最近因為工作因素所以比較少上健身房故參考板上提供的一次練全身的菜單1週2-3練槓鈴硬舉槓鈴深蹲槓鈴平胸臥推啞鈴上胸臥推引體向上槓鈴划船每個動作4 ... ... <看更多>
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全身訓練菜單 ptt 在 [問題] 關於全身訓練菜單- 看板MuscleBeach - PTT網頁版 的美食出口停車場
各位深蹲臥推2倍體重的體脂5%巨巨們好小魯我現在高二沒很壯硬舉約25~30公斤(不含槓) ㄋㄟㄋㄟ臥推28 因為住校的關係所以沒辦法每天練習想請教大大一個禮拜去1~2次的 ... ... <看更多>
全身訓練菜單 ptt 在 [討論] 練全身組間不休息- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
最近觀察到一個外國巨巨一星期應該來四五天每次都練全身推拉腿都有大概四五個動作每組都不同動作組間完全不休息臥推完馬上划船划船完馬上弓步蹲做完 ... ... <看更多>
全身訓練菜單 ptt 在 [討論] 全身訓練菜單健檢- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
[討論] 全身訓練菜單健檢. ＋收藏. 分享. 看板MuscleBeach (健身)作者asdasdzr0316 ... (ptt.cc), 來自: 39.8.20.4 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M ... ... <看更多>
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啞鈴 菜單ptt ，大家都在找解答。用啞鈴練 全身 ｜Train your body with dumbbells｜增肌系列EP06. ... <看更多>
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12項全身居家健身動作，新手也適用【彈力帶訓練菜單】22種精選動作推薦！一條彈力帶就能在家輕鬆練全身彈力帶訓練好處. 全網最全！彈力帶教程合集！30個 ... ... <看更多>
全身訓練菜單 ptt 在 全身訓練菜單-Dcard與PTT討論推薦|2022年10月|網路名人美食 ... 的美食出口停車場
一般訓練菜單分成全身訓練(Full Body Training)與局部訓練(又稱分開肌群訓練, Split Training)，在為自己制定訓練菜單時，你可以先了解兩者的差異，再 ... 沒時間動就做 ... ... <看更多>
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全身訓練菜單 ptt 在 女生健身房ptt - fasterrr.cz 的美食出口停車場
入門菜單可以先從好兄弟分法(bro split) 開始，一個月之後肌力提升並熟悉了健身房的器械後，建議可以慢慢調整成推拉腿的訓練方式，增加訓練的頻率。. [ ... ... <看更多>
全身訓練菜單 ptt 在 [閒聊] 新手請教訓練菜單- MuscleBeach板 的美食出口停車場
ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1687869026.A.F2F.html. → Justapig: 你體重一 ... 全身性訓練提升基礎肌力即可。開合跳，波比跳，伏臥撐，核心訓練，空手深 ... ... <看更多>
全身訓練菜單 ptt 在 體能訓練菜單-Dcard與PTT討論推薦|2022年10月|網路名人美食 ... 的美食出口停車場
不只是「部位」的體能訓練，禮拜三可以使用複合式訓練（Complex training）進行強化，激活身體更多淺在能力，得以精準讓全身的肌肉獲得協調的表現。結合 ... 【登山入門 ... ... <看更多>
全身訓練菜單 ptt 在 體能訓練菜單-Dcard與PTT討論推薦|2022年10月|網路名人美食 ... 的美食出口停車場
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全身訓練菜單 ptt 在 Re: [問題] 一週五練/男/課表健檢PTT推薦- MuscleBeach 的美食出口停車場
... 訓練菜單所以才會建議你先以一週4練大肌群為優先. ※ 編輯: denden1231 ... Violence556607/31 22:01全身練練一休一135六日出去玩自己喜歡的. 推. se242207 ... ... <看更多>
全身訓練菜單 ptt 在 居家徒手燃脂系列-全身訓練菜單 休息一陣子最近又要開始進入 ... 的美食出口停車場
❗️此 訓練菜單 含許多跳躍動作，膝蓋不適者要斟酌唷！ . 1⃣️星星開合跳 2⃣️右-分腿蹲跳 3⃣️左-分腿蹲跳 4⃣️滑冰 ... ... <看更多>
全身訓練菜單 ptt 在 徒手訓練菜單ptt的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能 ... 的美食出口停車場
另外網站[心得] 居家徒手與單雙槓等訓練使用心得分享- PTT 熱門文章Hito也說明：手機排版大家好，這兩天看了許多分享及詢問居家訓練的一些文章，小弟也稍微分享一下自己的 ... ... <看更多>
全身訓練菜單 ptt 在 徒手訓練菜單ptt的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能 ... 的美食出口停車場
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全身訓練菜單 ptt 在 健身ptt 的美食出口停車場
健身ptt. 如何安排自己的訓練菜單？健身新手課表｜一週重訓課表分配、健身. 看板FITNESS 文章列表批踢踢實業坊[減肥]%體脂肪想減到15%（8/26更新 ... ... <看更多>
全身訓練菜單 ptt 在 Re: [討論] 重訓一次要幾sets才夠sghs53gh413 PTT批踢踢實業坊 的美食出口停車場
... 訓練效應」等於說你每前進1步，就自動後退0.5步這樣子當然是沒效率的如果你的訓練菜單，一個星期只練一次胸拆很細的那種，什麼週一胸、週二背、週三肩大概都是這樣吧這 ... ... <看更多>
全身訓練菜單 ptt 在 [問題] 半新手菜單請益 的美食出口停車場
