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自己雖然很愛重訓
但實在不太推崇重訓治百病的氛圍
尤其牽涉到痠痛預防、退化保養、傷後復健等
練硬舉下背痛改善，重點先練了髖鉸鏈
練背肩頸痠痛改善，重點先練了肩胛穩定
練蹲舉膝蓋痛改善，重點先處理了膝蓋內夾
大部分人都是在低負荷活動底下疼痛
運動也是希望改善日常生活
（走路、坐、站、辦公、做家事等都是低負荷需求）
一味的追求重量似乎有點捨本逐末
如何在目標動作底下隨心所欲的控制動作
相較起來更貼近生活一點
#動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
深蹲、硬舉一定要會的技巧，沒做好可能是下背痛的原因，髖鉸鍊 Hip Hinge | 第30集 | 奇德講健身
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如果你或是你的朋友做深蹲或是硬舉，下背會酸會痛，請你一定要看這部影片，也請你把這部影片分享給你的朋友看!!!
深蹲硬舉不可不知，髖關節鉸鍊，做得好下背沒煩惱！
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台中市西區柳川東路二段35巷42號
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#一分鐘奇德講健身
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#深蹲
#硬舉
#下背痛
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我是奇德，我致力於運科知識的普及😃😃😃
前兩天去參加醫師的座談會，
發現醫生整理的資料真的很細微，
醫生用這幾張照片整理出當你發生病痛去看診時，
要如何跟醫生說明自己的狀況。
當然你也可以加入醫師的LINE，
文章裡面有連結，
最新的文章跟資訊也會在裡面分享喔!
醫師說的一句話很對，
你去看醫生說硬舉好痛，診所醫生可能只會告訴你，那就不要"硬要舉"。
但是如果你能找對適合你的物理治療師，有運動科學背景相關，
或許當你跟他說"硬舉下背痛"，醫生更能知道你的需求而開立合適的復健及運動處方喔!
堡醫師的痠痛堡健室
OOO好痛的懶人包
方便大家分享
大家為健康加油囉！🤣🤣🤣🤣
加入堡醫師line
https://line.me/R/ti/p/%40zpf3498m
想掛號可以按這裡
http://www.forcerehab.com/Register
什麼人做硬舉最有優勢呢？就讓包伯來告訴你吧，其實包伯才是意志本體，我們只是包伯的傳聲筒而已。
你的手腳比例及長度會影響你的硬舉難易度哦！
一起來看看流暢哥及包伯如何為你詳細解析！
硬舉的生物力學｜圓背下背痛？4 種起槓、16種姿勢全面解析｜身高如何影響起槓？｜人體起重機｜feat. 硬舉之神包伯
同場加映深蹲的生物力學：https://youtu.be/U1fSK5CbIv0
深蹲影片請寄到信箱：lkk@l-kk.tw
#硬舉 #生物力學 #圓背 #圓背下背痛 #4種起槓 #16種姿勢 #全面解析 #身高如何影響起槓 #人體起重機 #流暢哥 #運動科學 #下背痛 #硬舉大腿比例 #硬舉腰痠 #硬舉之神 #包伯
有些人覺得硬舉後，下背有感覺，會酸會痛，那這是正常現象嗎？
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而下背的肌群，在硬舉這個動作裡就肩負了「穩定肌群」的角色，也就是說，它「有 ... 如果是腫脹疼痛、症狀持續超過一個禮拜以上、伴隨單側或雙側背腿痠麻，則最好尋求 ... ... <看更多>
爬過很多文，但答案都不太一樣，就是我硬舉下背會很酸，一排說正常，一排說姿勢錯誤，我的下背是會酸到隔天（應該是乳酸堆積，這樣正常嗎？ ... <看更多>
硬舉下背痛 在 Re: [問題] 硬舉問題下背疼痛- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
※ 引述《jeff5403 (jeff5403)》之銘言：
: 各位巨巨
: 我硬舉雖然還是很爛，
: 下背常常疼痛，
: 注意了圓背軌道等等問題修正後，
: 有時候下背還是會有痠痛 刺痛感，
: 可以請問各位巨巨我哪裡有做錯嗎？
: 這個問題困擾我好久了，一直沒改善想說可以問一下版上的巨巨，謝謝各位！
: https://youtu.be/ORF3yhtmg58
《網頁好讀版》
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473391651.A.3C0.html
要回答這個問題之前，我們應該先釐清你是什麼樣的「疼痛」
一般肌力訓練談到「痛」
比較常見的通常是指延遲性酸痛或肌肉拉傷
更嚴重的才會到關節軟組織、神經受損
因為我自己本身有椎間盤突出的問題，所以我很清楚那種神經痛的感覺
如果你也是屬此類，應該會痛到受不了現在就衝去看醫生了
而不會還有閒功夫能在這發文
因此這個狀況我想可以先排除掉
那如果是肌肉拉傷，原因就很顯然易見
要嘛重量太重、要嘛訓練量太高、要嘛休息不足
這時就只能一邊乖乖休息，一邊檢視自己的訓練計畫與流程是否有哪裡不妥
