Search
人生初のバーベルスクワット！
まだまだ改善点はありますが
最後の一回の立ち上がり方がGOODでした👏
スクワットはいろいろな部位が鍛えられて綺麗になれるおすすめの種目の１つ🌱
でもフォームが良くないと、腹筋や腿裏、お尻に刺激が入らず、腰にきます！！
お気をつけください( ˘ω˘ )
#ダイエット #インスタダイエット #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #筋トレ #workout #筋トレ女子 #腹筋女子 #名古屋パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #覚王山 #鶴舞 #ベストボディジャパン #フィットネススタージャパン #筋トレ初心者 #筋トレ初心者と繋がりたい #筋トレダイエット
今発売中の雑誌 @shethree_magazine
で一緒に撮影をした @rebody_shibuya
でトレーニングしました💪🏻
.
バーベルスクワット
15×2
.
久々にやったからこれだけでもつらみ🥵
でも頑張らねば〜🔥
.
#rebody
#パーソナルトレーニング
#workout
#gym
#protein @ 渋谷
今日もパーソナル🏋️♀️
本格的にカラダ作り中。
.
.
10代の時は筋肉量や体脂肪率なんて気にしたことなかったし、なんなら食べなければ痩せるし、それでいいと思ってた（笑）
.
.
20代越えてから上手く体型と体重コントロール出来なくなってきて、カラダの変化に焦り出したのが今。（遅めw）
.
.
4ヶ月前からパーソナルに通い始めてからは、今まで何してもコントロール出来なかったのが嘘みたいに、カラダの変化を実感してます🤔
.
.
ちなみに今日は、バーベルスクワットの重量UPした😍（まだ補助なしだと全然無理だけど。笑）
.
.
#シェアザハッピー
#恵比寿 #ジム #workout #gym #パーソナルトレーニング #bodymake #training #tihabit #バーベルスクワット #40kg #益田さんのトレーニングは毎回帰りに足とお尻がプルプルしてる #この後もみっちり追い込まれました
ボディビル大会に向けた減量中の脚のトレーニングを撮ってみました。
スクワット、レッグプレス、ダンベルスクワット、レッグエクステンション、ブルガリアンスクワットの5種目で大腿四頭筋を追い込んでいます。
減量中のトレーニングは対象筋を鍛えるとともに体脂肪を燃やすことも狙っていますので、なるべくたくさんの筋肉を鍛えてエネルギー消費を稼ぐことも考慮したメニューにしてみました。
各種目で意識してるフォームのポイント等は音声で解説してみましたので、脚トレのバリエーションとして一つの参考にしていただければと思います。
関連動画
レッグエクステンションで効果的に大腿四頭筋に効くやり方やバリエーションを解説！
https://youtu.be/empJFZvDo1k
バーベルスクワットの効果的なやり方！大腿四頭筋に効くフォームの3つのポイント解説＆実演
https://www.youtube.com/watch?v=9qOEM33pMcE
【筋トレ】増量期の脚のトレーニングで重量に挑戦！4種目で四頭筋とお尻を鍛える＆トレ後の食事【解説付】
https://youtu.be/JpZFm2hyQEM
【筋トレ】ダンベルだけで下半身全体を鍛える6種目の脚のトレーニング【解説付】
https://youtu.be/KJFGCTv6pj8
【筋トレ】減量期の背中のトレーニングとトレ後の減量食！5種目で広背筋や僧帽筋を鍛えるメニュー【解説付】
https://youtu.be/bTq1f_Wv4RI
【筋トレ】ベンチプレスで肩痛！ダンベル種目に変更した減量中の胸のトレーニング＆トレ後の減量食【解説付】
https://youtu.be/0u-Xo_mLIEw
▼目次▼
0:00軽く準備体操
0:46スクワット
5:08レッグプレス
8:24ダンベルスクワット
12:05ブルガリアンスクワット
14:56今回のメニューと腹筋のコンディション
僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A
オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w
#減量期
#脚のトレーニング
#大腿四頭筋
腰に負担をかけずに大腿四頭筋を鍛えるために、普段あまりやらないメニューで脚のトレーニングを行ってみました。
そしてトレーニング後に食べた食事のレシピもご紹介しています。
トレーニングメニューは腰に負荷をかけないフォームを意識しながら、ブルガリアンスクワット、フロントスクワット、ダンベルスクワット、シシースクワットの4種目で、大腿四頭筋や大臀筋などを鍛えています
今回も音声で各種目で意識したフォームのポイント等を解説してみましたので、脚トレのバリエーションとして一つの参考にしていただければと思います。
