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更多影片
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✨ 8週變身計畫 https://youtu.be/Ha1r3Wm9Xos
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目前的菜單是
星期二練腿
星期三練背、二頭
星期四練胸、三頭
週末有空閒時間的話...練肩膀 + 有氧
最近想要更換一下菜單,想把週末的訓練改成全身性的
不過這方面的菜單資料好像不多,還是我用錯關鍵字...
有沒有人能分享一下全身性訓練的菜單呢,還有編排原則
像是練部位的順序,部位搭配幾個動作之類的,感恩阿！
謝謝大家的意見
目前排成這樣
機器斜蹲舉
硬舉
引體向上
坐姿繩索划船
槓鈴握推
機器雙槓撐體
啞鈴飛鳥
啞鈴前平舉
腹部隨意= =
每個動作3～4組,沒有排到二頭和三頭...因為有點累
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1463279212.A.7F8.html
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