關於 ほうれん草 おひたし 簡単 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

簡単調理♪「ほうれん草と焼き油揚げのおひたし」
定番の組み合わせをコンロ不要、お手軽味付けでスピード副菜に仕上げます！油揚げはトースターでこんがり焼き、香ばしさをプラスしてぐっとおいしさがアップ♪おつまみにもオススメな一品です！

詳しいレシピは、アプリ・WEBで♪
https://delishkitchen.tv/recipes/269489468019310974
※材料・作り方はコメント欄にも記載しています！

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アプリのダウンロードはこちら
https://bit.ly/36WZCJF
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「しょうゆ洗い」がポイント。基本のほうれん草のおひたし
今晩のおかずに一品加えたり、お弁当にもぴったりです！

▼簡単レシピはコチラ▼

◆材料（2人分）
ほうれん草：100g
熱湯：適量
塩：少々
しょうゆ：小さじ1/2
[a] 一番だし：40cc
[a] しょうゆ：小さじ1/2
[a] みりん：小さじ1/2
[a] 酒：小さじ1/2
削りがつお：少々

◆作り方
1.ほうれん草は根元の泥を流水の下でしっかり洗い流し、塩少々を加えた熱湯で、根元・葉の順に入れて茹で、水に取り色止めする。根元をそろえて水気を軽く絞り､巻きすの上に互い違いにのせる。
2.しょうゆを全体にふり､巻きすで水気を絞る（しょうゆ洗い）。
3.根元をそろえて切り､長さ4～5cmに切りそろえた後､もう一度水気を絞る。
4.ボウルに《a》を入れ、良く混ぜ合わせる。浸す直前に、再度ほうれん草の水気を絞り、《a》に入れて浸し（15分～）、器に盛り付け、削りがつおを添える。

糖質オフ19日目。

昨日2/11の体重　72.7kg　-0.3kg
今日2/12の体重　72.9kg　+0.2kg　体脂肪　21.5％

今日は久しぶりに、朝から麻婆豆腐を作ったのですが、
寝ぼけもあるのか、、
ニンニクと生姜を入れるの忘れ、
豆板醤も一緒に炒めるの忘れ、、
甜麺醤は切らしてる、、、

でも、まあ、なんとなく麻婆豆腐が出来上がってました。笑

レシピも、「これくらいだったかな」ぐらいで載せてます。
なので、きちんと味見をしてお好みで調整してくださいね。



朝ごはんと夜ご飯はブログにアップします。
なので、併せてブログもよろしくお願いします＾＾

Blog「お弁当中」
http://obentotyu.blogspot.jp/


・麻婆豆腐　13g
・舞茸の豚巻き　7g
・ブロッコリーと卵のマヨサラダ　0.7g
・ほうれん草と桜えびのおひたし　1.5g
・プチトマト　1.8g

合計　約24g


Today's obento MENU　/　About Carbohydrate
.Mapo Tofu（bean curd Szechwan style）/13g
.Maitake Mushroom wrapped in pork　/7g
.Broccoli and egg mayonnaise salad　/0.7g
.Boiled spinach ＆ Sakura shrimp with seasoning　/1.5g
.Cherry tomato　/1.8g

Total about 24g

Breakfast and evening rice I will up to the blog.
So, together Thank you also blog ^^

In my blog sidebar there is the translation button.
In the case of smartphones, it is available translation by the WEB version display.

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今回は全部で30〜40分で作れる、６品の作り置きおかず（副菜）の紹介です。
秋食材を多めに使いつつ、市販の便利な調味料を使って簡単に作っていきます〜！

＜材料＞
＊はちみつ大学芋
さつまいも　１本（大きめなら半分）
揚げ油　適量
醤油　大さじ１
みりん　大さじ１
はちみつ　大さじ１
砂糖　大さじ１
黒ごま　大さじ１

＊３種のきのこの和風マリネ
しいたけ　１パック
ぶなしめじ　１袋
エリンギ　１パック
オリーブオイル　大さじ１
カンタン酢（レモン味）大さじ１
醤油　小さじ１

＊レンコンとトマトと胡瓜のピクルス
れんこん　50gぐらい
きゅうり　１本
ミニトマト　１パック
カンタン酢（レモン味） 全体が浸るぐらい

＊ごぼうのおかか煮
ごぼう　２本
めんつゆ（２倍濃縮） ごぼうが半分浸るぐらい
かつお節　ひとつかみ

＊レンコンと薩摩芋の粒マスタード
レンコン　100gくらい
さつまいも　１本（大きめなら半分）
揚げ油　適量
水　大さじ１〜２
マーマレードジャム　大さじ２
粒マスタード　大さじ１〜１.５
砂糖　小さじ２〜３　

