現代人生活忙碌、壓力大，大家是否有便秘不順的困擾呢？晚上焦慮睡不好？久坐上班族晚上下肢都會浮腫😰？
成為健人最需要吃好睡好，極需打擊我們體態剋星-體脂肪！而且長期便秘確實會造成身體代謝下降、體脂更不容易消除，甚至腹部囤積肉肉😱
與大家分享我最近食用的益生菌-Okeep SOSO FIT 益脂纖🔥
@okeep.tw
平時偶爾聚餐，晚上睡前來一包隔天起床嗯嗯真的很順暢🤣不用因為便秘問題或是嚴重水腫讓整天心情受影響！
成分中的酪蛋白活性胜肽，能降低壓力荷爾蒙，預防壓力型肥胖，讓晚上能好好睡覺，隔天氣色更好！另外我覺得亮點是可口的水蜜桃口味，味道非常清爽～
近期處於減脂期狀態，健身也需要好的睡眠品質，一包SOSO FIT益脂纖讓我在減脂期更加的順利不卡關💪🔥好物推薦給你們☺️
⭕️食用方式：睡前搭配適量開水食用1包，加強可食用2包。
#Okeep #有感體驗 #瘦身 #消水腫 #益生菌 #胖咪健身 #增肌減脂 #居家訓練 #全身訓練 #燃脂訓練 #體態雕塑 #健身 #運動女孩 #健身女孩
#motivation #workout #fitness #fitnessgirl #getfit #training #fatmieworkout
全身訓練 在 [討論] 健身課表練全身還是分部位- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
課表如何安排一直都是許多教練跟訓練愛好者的頭號難題
目前最常見的課表應該是全身、分部位兩種
目前證據(Gomes et al., 2019; Grgic et al., 2018)看起來，在訓練強度與訓練量相近
的情況下，兩種訓練課表的肌力成長差不多或是全身訓練課表略優於分部位訓練的課表安
排。
有趣的是，拉高訓練頻率似乎對女性肌力成長較有幫助，但對男性沒有(Grgic et al., 2
018)。
至於肌肥大的表現，目前看起來也是在訓練量跟強度差不多的情況，全身訓練課表和分部
位訓練成長差不多，但部分研究結果彼此相斥，Bartolomei et al.（2021）顯示對有訓
練經驗的年輕男性分部位訓練在肌肥大表現略優於全身訓練課表，但Calder et al.（199
4）指出對無訓練經驗的年輕女性，全身訓練優於分部位訓練。
許多研究都指出每部位肌肉最好每週至少鍛鍊兩次對肌力及肌肥大表現較佳，因此個人建
議：
-以肌力、運動表現為目標/訓練頻率每週少於四次/怕肌肉痠痛者較適合全身訓練課表
-以肌肥大為目標/訓練頻率每週高於五次/享受肌肉痠痛者較適合分部位訓練
一點個人淺見，有問題歡迎留言或私訊討論
References:
Bartolomei, S., Nigro, F., Lanzoni, I. M., Masina, F., Di Michele, R., & Hoffm
an, J. R. (2021). A comparison between total body and split routine resistance
training programs in trained men. The Journal of Strength & Conditioning Rese
arch, 35(6), 1520-1526.
Calder, A. W., Chilibeck, P. D., Webber, C. E., & Sale, D. G. (1994). Comparis
on of whole and split weight training routines in young women. Canadian Journa
l of Applied Physiology, 19(2), 185-199.
Gomes, G. K., Franco, C. M., Nunes, P. R. P., & Orsatti, F. L. (2019). High-fr
equency resistance training is not more effective than low-frequency resistanc
e training in increasing muscle mass and strength in well-trained men. The Jou
rnal of Strength & Conditioning Research, 33, S130-S139.
Grgic, J., Schoenfeld, B. J., Davies, T. B., Lazinica, B., Krieger, J. W., & P
edisic, Z. (2018). Effect of resistance training frequency on gains in muscula
r strength: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 48(5), 120
7-1220.
Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). Effects of resistance
training frequency on measures of muscle hypertrophy: a systematic review and
meta-analysis. Sports medicine, 46(11), 1689-1697.
-
https://instagram.com/jeff_liu_0801
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.64.97.82 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1659610176.A.2F8.html
但我覺得會比較累
※ 編輯: jeff0801 (61.228.185.74 臺灣), 08/04/2022 23:44:10
※ 編輯: jeff0801 (27.247.103.159 臺灣), 08/05/2022 09:43:03
※ 編輯: jeff0801 (111.248.97.52 臺灣), 08/09/2022 21:50:35
... <看更多>