7 of 13 背肌 1.Latpulldown 背下拉 鍛練目標 : 背肌 2.Seated Cable Row 坐式划船 鍛練目標 : 背肌 3.Straight-Arm Lat...

5 of 13 前臂 1.Dumbbell Wrist Curl 啞鈴腕屈 鍛練目標 : 前臂內側肌肉 2.Dumbbell Wrist Extension 啞鈴腕伸 鍛練目標 : 前臂外...

4 of 13 二頭肌 1.Standing Barbell Curl 槓鈴彎舉 鍛練目標 : 手臂二頭肌 2.Preacher Curl 斜板槓鈴彎舉 鍛練目標 : 手臂二頭肌 3...

3 of 13 膊 1.Lateral Raise 肩膊側平舉 鍛練目標 : 肩膊中部肌肉 2.Bent-Over Lateral Raise 彎身側平舉 鍛練目標 : 肩膊後部肌肉...

2 of 13 胸肌 1.Incline Barbell Press 上斜槓鈴推舉 鍛練目標 : 上胸肌肉 2.Incline Dumbbell Flye 上斜啞鈴飛鳥 鍛練目標 : 上胸...

1 of 13 胸肌 1.Push Up 掌上壓 鍛練目標 : 胸肌 2.Barbell Bench Press 槓鈴臥推舉 鍛練目標 : 胸肌 3.Cable Crossover ...

中、前膊 1.Front Cable Raise 拉力器肩膊平舉 鍛練目標 : 肩膊前部肌肉 2.Seated Barbell Press 槓鈴肩上推舉 鍛練目標 : 三角肌(肩膊前、中...

前、後膊 1.Bent-Over Lateral Raise 彎身側平舉 鍛練目標 : 肩膊後部肌肉 2.Close-Grip push up 窄手掌上壓 鍛練目標 : 手臂三頭肌及前三...

中、後膊 1.Lateral Raise 肩膊側平舉 鍛練目標 : 肩膊中部肌肉 2.Bent-Over Lateral Raise 彎身側平舉 鍛練目標 : 肩膊後部肌肉...

中、後膊 1.Cable Lateral Raise 拉力器肩膊側平舉 鍛練目標 : 肩膊中部肌肉 2.Cable Horizontal Abduction 拉力器肩水平外展 鍛練目標...