＊ほうれん草のおひたし
ほうれん草　一袋
めんつゆ・鰹節　適量


▼おすすめ関連動画▼
１時間で８品　低糖質作り置きおかず
https://youtu.be/4LwDw8csdpc

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▼おすすめ動画リスト▼
モーニングルーティン・ナイトルーティンなど日常動画
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ひたすら掃除・片付け
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作り置きおかず集
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100均購入品
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賃貸お部屋のDIY
https://www.youtube.com/watch?v=z6fTAyjZcyk&list=PLBAJXW_PnganrHyK6q4EdP8sxP0Ezof0k

ユーチューバーさんとコラボ
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　　　　：UUUMUSIC
素材提供 ：PIXTA
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#簡単レシピ#栄養士

How to make Japanese Bento box
簡単・節約・毎日が楽しくなるお弁当づくりを紹介します。
▼今日のお弁当メニュー
ほうれん草と卵のレンチン炒め 0:00
Sauteed Spinach and Egg in a Microwave

ほうれん草と茗荷のおひたし 1:06
Ohitashi of spinach and myoga ginger

ほうれん草のシソドレッシング和え 2:02
Spinach salad with Shiso dressing

ほうれん草のチョレギサラダ 2:37
Spinach kochori Salad

ほうれん草のピーナッツ和え 3:09
Spinach salad with peanuts

ほうれん草のツナサラダ 3:46
pinach tuna salad

三色ナムル 5:13
Three-Color Namul

【ほうれん草と卵のレンチン炒め】
＜材料＞
　ほうれん草　50g　
　卵　1個
(調味料)
　ガラスープの素…小1/2
　ごま油…小1/2
　ブラックペッパー…適量

＜作り方＞
１　ざく切りして3分ほど水にさらしてアク抜きする。
２　耐熱ボウルに卵を割り溶き、１を加えて電子レンジ600wで２分ほど加熱
３　調味料を加えてあえる。

【ほうれん草と茗荷のおひたし】
＜材料＞
　ほうれん草　50g　
　ミョウガ　1個
調味料）
　白だし…小1弱
　水…小１
　かつお節…1/2袋

＜作り方＞
１　ほうれん草はざく切りし、600wレンジで1分半加熱する。
２　冷水にとってアク抜きし、水分を絞る。
３　ミョウガは細切りし、材料全て合わせて混ぜる。

【ほうれん草のゆかりポン酢和え】
＜材料＞
　ほうれん草　50g　
（調味料）
　青しそドレッシング…小1
　ゆかりふりかけ…少々

＜作り方＞
１　ほうれん草はざく切りし、600wレンジで1分半加熱する。
２　冷水にとってアク抜きし、水分を絞る。
３　2と調味料を和える。

【ほうれん草のチョレギサラダ】
＜材料＞
　ほうれん草　50g
　韓国海苔（または味のり）　2枚　
（調味料）
　チョレギドレッシング…小1
　いりごま…適量

＜作り方＞
１　ほうれん草はざく切りし、600wレンジで1分半加熱する。
２　冷水にとってアク抜きし、水分を絞る。
３　2と調味料、海苔をちぎって加え、和える。

【ほうれん草のピーナッツ和え】
＜材料＞
　ほうれん草　50g　
（調味料）
　麺つゆ(3倍濃縮）小１
　粉末ピーナッツ 小2

＜作り方＞
１　ほうれん草はざく切りし、600wレンジで1分半加熱する。
２　冷水にとってアク抜きし、水分を絞る。
３　2と調味料を和える。

【ほうれん草のツナサラダ】
＜材料＞
　ほうれん草　150g　
　シーチキン　１缶（油分を切る）
（調味料）
　麺つゆ(3倍濃縮）大1/2
　かつお節 1パック（水分を吸収してもらいます！）

＜作り方＞
１　ほうれん草はざく切りし、600wレンジで2分半加熱する。
２　冷水にとってアク抜きし、水分を絞る。
３　2と調味料を和える。

【三色ナムル】
＜材料＞
　ほうれん草　200g　
人参 1/2本(100g)
　もやし 1袋（200g）
（調味料）
　おろしニンニク…小１
　ガラスープの素・砂糖…小１
　しょうゆ…大２
　ごま油…大１
　すりゴマ…大1/2
　いりゴマ…大１

