＊更多飲食知識/減脂心法/健康減脂課程/運動課程，請上 www.thefoodiefitness.com ＊[地表最美翹臀圈] 訂購在這裏：www.thefoodiefitness.com/shop...

【 10分鐘川字腹肌運動菜單｜時間條： 7:11 】 每個動作45秒，接著15秒休息 x 10 1. Plank 平板撐 x 45秒 2. Crunches 捲腹 x 45秒 3.Crunch va...

#黑面蔡媽媽 #必練的馬甲線課程 ▍3分鐘馬甲線運動：沒時間怎麼練出馬甲線？3分鐘3個動作，讓腹肌有感覺；聰明高效訓練，連續15天用15分鐘做間歇進階版，馬甲線有感。 不用蹲、不用跳、不用工具， 只...

這次的主題是核心訓練篇👉🏻 只要有一個瑜伽墊就夠了唷 訓練核心的好處我應該不用再多說了吧😆 可以增加核心的力量穩定身體脊柱 也比較不容易腰痠背痛 這邊痛那邊痠的 還可以訓練腹部線條😆 一舉三得！ ...

⭐腹部訓練課表： 側腹登山者 蝴蝶式捲腹 俄羅斯旋體 捲腹＋抬腿 ┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅ ➤跟著我一起訓練： ⭐Nüli App加入7天免費試用，開啟屬於你的健身新旅程...

下肢： Sumo Deadlift 35x12 核心滑盤 核心+捲腹：12 壺鈴爆發：8kgx20 鋼下划船：12 彈力帶側磅式反轉（抗阻力）：10 划船：30sec @beyond_ft : D...

如果運動讓妳感到疲憊， 也許可以在運動前給自己一點小小的期待～ 這次我在運動前，放了白木耳下去煮， 運動完可以有點心吃，這是一件多幸福的事。 小時候我曾為了零用錢偷偷去鄰居家打工搬磚， 在水泥味的工地...

今天的影片教各位女孩如何用啞鈴&阻力帶在家(或健身房)練出翹臀曲線 以下為動作講解內容： 1.深蹲Squat 雙腳站姿(比肩寬再寬一點) 兩腳尖朝外30-45度角(臀肌更有感) 抬頭挺胸垂直下蹲(NG...

最好聯繫我的方式 WEIBO: 許博淵Aaron Instagram/IG: yyyuan666 Facebook粉絲專頁 : 許博淵Aaron ___________________________...

“日常小練＋洋蔥燉肉「地方媽媽的健人廚房」” 上一次我ＰＯ了『練臀之死』趴著找臀的影片， 有很多姐妹私訊問我： 『地方媽媽，妳就只做這個運動練出屁股嗎？』 『我也常做，但我的體型沒有太大的改變呀？』 ...