週一：肌力日 週二：馬拉松配速跑4k 2.5＋加速跑(400m*6 5.5 / 跑休100m1:00) 週三：休息日 週四：輕鬆跑60 1.5＋加速跑100m*3 6.0 週五：間歇1000mx6 5...

週一：肌力日 週二：馬拉松配速跑3k 2.5＋加速跑(400m*5 5.5 / 跑休100m1:00) 週三：休息日 週四：輕鬆跑60 1.5＋加速跑100m*3 6.0 週五：間歇1000mx5 5...

週一：肌力日 週二：輕鬆跑60 1.5＋加速跑100m*3 6.0 週三：休息日 週四：馬拉松配速跑30 2.5＋加速跑200m*5 6.0 週五：間歇800Mx6 5.4 原地休息1:30 週六：休...

週一：肌力日 週二：輕鬆跑50 1.5＋加速跑100m*3 6.0 週三：休息日 週四：馬拉松配速跑30 2.7＋加速跑150m*5 6.0 週五：間歇600Mx6 5.4 原地休息1:20 週六：休...

前陣子很紅的延禧攻略主題曲 來自陸虎的「雪落下的聲音」 很適合靜靜的聽⋯⋯ 各位支持ruby的朋友們大家好 新的一年首先先祝福大家一切順心如意！ 今年也是ruby希望自己更有突破的一年 所以會花一些...

用一首梅艷芳經典的歌曲「親密愛人」 也是我們阿道夫Ruby的高級技巧班這週所教的版本 祝福大家情人節快樂唷❤️❤️ 「Sax Ruby流行薩克斯風線上教學系統」上線啦❤️快來加入Ruby的會...

週一：肌力日 週二：輕鬆跑40 1.5＋加速跑100m*3 6.0 週三：休息日 週四：馬拉松配速跑30 2.5＋加速跑100m*5 6.0 週五：間歇400Mx6 5.4 原地休息1:00 週六：休...

用透明薩克斯風粉紅色的光 來演奏這首女人花😊 「Sax Ruby流行薩克斯風線上教學系統」上線啦❤️快來加入Ruby的會員吧！ 🌟加入即為終身會員 （內含至少三年課程，和saxruby獨家製...

週一：休息日 週二：輕鬆跑30 1.5＋加速跑200m*5 6.0 週三：休息日 週四：輕鬆跑50 1.5＋加速跑100m*3 6.0 週五：間歇800Mx6 5.0 原地休息1:30 週六：休息日 ...

祝福一直以來陪在我身邊的您們 新年快樂！ 感謝大家今年的支持和肯定 希望新的一年大家都要平安健康 Ruby也會繼續帶來好歌曲來陪伴大家❤️ 「Sax Ruby流行薩克斯風線上教學系統」上線啦❤...