今天小編想說的是：怎樣訓練可以將我們的下背部練好？ 下背部對於我們來說是一個很重要的肌肉群。因為當我們提重物或者平時坐著的時候，都會用到背肌 ...

#88. 四招訓練核心肌群，解決久坐下背疼痛的問題 - 這樣變型男

除了避免久坐、注意坐姿外，另外可以透過核心肌群的鍛鍊，來強化下背肌的肌耐力。 什麼是核心肌群？ 簡單的說就是一群負責保護脊椎穩定、不痛的重要肌肉群 ...

#89. 下背肌肉訓練動作有哪些四大運動方法練出完美背部

背部肌肉非常的大，我們在訓練背部肌肉的時候經常就隻能訓練到上背，而對下背肌肉訓練不足，這樣就會導致自己的背肌不均衡。這個時候我們最好多訓練下 ...

#90. 3種可以減輕下背痛或腰痛的核心肌群運動：棒式、超人式、橋式

【下背痛】，也稱腰痛，是常見背部肌肉骨骼傷病。 【症狀】症狀的發生常發生在 ... 【核心肌群訓練】 訓練：訓練核心肌群，可強化腹部、背部、臀部肌力。

#91. 如何锻炼下背部和腰部力量？ - 知乎

背部 除了上述竖脊肌外，在硬拉到顶峰阶段（锁止前）背阔肌和其他上背部的肌肉也会很大程度参与锻炼。 训练动作②:背屈伸. 当你在挺身凳上俯卧好时，将你的双臂在胸 ...

#92. [型男健身] 每天5分鐘，解決下背痛！ － 地板超人式

這個訓練一次可以做到20下一組，總共可以做3～5組，. 如果覺得太輕鬆，可以到最高點時停頓讓肌肉收縮更長時間。 ------ ...

#93. 運動生理學網站下背痛的預防措施

根據我們所知，腹肌及下背肌群為身體體態的穩定肌群，若因姿勢不良、過度 ... 肌群的慢跑、游泳以及徒手的加強腰際局部訓練等，用以加強下背部肌肉的 ...

#94. 下背痛out！生產前後3 招緩解 - 媽咪愛

此外，關於產後容易誘發下背痛的原因還包括坐月子躺太久，因為老人家叮囑坐月子要一直躺著，其實這樣無法讓腰背肌受到訓練，反而容易造成下背疼痛。

#95. 下背部增肌訓練8動作增強下背部肌肉緩解被壓疼痛 - 39健身學院-

背部是人體最大的一個肌群之一，同時也是身體承載身體上班主要的力量區域，尤其是下背部肌肉力量較弱的人，就會經常出現腰酸背痛等情況，尤其背部疼痛 ...

#96. 為何睡覺躺平背超痛名醫解析2種可能3招自救改善

肌筋膜疼痛好發肩部、頸部、下背部 ... 下背部痛的好發則以長時間站立、走路的服務業患者最多，尤其他們許多需穿高跟鞋，穿 ... 1、橋式背肌訓練.