ภาพจาก Romania
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スクワット 在 Facebook 的精選貼文
今朝はマシンを中心に脚トレ(四頭筋のみ)でした。
・レッグプレス
・リナーハックスクワットマシン
・ハックスクワットマシン
・スクワット
・レッグエクステンション
全て4セットでセットを追うごとに重量を上げレップ数は下げて
15、12、10、6〜8。
(スクワットだけ最後に2〜3RMの重量x2セットを追加)
追い込み度合いは6〜8は限界かその1レップ手前くらい。
15〜12は限界の1〜3レップ手前。
きつかったけど気持ちのいいトレができました。
15と12はきついけどこれらのセットおかげで確実で正確なフォームの確認ができ、それ以降のヘビー重量も同じフォームでブレずにできるんで😉
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トレーニングの日
@rbody.project
片足スクワットしながら上半身はひねる。
右膝はニーインしがちなので気をつけるとフラフラ。
うまくできない…
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スクワット 在 Marina Takewaki Youtube 的最佳貼文
【今日のメニューはこちら！】
６分カエル足
https://www.youtube.com/watch?v=RraFRzhtPyU
１２分ストレッチ
https://www.youtube.com/watch?v=BxpS6jw_2L4&t=3s
９分開脚ストレッチ
https://www.youtube.com/watch?v=HY1q6e-6rjc&t=372s
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💪部位別・レベル別の再生リスト
脚・お腹・お尻中心トレーニング
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５〜15分トレーニング
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5分以下のトレーニング
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スクワット 在 がんばるフィットネスぺーこ Youtube 的最佳解答
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ワクチン2本目の接種後はきっちり1週間トレーニングをお休みしました。
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