關於 上槓5組x10下背肌訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#1. 奧林匹克教練提供泳者們必練的6種肌力訓練動作與技巧

繃緊核心肌群雙手握住藥球或是槓片，腹肌使力將身體扭轉至另一側，接著以反向動作會到起始位置，再換邊往另一側進行重複動作。你可以嘗試8組每組18下或6組 ...

#2. 【2022】背肌訓練全攻略：練背秘訣大公開！8大動作打造 ...

本文將完整的介紹背肌訓練的方法，從肌肉解剖到動作教學。包含闊背肌、大圓肌、小圓肌、下背等肌群的訓練菜單。無論是用健身房器械，或是居家徒手， ...

#3. 整理後的重訓有氧A、B、C計劃 - 神聖玫瑰修會- 痞客邦

其他肌群訓練動作. 下背. 彎腿硬舉or早安運動(頸後槓鈴背部上抬)(取其一)~3~4組X10~12. 肱肌和肱二頭肌共6組[注8]. [訓練肱肌(brachialis二頭肌下靠手 ...

#4. 15分鐘5個自體重量訓練動作就能幫你鍛練出漂亮的背肌！

每個動作都針對不同的背部肌肉，包括背闊肌、菱形肌、斜方肌、後三角肌和核心肌群，其中幾些動作甚至還可以刺激到臀肌，這些肌肉不僅僅能夠支撐你的背部， ...

#5. Berserker.tw力王街健

今天的練習是與暴力上息息相關的前臂訓練哦！ 很多人暴力上槓做不到或許是缺乏了前臂的訓練哦！ 所以快來一起尻爆前臂吧！ 今日菜單⬇️⬇️⬇️ 三頭推撐10 × 5 組

#6. 3動作加強下背肌改善痠痛穩定脊椎！ - World Gym Blog

一整天下來，覺得下背緊繃、拿重物時，腰部覺得沒力嗎？注意了！因為可能下背部肌力不夠，腰酸背痛跟著來。試試看用3個動作訓練下背肌肉，穩定脊椎， ...

#7. 最有效!!!單槓背肌訓練~練出人人稱羨倒三角體態~ | Muscle-Fun

利用單槓教你從基礎開始訓練背肌，詳細圖解從初階到進階~練就完美倒三角體態~~~ ... 當力量慢慢提升後嘗試做全幅度的反手引體向上(每組5下做3~5組).

#8. 女孩上健身房必練10款「背肌」訓練攻略:Cable機、划船、啞鈴 ...

手臂拉起把手，將胸口挺出，後背夾緊，利用背肌力量將重量下拉。 TIPS:記得挺胸，不要聳肩駝背。 組數:8-12下，每次重複3-4回合。

#9. 跟著健身網紅六週練成引體向上！靠「這兩招」強化背部感受度！

如果妳有這樣的煩惱，下次在訓練背肌前可以先用按摩球放鬆平日過於緊繃的肩頸（上斜方肌），並透過一些熱身動作喚醒重點背部肌群（菱形肌、中下斜方肌、大小圓肌肉、背 ...