【本日のQ&A】大臀筋を本気で鍛えたいなら
Q.
下半身のワークアウトは自重でのスクワットで、ノーマルスタンスとワイドスタンスの2種類を組み合わせて行っています。
そこで質問なのですが、大臀筋に効いていない感じがする為、大臀筋に効果的なスクワットもしくは大臀筋に効かせるポイントはあるでしょうか。
回答宜しくお願いします。
A.
スクワットで大臀筋により効かせるためには、上体を前に倒しぎみにすると物理的な刺激が強くなるため、効果的なフォームとなります。
しかし、大臀筋はとても大きく強い筋肉なので、ちょっとやそっとの刺激を与えたところでは、脳に危機的な状況と判断させることは難しいでしょう。
つまり、大臀筋を本気で鍛えたいならば、バーベルやマシーン、最低限ダンベルぐらいは使わないと、筋肉が成長するほどの刺激を与えることはできません。
大臀筋をシッカリと発達させたければ、自重では刺激が全く足りないのが現実です。
早く結果を出すための下半身の鍛え方は「ワークアウトディクショナリー 下半身編」で詳しく解説しています。
http://www.ultimate-tk.jp/dictionary/
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