各位巨巨大家好好最近肥宅我一週四練週一到週四分別跑的是胸背肩腿但是實行了三週發現有點恢復不過來想請大家幫忙看一下可以怎樣調整或是減少那些動作 ... ... <看更多>

以我本人的經驗談，一周練六天的效果最好，五天也滿不錯，四天還能有 ... 另外，在一段時間的安排六休一的課表後，也要適度的加入長時間的休息。 ... <看更多>

我大概練一個月左右，目前自己安排的課表如下圖，胸背肩腿各一天，練完後都會滑步機30分鐘左右，如果有事情中斷我就會從上次的課表接下去，例如練胸完 ... ... <看更多>

一般上班族平日時間繁忙，一周上健身房的次數平均落在3~4次那麼大家常有的問題就來了! Q1: 一周只練3~4天真的足夠嗎❓ Q2: 課表安排應該連續每天練或是做一休一呢❓ ... ... <看更多>

假設今天一周總訓練量不變的話你們都怎麽練一周有4天可以練一天為1~1.5小時假設訓練日為2.4.6.日A男胸背肩臀腿單一天練B男全身都練. ... <看更多>

各位巨巨好本身現在一週五練因為我一個部位休息四天就會完全恢復痠痛所以才這樣排舉例： ㄧ胸二背三腿四五休六胸日背一腿. ... <看更多>