3招擁有緊實背肌💪 向駝背說再見👋
👊擺脫C字背和虎背熊腰，你需要的不是口號，而是扎實練好你的背肌。
3️⃣個背肌訓練菜單連做14天，從現在起『抬頭挺胸』，不再腰酸背痛。
1.Seated row坐姿划船🚣♂️
2.Lat pull down滑輪下拉
3.Bent row 站姿划船
背肌訓練菜單 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的精選貼文
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過21萬的網紅大H，也在其Youtube影片中提到，健體比賽除了肌肉量以外，也非常注重整體比例，尤其是背肌更能打造倒三角的視覺效果。此部訓練影片強調背肌重訓的要領及細節，以我的切身經驗，分享我最喜歡的訓練方式，提供完整背肌訓練菜單、訓練技巧 ; 用輕鬆的畫面，讓大家觀看訓練影片不會這麼乏味，也更有訓練動力。 未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、...
「背肌訓練菜單」的推薦目錄：
- 關於背肌訓練菜單 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的精選貼文
- 關於背肌訓練菜單 在 大H Youtube 的精選貼文
- 關於背肌訓練菜單 在 Tao Youtube 的精選貼文
- 關於背肌訓練菜單 在 Tao Youtube 的最佳貼文
- 關於背肌訓練菜單 在 #圖#分享我的背肌訓練菜單 - 健身板 | Dcard 的評價
- 關於背肌訓練菜單 在 能有效刺激背部肌群成長，機器划船 - Facebook 的評價
- 關於背肌訓練菜單 在 一週在家訓練菜單／跟著健身YouTuber運動，每天30 分鐘練出 ... 的評價
- 關於背肌訓練菜單 在 練背菜單女的推薦與評價，DCARD、PTT和網紅們這樣回答 的評價
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背肌訓練菜單 在 大H Youtube 的精選貼文
健體比賽除了肌肉量以外，也非常注重整體比例，尤其是背肌更能打造倒三角的視覺效果。此部訓練影片強調背肌重訓的要領及細節，以我的切身經驗，分享我最喜歡的訓練方式，提供完整背肌訓練菜單、訓練技巧 ; 用輕鬆的畫面，讓大家觀看訓練影片不會這麼乏味，也更有訓練動力。
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背肌訓練菜單 在 Tao Youtube 的精選貼文
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50組 胸大肌＋闊背肌訓練菜單
flat barbell bench 5x8-12
Wide grip lat pull down 5x8-12
Incline dumbbell press 5x8-12
Seated cable row 5x8-12
Incline dumbbell fly 5x10-15
T-Bar row 5x10-15
Cable crossover 5x10-15
Reverse cable crossover 5x10-15
Pec dec 5x10-15
Face pull 5x10-15
【社群平台】
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一些常被問到不想再被問的問題：
1. 肌酸每天5克就好，不用填充期，不用停
2. 我身高170cm
3. 耳機 Beats Wireless
背肌訓練菜單 在 Tao Youtube 的最佳貼文
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Dumbbell Curls 4x12
Barbell Curls 4x12
1 Arm Preacher Curls 4x10
Hammer Curls 4x10
Tricep Pushdowns 4x15
Heavy Dips 4x10
Rope Pushdowns 4x12 接著馬上做
Single Arm Pushdowns 4x12
Overhead Cable Extensions 4x10
組間休息時間控制在1分鐘內
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背肌訓練菜單 在 能有效刺激背部肌群成長，機器划船 - Facebook 的美食出口停車場
1⃣️硬舉 硬舉除了是訓練腿部的動作之外， 大重量的硬舉也需要背肌能 ... 等等 都是你可以加入菜單、 讓訓練更增添變化的有效訓練動作唷！ ... <看更多>
背肌訓練菜單 在 一週在家訓練菜單／跟著健身YouTuber運動，每天30 分鐘練出 ... 的美食出口停車場
在家坐著工作一整天，很容易讓下半身痠痛水腫，下班後用20 分鐘的臀腿訓練刺激大肌群，不僅能放鬆緊繃肌肉，同時也能打造迷人的肌肉線條。 May 的這組訓練 ... ... <看更多>
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3 year transformation，飲食的部分，想要當背殺，你就不能不練背肌！，其實練背不外乎兩個大方向，1.垂直拉：引體向上、下拉都屬於這類，主要是訓練 ... ... <看更多>