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❇️トレを効率化するならコンパウンド種目は要らない？！
〜コンパウンド種目は本当に必要なのか？〜
https://mensdiet-yoshi.com/archives/4901
マニアックな質問にマニアックに回答してみました。
ポイントは"効率”が良いことが必ずしも“最大の効果”ではない、ということですね。
【本日のQ&A】ゴルフで飛距離を伸ばすためのワークアウトとは？
Q.
初めまして！
私はゴルフのドライバーコンテスト競技に参加しています。
ドライバーコンテスト競技である都合上、ボールを遠くに飛ばすので筋力の他に、身体の捻転量を上げる事でクラブスピードを上げたい思い、様々なゴルフ向けのトレーニングを行って参りましたが…
正直効果が少なく、デットリフトやスクワットやベンチプレスの方がクラブスピードを上げるのに適していましたので、身体の捻転量を上げる事が可能なトレーニング方法をご存知でしたら教えていただきたいです。
A.
捻転量を上げる（身体の回転する範囲増大）ことで、クラブの可動範囲が広がれば、クラブのヘッドスピードは上がるでしょう。
しかし、それは基本的なパワーがあることが前提であって、パワーが無ければ、少し飛距離が変化する程度でしょう
つまり、基本的な筋肉のパワーは必要不可欠であり、基本的なパワーアップの為のワークアウトが求められます。
そのうえで、捻転量を上げるためのできることは、肩関節の可動を自在にコントロールするように気をつけながら、三角筋(特にリアデルト）だけを、背中が丸まらないようにストレッチするワークアウトです。
もし捻転量を上げようと背中を丸めてバックスイングを増やしてしまえば、背骨が曲がることになり、胴体の回転軸がブレてしまいます。
ですので、三角筋後部（リアデルト）だけをストレッチして捻転量を上げれるような肩関節のコントロールができるように普段のワークアウトをすることが大切です。
それと同時に、ダンベルフライやパラレルバーディップスなどで、胸の可動範囲を増やしながら大胸筋を強化するのも良いでしょう。
そして、実質のパワーアップにはやはりデッドリフトが役にたちます。
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【ワークアウトディクショナリー】
http://www.ultimate-tk.jp/dictionary/
【本日のQ&A】
Q.
こんにちは、いつも動画やメールマガジンなど拝見させて頂きとても勉強になっています。
私は1年ほどフィットネスジムに通っています。
胸が弱点なので、ある程度成長するまではベンチプレスを行った方が良いと聞いたことがあるのですが、フリーのバーベルがなくスミスマシンとダンベルとマシンしかありません。
基本的な種目として、スミスマシンで行うベンチプレスかダンベルプレスどちらの方が効果的ですか？
よろしくお願いします。
A.
ベンチプレスは大胸筋の代表的な種目であり、比較的どこの施設にもあるので、正しい知識を身につけて行なえばとても良い種目ですが、あくまでも正しい知識があってこその種目となります。
初心者はフリーウエイトの方が危機感を感じやすいため、筋肉を成長させやすくはあります。
しかしながら、マシーンしかない施設だから筋肉が鍛えられない訳ではありません。
どちらが簡単に習得しやすいかという問題なので、マシーンしかしない施設でも、正しい知識を基に、やり方を習得すれば筋肉は発達します。
また、フリーウエイトを使ったベンチプレスが、スミスマシーンを使ったベンチプレスより全ての面で優れている訳ではなく、スミスマシーンの方が優れている面もありますので、良いワークアウトが出来るか出来ないかは知識とテクニックによって決まるのです。
ただ、基本的に筋肉をサイズ(バルク)アップさせるためには、ある程度の高重量を扱うことになるので、バーベルベンチプレスが出来ないような施設では、ダンベルの重さがあまり揃ってないことが多く、結果としてスミスマシーンのベンチプレスをメインの種目にした方が良い場合があります。
マシーン＆ケーブルを使った ワークアウトを徹底解説したプログラム『The Machine(ザ マシーン)』も参考にしてください。
http://www.ultimate-tk.jp/machines/
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USPGAで大活躍の「ブルックス・ケプカ選手」はベンチプレスをしてからラウンドをしたという・・・。
それは一体なんの効果があるんだ・・・？
分からないからやってみよう！！
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#坂本陽斗 #ボディビル #マッスルゲート #高校生ボディビルダー #トレーニング #BIG3
ボディビル大会1ヶ月前の胸のトレーニングと、トレーニング後の減量食を撮ってみました。
2ヶ月位前に痛めた右肩が最近やっと完治したので、この日は気兼ねなくケーブルクロス、ダンベルベンチプレス、インクラインダンベルフライ、ディップス、フロントレイズの5種目で大胸筋全体を追い込んでいます。
各種目で僕が意識してるフォームのポイント等は音声で解説してみましたので、胸トレのバリエーションとして一つの参考にしていただければと思います。
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https://youtu.be/P8Y3CDWiAyk
【脱初心者】ダンベルフライで大胸筋に確実に効くフォームを『フロアフライ』でマスターする練習法を解説＆実演
https://youtu.be/sZEyYZ5DdOs
【脱初心者】胸や背中のトレーニングで内側に効かずに外側が筋肉痛になる原因と改善法【Q&A】
https://youtu.be/xybPYiUHlmk
▼目次▼
0:00ケーブルクロス
4:01ダンベルベンチプレス
6:44インクラインダンベルフライ
10:12ディップス
11:37ケーブルフロントレイズ
14:04ポージングチェックと今回のメニュー
15:07トレーニング後の減量食
僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A
オッスジムチャンネル
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#胸のトレーニング
#減量食
#大胸筋
ベンチプレス 効果 在 ベンチプレスを安全に効果的に！ - YouTube 的美食出口停車場
ベンチプレス は強烈に大胸筋を刺激することができる種目ですが怪我のリスクの高い種目でもあります。胸のアーチをつくることで怪我のリスクを減らす ... ... <看更多>