関連動画
【筋トレ】増量期の脚のトレーニングで重量に挑戦！4種目で四頭筋とお尻を鍛える＆トレ後の食事【解説付】
https://youtu.be/JpZFm2hyQEM
【筋トレ】ダンベルだけで下半身全体を鍛える6種目の脚のトレーニング【解説付】
https://youtu.be/KJFGCTv6pj8
【筋トレ】増量期5ヶ月目の胸のトレーニングと1日の増量食！ダンベル5種目で大胸筋全体を鍛える【解説付】
https://youtu.be/yW98O4UDmC0
フロントスクワットの痛くないバーベルの位置と、バックスクワットとの効果の違い
https://youtu.be/B_oMmOfZgII
バーベルスクワットの効果的なやり方！大腿四頭筋に効くフォームの3つのポイント解説＆実演
https://youtu.be/9qOEM33pMcE
シシースクワットのやり方やフォーム、負荷を増やす方法を解説！
https://youtu.be/cCgMDFW6j5w
▼目次▼
0:00ブルガリアンスクワット
3:34フロントスクワット
6:19ダンベルスクワット
8:29シシースクワット
10:06トレーニングメニューとトレ後の食事レシピ
僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A
オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w
#脚のトレーニング
#大腿四頭筋
#増量食
筋トレでBIG3などの基本種目はやっぱり必要ですか？【質問回答】
筋トレのいろんな情報の中には太い足が欲しいなら絶対バーベルスクワット、分厚い背中が欲しいならデッドリフトだ！等、BIG３のような基本種目には魔法のような効果があり、他の種目では置き換えれないといったものである。
しかし筋肥大を目的とした場合絶対に全員に必要であるとは思わない。
なぜならみんな人それぞれ、フィジカルの制限やジムの環境の制限、違ったトレーニング目的を持っているから。
また鍛えたい筋肉にしっかり刺激を与えてプログレッシブオーバーロードできていけば他の種目でも筋肥大できると考える。
例えば大腿四頭筋ならバーベルバックスクワット、バーを背中に担いでのスクワットだけじゃなくブルガリアンスクワット、シングルレッグスクワット、フロントスクワット、ハックスクワット、マシーンスクワット、レッグプレスなどいろんな種目がある。
自分にとってベターな種目の選択を行うと良い。
もちろん何も問題がなければBIG３のような種目は高重量が扱え、多くの筋肉を動員できる素晴らしい種目なので是非プログラムに組み込むことをお勧めする。
最後に、決して簡単で楽な種目を推奨しているわけではない。大腿四頭筋を鍛える場合にスクワットの代わりにレッグエクステンションで同じような刺激を与えれるとは思わない。コンパウンド種目の代替種目にはやはりコンパウンド種目が良いと考える。
『初心者におすすめの動画』
■【筋トレ１０の失敗】僕が初心者の頃に知りたかった失敗
https://youtu.be/Ajt2CcAP3Pc
■【質問回答流し聞き再生リスト】
https://www.youtube.com/watch?v=0o91l1PDLLU&list=PLuwV_ls1cXn34zBhH-TMcJkV7YzUYHsev
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Instagram https://instagram.com/tomoaki_physique
Twitter https://twitter.com/TomoakiPhysique
サブチャンネル https://www.youtube.com/channel/UCqZRZIZYRvKRtcEVhhiS60g
オリジナルTシャツ https://tomolinks.bubbleapps.io/version-test/t-shirt
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Song: LAKEY INSPIRED - Chill Day (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: https://youtu.be/vtHGESuQ22s
バーベルスクワット 在 . 久々にバーベルスクワット かなり重量落ちてる ついつい ... 的美食出口停車場
7 views, 0 likes, 0 loves, 0 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Tomonori Goto: . 久々に バーベルスクワット かなり重量落ちてるついついスクワット ... ... <看更多>