最後我們再來談談一般人所謂的「下背疼痛」
也就是異常性的肌肉痠痛
通常會造成這個狀況的原因有兩個
第一個就是技術問題
就像原PO一樣
看影片可以發現你在動作完成階段並沒有做到完整的關節延伸
導致你的骨盆處在前傾位置、破壞了脊柱中立的原則
輕者就是像現在一樣肌肉酸痛、不時有刺痛感
嚴重將有可能造成椎間盤突出、椎弓斷裂、脊椎滑脫等運動傷害
https://i.epochtimes.com/assets/uploads/2011/07/1107191215591778.jpg
我們都知道
硬舉在功能性訓練中被歸類在「拉」的項目之中
但嚴格說來，硬舉是一個「髖伸」主導的動作
所以在某個層面上它更像是一個「推」的運動
《硬舉是推不是拉》
https://www.youtube.com/watch?v=OPtbHGiGCIU
多數新手在執行硬舉時其實都會有原PO這種「上半身主導」的毛病
這時只能透過不停的反複訓練，才能徹底修正這個錯誤的施力方式
有時就算沒有啞鈴、沒有槓鈴，亦可在家徒手單純練習動作模式
《髖部HINGE解剖學》
https://www.youtube.com/watch?v=A45eZRbnd14
不停地推、推、推，死命把屁股推到底
https://livedoor.blogimg.jp/muronavi_5/imgs/8/4/8452c36c.jpg
一直練到即使走在路上看到一塊錢，身體也能自動啟用「下半身模式」撿錢為止
如此才算大功告成
《即使是收槓片也要注意HIP HINGE》
https://www.youtube.com/watch?v=lVxnRAiuGas
但如果你自認為動作姿勢百分百了
練完硬舉還是會有異常的肌肉酸痛
https://di.cdn.acgimg.com/mglf4jaaha1d.jpg
我經常在網路上看到類似文章
認為硬舉時下背酸痛不好、一定是你做錯了什麼
作者的論點通常是硬舉時豎直肌是處在等長收縮狀態
只要動作正確都不應該會酸痛才對
這個說法嚴格來說也沒錯
但假如你去問那些硬舉完下背酸痛的朋友
通常他們所指的點都是在脊椎兩側或略為偏下的位置
很少有人會說自己豎直肌酸痛
扣除脊椎兩側的腰方肌先不談
事實上略為偏下的位置並不是下背
而是臀大肌的上緣
換句話說，出現這樣的運動酸痛
不一定代表你做錯了什麼
而是身體可能在運動之前就有問題
這通常就和你的生活習慣有關
講白了，一切都是「坐式生活」害的
https://www.bbszzz.com/wp-content/uploads/2015/05/sitting-bad-for-health.jpg
只要是久坐的人，通常腰方肌、腹內斜肌、腹橫肌等核心深層肌肉活躍性都比較低
加上超弱超緊的臀部肌群
想一想，有多少上班族光是走路或站著排隊半小時就會腰酸背痛？
更別提像硬舉這種超高強度的運動了
https://i.ytimg.com/vi/KCKDAle3prU/hqdefault.jpg
不過很可惜
除非你能脫離「坐式生活」、減少坐在椅子上的時間
不然這個問題基本上是無解的
《做運動也沒用！ 荷蘭研究：久坐容易動脈硬化》
https://www.ettoday.net/news/20131017/283158.htm
《德國醫學研究：運動再多，也無法治療整天坐著帶來的傷害！》
https://feed.wordcorp.net/blog/post/sitting-all-day
當然，積極的加強還是勝於消極的擺爛
除了平時要注意坐姿、沒事多站起來走動外
定期的伸展、自我筋膜放鬆、活動度矯正也不可偷懶
https://www.youtube.com/watch?v=dFIZYErqH_U
另外，每次開始大重量的結構運動之前
最好都能先花一點時間透過呼吸啟動你的核心
《開始訓練的第一步，縮緊腹部！》
https://www.unclesam.cc/blog/drawing-in-maneuver/
就像之前翻譯過的影片一樣
每天花一點時間練習「高速真空吸引」
對於在重量訓練時維持身體的剛性會有很大的幫助
《如何透過呼吸穩定核心提升身體剛性 》
https://www.youtube.com/watch?v=7lgTk9Rw4Dc
《練好腹橫肌，腹肌自然有 》
https://www.youtube.com/watch?v=F8akX2A9NP8
順便一提，越是受坐式生活荼毒的朋友
越應該要加強你的核心肌與臀肌鍛鍊
多練深蹲雖然也是一個不錯的方法
但硬舉才是一個真正完全由臀肌、腿後肌群主導的關鍵運動
所以千萬不要因為害怕酸痛，刻意跳開這個動作不練
如此一來就有因噎廢食的疑慮
只要能循序漸進、逐步加強
我想任何人都透過執行硬舉局部改善坐式生活帶來的身體失能才是
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.150.145
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473391651.A.3C0.html
※ 編輯: sghs53gh413 (125.227.150.145), 09/09/2016 11:29:01
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