練四休一可以。
練 四休一 在 林子珊 Facebook 的精選貼文
同時也有1035部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅《絕對零域》 ξ槍剎〃，也在其Youtube影片中提到，★★★九月份抖內金主榜★★★ 第一名 寓閎 10000臺幣 第二名 雞雞 8000臺幣 第二名 伊伊 8000臺幣 第三名 龍龍 7500臺幣 第四名 噗噗 6666臺幣 第五名 起笑 5500臺幣 第六名 清寶 2500ＹＴ 第七名 凱薩 2000臺幣 第七名 孤獨 2000臺幣 第七名 恐龍 2...
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練 四休一 在 張泰山T.S.Chang粉絲團 Facebook 的最佳貼文
巔峰狀泰減肥團開練，以後會不定時開團練球。
偷偷說本月（3月）臺中市臺灣人壽棒球隊皆在台體大球場（舊台中球場）練球，練四休一！要去巧（ㄧㄝˇ）遇（ㄕㄥ）泰山的可以去堵看看。
By小編
練 四休一 在 林智勝 Ngayaw Ake 粉絲團 Facebook 的最讚貼文
[Z]全隊泡湯趣~~~ !!
Lamigo桃猿隊的春訓「泡湯」了？別擔心！這其實是總教練洪一中為球隊特別安排的溫泉之旅，放鬆一下。
在高雄順便到寶來進行溫泉之旅，這樣的訓練方式已經不是洪總第一次安排，他說：「這種放鬆是有益的，春訓強度高加上一個循環都練四休一，大家難免疲勞度會飆高，通過這種調整可以讓球隊更好地準備下個階段的訓練。」
寶來泉溫約攝氏60度，是可浴可飲的良質泉，緩解疲勞是相當有好處的，寶來這邊的泉水分成42度跟18度兩種，讓大家能冷熱交互泡浴。總教練洪一中說：「寶來這種溫泉水泉質清澈透明，屬硫化氫泉，水中富含礦物質，據說有活絡筋骨、養顏美容、維護免疫系統等功能，南下春訓已經半個月了，大家身心的疲勞度也不小，我很喜歡帶大家來這裡放鬆一下，就像俗話說的『休息是為了走更長遠的路』」
一群男生泡湯除了比身材還是比身材，曾琮萱看到林智平的六塊肌忍不住摸了一下，「這就是傳說中詹智堯力誇的六塊肌耶！我拍一下！」、林智平驕傲地說：「我都沒上報教大家瘦身，堯仔怎麼好意思上報啊？」特守都大概守了一千球了，林智平浸到水裡就不想爬起來了，「真的很爽！」他說。
「溫泉裡面怎麼會有瓢蟲？中辰！在你背上啦！」德龍突然大叫，「不是瓢蟲，我前天去拔罐啦，好疲勞喔！」黃中辰哀怨的說。投手群的體能操得太兇，黃中辰這樣的壯漢都受不了，身上拔罐的痕跡大得像瓢蟲，隊友笑他沒擋頭，他說：「我放鬆一下之後伸卡球就會跑了！」
練 四休一 在 《絕對零域》 ξ槍剎〃 Youtube 的精選貼文
★★★九月份抖內金主榜★★★
第一名 寓閎 10000臺幣
第二名 雞雞 8000臺幣
第二名 伊伊 8000臺幣
第三名 龍龍 7500臺幣
第四名 噗噗 6666臺幣
第五名 起笑 5500臺幣
第六名 清寶 2500ＹＴ
第七名 凱薩 2000臺幣
第七名 孤獨 2000臺幣
第七名 恐龍 2000臺幣
第七名 寬哥 2000臺幣
第七名 粽子 2000臺幣
第七名 墨羽 2000臺幣
第七名 惡魔 2000點卡
第八名 海豚 1500臺幣
第九名 抬抬 1000臺幣
第九名 小鴨 1000臺幣
第九名 恩恩 1000臺幣
第九名 冷淡 1000臺幣
第九名 阿綸 1000臺幣
第九名 蓋印 1000臺幣
第九名 克翔 1000臺幣
第九名 丞丞 1000臺幣
第九名 江北 1000臺幣
第九名 小程 1000臺幣
第九名 牛奶 1000點卡
第十名 玹德 500點卡
★★★十月份抖內金主榜★★★
第一名 雞雞 5000臺幣
第二名 惡魔 3000點卡
第三名 孤獨 2000臺幣
第三名 墨羽 2000臺幣
第四名 凱薩 1000臺幣
第四名 小鴨 1000臺幣
第四名 寓閎 1000臺幣
第四名 才才 1000點卡
大家好 我是絕對の零域 隊長 《絕對零域》 ξ槍剎〃
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練 四休一 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。
我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。
對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
練 四休一 在 童話透中島 Youtube 的最讚貼文
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以我本人的經驗談，一周練六天的效果最好，五天也滿不錯，四天還能有 ... 另外，在一段時間的安排六休一的課表後，也要適度的加入長時間的休息。 ... <看更多>
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假設今天一周 總訓練量不變的話 你們都怎麽練
一周有4天可以練 一天為1~1.5小時
假設訓練日為2.4.6.日
A男 胸 背 肩 臀腿單一天練
B男 全身都練
誰的效果比較好?
大家都採取哪種練法?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.162.110 (臺灣)
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