軀幹到底怎麼消QQ多做全身性動作會比較有效嗎? 5.對於菜單還有其他建議嗎 ... 訓練菜單裡 12/02 10:54. 推alice78226: 你可以找一下肩膀活動度、肩胛 ... ... <看更多>
全身訓練菜單 ptt 在 游泳減肥ptt 的美食出口停車場
「游泳」不僅能動到全身部位，還是低衝擊、不容易受傷的訓練！專家教你安排出最有效的「游泳」訓練菜單：輕鬆游四趟不搶快，到底端時可以還是我學樓上 ... ... <看更多>
全身訓練菜單 ptt 在 Re: [討論] 重訓菜單分享- WomenTalk 的美食出口停車場
A:一般的觀念是每週至少訓練兩次，同一肌群訓練後至少要休息48小時。每次 ... 全身有線條: 所以我要: 1.降低體脂肪: 2.練肩膀和背部使上半身看起來比較 ... ... <看更多>
全身訓練菜單 ptt 在 [健身][問題] 一周三練一次練全身菜單請益 的美食出口停車場
健身 ; 1樓上下半身訓練量差太多然後上半身這樣你確定你恢復 08/24 11:03 ; 2樓的過來嗎 08/24 11:03 ; 樓你不會累就沒差啦但我比較喜歡腿推拉腿 08/24 11:04. ... <看更多>
全身訓練菜單 ptt 在 30分鐘居家全身啞鈴訓練【高級版】｜30 Min ... - YouTube 的美食出口停車場
30分鐘居家 全身 啞鈴 訓練 【高級版】｜30 Min Dumbbell Full-body workout｜有效讓你快速增肌減脂｜趕快拿起你的啞鈴來跟我們一起 訓練 吧！｜男女都適合的 ... ... <看更多>
全身訓練菜單 ptt 在 [討論] 健身課表練全身還是分部位- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
課表如何安排一直都是許多教練跟訓練愛好者的頭號難題
目前最常見的課表應該是全身、分部位兩種
目前證據(Gomes et al., 2019; Grgic et al., 2018)看起來，在訓練強度與訓練量相近
的情況下，兩種訓練課表的肌力成長差不多或是全身訓練課表略優於分部位訓練的課表安
排。
有趣的是，拉高訓練頻率似乎對女性肌力成長較有幫助，但對男性沒有(Grgic et al., 2
018)。
至於肌肥大的表現，目前看起來也是在訓練量跟強度差不多的情況，全身訓練課表和分部
位訓練成長差不多，但部分研究結果彼此相斥，Bartolomei et al.（2021）顯示對有訓
練經驗的年輕男性分部位訓練在肌肥大表現略優於全身訓練課表，但Calder et al.（199
4）指出對無訓練經驗的年輕女性，全身訓練優於分部位訓練。
許多研究都指出每部位肌肉最好每週至少鍛鍊兩次對肌力及肌肥大表現較佳，因此個人建
議：
-以肌力、運動表現為目標/訓練頻率每週少於四次/怕肌肉痠痛者較適合全身訓練課表
-以肌肥大為目標/訓練頻率每週高於五次/享受肌肉痠痛者較適合分部位訓練
一點個人淺見，有問題歡迎留言或私訊討論
References:
Bartolomei, S., Nigro, F., Lanzoni, I. M., Masina, F., Di Michele, R., & Hoffm
an, J. R. (2021). A comparison between total body and split routine resistance
training programs in trained men. The Journal of Strength & Conditioning Rese
arch, 35(6), 1520-1526.
Calder, A. W., Chilibeck, P. D., Webber, C. E., & Sale, D. G. (1994). Comparis
on of whole and split weight training routines in young women. Canadian Journa
l of Applied Physiology, 19(2), 185-199.
Gomes, G. K., Franco, C. M., Nunes, P. R. P., & Orsatti, F. L. (2019). High-fr
equency resistance training is not more effective than low-frequency resistanc
e training in increasing muscle mass and strength in well-trained men. The Jou
rnal of Strength & Conditioning Research, 33, S130-S139.
Grgic, J., Schoenfeld, B. J., Davies, T. B., Lazinica, B., Krieger, J. W., & P
edisic, Z. (2018). Effect of resistance training frequency on gains in muscula
r strength: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 48(5), 120
7-1220.
Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). Effects of resistance
training frequency on measures of muscle hypertrophy: a systematic review and
meta-analysis. Sports medicine, 46(11), 1689-1697.
-
https://instagram.com/jeff_liu_0801
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.64.97.82 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1659610176.A.2F8.html
但我覺得會比較累
※ 編輯: jeff0801 (61.228.185.74 臺灣), 08/04/2022 23:44:10
※ 編輯: jeff0801 (27.247.103.159 臺灣), 08/05/2022 09:43:03
※ 編輯: jeff0801 (111.248.97.52 臺灣), 08/09/2022 21:50:35
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