【本日のQ&A】
Q.
こんにちは、いつも動画やメールマガジンなど拝見させて頂きとても勉強になっています。
私は1年ほどフィットネスジムに通っています。
胸が弱点なので、ある程度成長するまではベンチプレスを行った方が良いと聞いたことがあるのですが、フリーのバーベルがなくスミスマシンとダンベルとマシンしかありません。
基本的な種目として、スミスマシンで行うベンチプレスかダンベルプレスどちらの方が効果的ですか？
よろしくお願いします。
A.
ベンチプレスは大胸筋の代表的な種目であり、比較的どこの施設にもあるので、正しい知識を身につけて行なえばとても良い種目ですが、あくまでも正しい知識があってこその種目となります。
初心者はフリーウエイトの方が危機感を感じやすいため、筋肉を成長させやすくはあります。
しかしながら、マシーンしかない施設だから筋肉が鍛えられない訳ではありません。
どちらが簡単に習得しやすいかという問題なので、マシーンしかしない施設でも、正しい知識を基に、やり方を習得すれば筋肉は発達します。
また、フリーウエイトを使ったベンチプレスが、スミスマシーンを使ったベンチプレスより全ての面で優れている訳ではなく、スミスマシーンの方が優れている面もありますので、良いワークアウトが出来るか出来ないかは知識とテクニックによって決まるのです。
ただ、基本的に筋肉をサイズ(バルク)アップさせるためには、ある程度の高重量を扱うことになるので、バーベルベンチプレスが出来ないような施設では、ダンベルの重さがあまり揃ってないことが多く、結果としてスミスマシーンのベンチプレスをメインの種目にした方が良い場合があります。
マシーン＆ケーブルを使った ワークアウトを徹底解説したプログラム『The Machine(ザ マシーン)』も参考にしてください。
http://www.ultimate-tk.jp/machines/
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