#小腹 凸凸、肚子肥肉死纏爛打，明明有控制飲食和運動，卻甩不掉肉肉肚？容易浮腫、體態難看，可能是筋膜緊繃糾結了！ 筋膜包覆與連結全身的組織和器官，長期維持同樣姿勢、缺乏活動，導致筋膜緊繃，腰酸背痛、...

運動分兩種：耐力運動和阻力運動。耐力運動可以讓肌肉緊實，阻力運動可以讓肌肉變壯。所以，想要藉由運動令大腿變細變漂亮的人，盡量做耐力運動；想要讓大腿變粗壯的人要盡量做阻力運動。 什麼是耐力運動？間單的...

美麗和年輕，都要#血液循環 、#肌肉 力量及#自律神經 良好才行！而深蹲促進血液循環，平衡自律神經，還有#瘦身 效果，使肌肉量增加，體內糖份容易#代謝 ，達到預防糖尿病的功效。 #深蹲 有這麼厲害喔...

小資女變小隻女的水瓶壺鈴輕肌力Tabata訓練 沒想到大公升的水瓶也可以模擬女生最愛、超夯的壺鈴來做鍛鍊吧！！😬 《共四個動作》 1.「壺鈴深蹲」。深蹲的負重版本，雙手持水壺，用標準深蹲動作向下再起身...

小資女變小隻女的夏日臀腿Tabata訓練 《共有四個動作》 1.擴胸+後勾腳（胸打開、夾肩膀，腿盡量抬高） 2.相撲蹲+手點地拍手（保持身體穩定，盡可能坐的深） 3.原地跳繩5下+開合跳1下（訓練腿的...

早安健康精選了10招在家就能做的運動，每天花不到20分鐘，就能掌握苗條、端正的體態，翹臀小蠻腰不是夢！ 00:12 深蹲、棒式訓練好難，最簡單提升核心方法是... 01:15 不輸踏臺、慢跑，簡易有...

平常久坐少動，養成屁股肥肥、大腿鬆鬆的下半身嗎？假日在家只想賴在沙發上追劇、跑健身房麻煩嗎？ 別擔心，早安健康為你嚴選了10招下半身運動，在家就能做，簡單就能打擊鬆垮肥肉！ 00:09 骨盆外擴、...

恭喜發財、新年快樂！今天是大年初一，昨晚的年夜飯、今天的中餐、晚餐，是不是讓大家都吃得飽飽的呢？該怎麼做才能在開心吃大餐之餘，還能避免熱量堆積呢？ 【更多瘦身訣竅看這裡】 比深蹲效果強10倍！3天腰...

長時間久坐的上班型態，令台灣女生普遍都有下半身肥胖的困擾，再加上大腿內側，如果沒有有意識地去使用的話，是非常容易衰退的部位，容易變胖囤積脂肪外，還會連帶影響到與大腿相連的骨盆，進一步讓全身的代謝降低！...

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