＜作り方＞
１　ざく切りして3分ほど水にさらしてアク抜きする。
２　 細切りしたにんじん、もやしを耐熱ボウルに入れ、電子レンジ600wで３分半ほど加熱
３　ほうれん草も同じく3分ほど加熱。
４　２、３の水分をよく絞って合わせ、調味料を加えて和える。


【使用している調味料】
和風だし→茅の舎だし　https://amzn.to/3i67ezm
コンソメ→茅の舎野菜だし　https://amzn.to/2QYEX1E
砂糖→キビ糖　https://amzn.to/3i23kHF
醤油→久原醤油　https://amzn.to/3gVB8oA
米油→https://amzn.to/357l5BH

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＃お弁当 ＃Japaneselunchbox ＃作り置き
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■オリーブまな板 / Arte Legno Cutting board
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※形違いですが、1点ものですので同じものはありません。

■包丁 「タダフサ」170mm三徳包丁 /Kitchen knife
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■スタッシャー（シリコーンバッグ）
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■計量スプーン
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■ステンレスピーラー
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■チリトリ ザルボウル
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■スパイスボトル
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■フリフリスパイスボトル
https://a.r10.to/hvtrj4 (amazon)

※シリコン蓋・ラップはDAISOで購入しました。
※卵を溶いている白いカップは１０年以上前のいただきもので、メーカーなどの記載がなくどちらのものか不明です。
※黒のシリコンボウルは、10年近く前に購入したもので、おそらく無印で購入したと思われますが、現在取り扱いはないようです。

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【お弁当の詰め方】
１.温かいご飯をお弁当箱に詰め、冷ましておきます。
２.温かいおかずもお皿にとって冷ましておきます。
　 前日のおかずを使う時は、レンジでよく温め直し、冷まします。
３.ご飯とおかずが詰まったら、よく冷めていることを確認してから蓋をします。

【腐敗防止】
★抗菌シートを使用する。
★お弁当を詰める前に、容器を酢やキッチン用アルコール除菌などで軽く拭いておく。
★トマトのヘタは取ってよく洗って入れる。
★ご飯を炊く時に、酢や梅干しを一緒に入れて炊く。
★保冷剤、保冷バックを使用する

【抗菌効果があると言われているもの】
★大葉、笹の葉、生姜、梅干し、わさび　など
※梅干しは接した部分のみしか抗菌効果がないそうです。

!!注意事項!!
※生もの（半熟卵等）を扱う動画があります。
　季節や状況はそれぞれ異なりますが、お弁当に入れる際は
　食中毒の観点から完全に火を通すことをお勧めします。

※レシピは目分量です。お好みにより調整して下さい。

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**Since the English do not know, it has been translated by using the google translation.
I'm sorry when I make a mistake.**

辛いもの好き必見🌶食欲のそそるレシピ満載！
お酒とも相性抜群でやみつきになること間違いなし♪

【キムチを使う献立レシピ集】　0:00

↓詳しいレシピはこちら↓
【おつまみにも。磯辺焼き献立】
♢豚キムチの磯辺焼き 00:04
https://macaro-ni.jp/84548
♢ほうれん草と桜えびの塩ナムル 00:47
https://macaro-ni.jp/52891

【つるんと旨辛！春雨献立】
♢キムチ麻婆春雨 01:35
https://macaro-ni.jp/77535
♢中華風コーンスープ 02:30
https://macaro-ni.jp/91509

【手羽先のキムチ煮献立】
♢手羽先のキムチ煮 03:48
https://macaro-ni.jp/52516
♢モロヘイヤとしらすのスタミナおひたし 04:47
https://macaro-ni.jp/80759

【濃厚！キムチパスタ献立】
♢豚キムカルボナーラ 05:42
https://macaro-ni.jp/86294
♢きのこのレモンマリネ 06:29
https://macaro-ni.jp/92541

【オートミールでヘルシー献立】
♢キムチーズチヂミ 07:33
https://macaro-ni.jp/98001
♢納豆サラダ 08:56
https://macaro-ni.jp/89769

◆チャンネル紹介◆
macaroni（マカロニ）の料理動画を配信するチャンネルです。
「食からはじまる、笑顔のある暮らし。」をコンセプトに、節約、時短、作り置きなど今すぐ活用したくなるアイデア満載のレシピ動画をお届けします。

時々ずぼら、時々はていねいに。
忙しい毎日を自分らしく暮らすためのお手伝いができれば嬉しいです。
動画へのコメント・レシピのリクエストもお待ちしております。


◆アプリ限定のレシピ動画と記事もあります◆
料理ジャンルで検索できる便利なmacaroniアプリはこちらからダウンロードして見てくださいね☆
https://t8hmv.app.goo.gl/EMPQ

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