誰說中秋過後一定胖？
#中秋連假有吃飽吃滿嗎XD
一天大餐不會怎麼樣
一天都不吃 也不會怎麼樣
畢竟
冰凍三尺非一日之寒，肉多三斤非一日可成
(借安寶的金句🤣）
偶爾大餐放鬆心情
前後飲食平衡一下，給身體一點時間，自然會慢慢回到平常狀態
不用過度責備自己、也不用馬上量體重
因為長期壓抑👉會不小心失去調整份量和享受食物的能力
●大餐後多運動、多吃蔬果（補充膳食纖維+鉀離子幫助鈉排出）
幫助你腸胃蠕動
不過每100g蔬菜和水果的膳食纖維量大約都在4g以下，
光靠天天五蔬果是很難吃到一日纖維建議量～
●所以，除了蔬果之外
我整理了👉６個高纖維食物(單位:每100g)：
1.黑豆≒含23g膳食纖維
2.紅豆≒含18.5g纖維
綠豆≒含15.8g纖維
3.奇亞籽≒有29.7g纖維
山粉圓≒含57.9g纖維
4.鷹嘴豆≒含12.4g纖維
5.杏仁≒含9.8g纖維
6.燕麥≒含8.5g纖維
燕麥片≒4.7 g纖維
你可以在飲食中融入豆類、全榖雜糧、適量堅果等食物，來幫助達到膳食纖維建議量
EX：你可以在煮飯的時候加入一些黑豆、紅豆綠豆、鷹嘴豆等，除了增加口感與補充纖維之外，穀類＋豆類＝可以讓豆類裡的蛋白質胺基酸肌收利用率更好～
增加纖維的同時 也要記得多喝水！
畢竟便祕時
誰知桶中物 粒粒皆辛苦
快分享給需要的朋友🙌🙌
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珍珠粉圓煮法 在 [心得] 上味黑糖粉圓，在家煮珍珠好簡單！ - 看板e-shopping 的美食出口停車場
★物品名稱：上味黑糖珍珠粉圓
☆賣家名稱：米寶媽咪小舖
★拍賣網址：https://seller.pcstore.com.tw/S121634233/C1166561505.htm
☆網誌心得：https://annali0321.pixnet.net/blog/post/118586301 多補了幾張圖說明
購買證明：
好Q彈的珍珠阿！
這是因為買了珍珠，自己回家煮，就可以當作飲料喔！
不論是冬瓜珍珠鮮奶、珍珠奶茶，都可以呢！
要多少珍珠，就有多少珍珠呢！
不用擔心，很簡單的！我來告訴你怎麼做～
朋友跟我推薦買上味珍珠粉圓，我網路買的
一開始是真空包裝，所以打開後要儘快吃完喔！
我大概分兩次就煮完了～
認識我的都知道，我飲料大概只喝珍珠奶茶XD
不太單喝別的，一定要有珍珠！所以放假自己在家做～
珍珠，其實不算是個好東西！(雖然知道，但還是愛吃><)
看成份表不是那麼單純，所以偶爾吃就好啦！
首先我拿一鍋水，把水煮開。(珍珠多，水就要多一點喔)
水滾之後，才下珍珠喔！
珍珠放入鍋之後要攪拌，目的不要讓珍珠黏鍋。
之後珍珠會慢慢浮起來，等到全部的珍珠都浮起來，轉小火。
小火煮大概20分鐘(我會拿蓋子，但不完全密閉，用跟筷子卡著小縫隙)
20分鐘之後珍珠基本上就可以了，但一定要悶！悶！悶！
鍋蓋蓋上，一樣計時20分鐘，然後時間到把珍珠撈起來。
撈起來之後，加入冰水，蓋過珍珠，目的讓珍珠Q彈一點～
我會拿湯匙翻一下，讓每顆珍珠都有冰水浸潤過，這樣才Q
冰水完之後，就拿黑砂糖倒一些下去，攪拌珍珠，就好嚕～
糖攪拌好，就完工嚕！
接下來要加啥飲料都可以～
我通常都是用冬瓜鮮奶+珍珠(冬瓜茶也自己煮)
或者珍珠奶茶
或者給小孩喝就是珍珠鮮奶而已。(我沒給小孩喝茶類飲料)
一包600g我大概分兩次煮完。
自己煮比外面划算，也比較健康？XD
簡單說：
水滾、下珍珠、攪拌、小火20分鐘、蓋鍋悶20分鐘(中間不要再開鍋蓋了！)
撈起放冰水、撈起加糖
這樣就OK嚕！
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要相信人性本善阿XD
※ 編輯: kareon (124.218.44.54), 07/18/2018 11:30:02
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