... 小弟健齡約3年，都是一天練一個部位+一個輔助肌群， 如胸+三頭/腿+肩/背+二頭這樣一直以來都有耳聞要強化肌肥大，最好一個部位一週練兩次，且組數 ... ... <看更多>
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一週 三練 ptt 在 Re: [問題] 一周三練一次練全身菜單請益- musclebeach 的美食出口停車場
小弟也是一週三練也想請教菜單是否可行有無需加強之處每次訓練以下順序側蹲左右各1 ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1629824445. ... <看更多>
一週 三練 ptt 在 [問題] 新手一週練4天的菜單 - PTT 熱門文章Hito 的美食出口停車場
3 F →Santander: 這單一天花幾小時02/09 16:42 ... 18 F →asdf4521zxwq: 但我擔心這樣胸&肩一週訓練量不到10組增肌效果不會02/09 16:55. ... <看更多>
一週 三練 ptt 在 [問題] 一周三次練法- 看板MuscleBeach | PTT消費區 的美食出口停車場
剛好符合你一周只能練三天的限制. 04/28 23:57, 5 F ... 分三天把訓練拆成一天練下半身一天練推一天練拉. 04/28 23:58, 6 F ... 1胸背腿肩。2胸背腿肩3胸背腿肩！ ... <看更多>
一週 三練 ptt 在 [問題] 一周三天的訓練菜單| MuscleBeach 看板| PTT 網頁版 的美食出口停車場
大家好我一周只能練三天原本我都是三天胸背腿(每天一個部位) 然後個別搭配個小肌群這樣練不過說老實話我感覺成長沒有很好最近又看到一些文章說一個肌肉部位一周只刺激 ... ... <看更多>
一週 三練 ptt 在 [問題] 一週三練肌肥大菜單請益- MuscleBeach - PTT網頁版 的美食出口停車場
各位PR600up 及翹臀大家好， 小弟健齡約3年，都是一天練一個部位+一個輔助肌群， 如胸+三頭/腿+肩/背+二頭這樣一直以來都有耳聞要強化肌肥大，最好一個部位一週練兩 ... ... <看更多>
一週 三練 ptt 在 [問題] 一周三練一次練全身菜單請益 - PTT Web 的美食出口停車場
[問題]一周三練一次練全身菜單請益@musclebeach，共有51則留言，18人參與討論，19推0噓32→， 大家好，疫情過後又開始健身，有兩年前也有斷斷續續健過 ... ... <看更多>
一週 三練 ptt 在 大哉問！「胸肌練不大(更新影片)」的回覆，引爆討論熱潮。 的美食出口停車場
熱鬧的PTT八卦版，今日出現一篇標題寫著「胸肌練不大(更新影片)」的 ... melo0426: 背一週就三練了，所以其實是多練比科學健身實際多了？01/23 13:11. ... <看更多>
一週 三練 ptt 在 Re: [討論] 重訓菜單分享- womentalk | PTT學習區 的美食出口停車場
... 做3組共30次。 Q7:一週要重訓幾次? ... 背部伸展(Back Extension) 10~15下*3組2B. ... 降低體脂肪: 2.練肩膀和背部使上半身看起來比較挺: 3.練胸大肌: 4.練臀: 5. ... <看更多>
一週 三練 ptt 在 「健力課表ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口 的美食出口停車場
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.19.41 ※ 文章網址: ... 推curtis7248: 覺得一個動作一週3練以上真的需要好的課表不然很容04/10 10:04. ,... 不知道有什麼力量 ... ... <看更多>
一週 三練 ptt 在 [問題] 一周三天的訓練菜單 | 全身訓練ptt - 訂房優惠報報 的美食出口停車場
作者ok6080599(嘰嘰喳喳)看板MuscleBeach標題[問題]一周三天的訓練菜單時間MonOct2212:11:012018大家好我一周只能練三天原本我都是三天胸背腿(每天一個部位)然後個別 ... ... <看更多>
一週 三練 ptt 在 [問題] 新手一週練4天的菜單 - PTT推薦 的美食出口停車場
安安各位巨巨/巨乳小弟弟最近排了一週四練的菜單Day3就是Day1重複Day4就是Day2重複基本上就是推拉腿課表. ... <看更多>
一週 三練 ptt 在 重訓課表ptt 的美食出口停車場
徒手健身菜單ptt 新手健身課表ptt 重訓部位搭配練腿菜單ptt 健身飲食菜單ptt 重訓 ... 陣子的，沒有到很規律，今年2月底去簽萵苣才比較持續運動，頻率大概一週3-4練。 ... <看更多>
一週 三練 ptt 在 Re: [討論] 重訓一次要幾sets才夠sghs53gh413 PTT批踢踢實業坊 的美食出口停車場
舉例來說，如果你臥推的單下不重覆最大負荷(1RM)是100公斤你每天練3組8下舉80公斤 ... 這麼一來，你一週臥推的訓練量就是11615公斤不但比每天都拼很重更多，而且你巧妙 ... ... <看更多>
一週 三練 ptt 在 [問題] 一週四練課表問題- MuscleBeach - PTT情感投資事業版 的美食出口停車場
各位巨巨好，原來是一週三練的我最近放假有空所以變成一週四練，原本一週三練的 ... 胸+背腿+二頭三頭比較好呢想說大肌群一週練兩次會比較好但又怕胸背同一天練到後面 ... ... <看更多>
一週 三練 ptt 在 [健身] 人魚線要怎樣才練得出來? - c_chat | PTT動漫區 的美食出口停車場
15 F →qaz911420: 一週練三四次腹因為不想練太久我還要跟台看VT 01/13 03:18. 16 F →qaz911420: 工三小健身就健身跟你健康不健康有什麼關系 01/13 03:19. ... <看更多>
一週 三練 ptt 在 [問題] 健身菜單請教討鞭 - Mo PTT 鄉公所 的美食出口停車場
推kjes924308: 一週三練，要不要一起來跑瘋牛5*503/06 08:52. → kjes924308: 時間比你短很多也是全身性，可以自己+其他動作03/06 08:53. ... <看更多>
一週 三練 ptt 在 一周5練還是一周3練？正確的選擇訓練強度，最大化訓練成果 的美食出口停車場
對於一周5練的訓練者，鍛煉計劃的安排也是有講究的，我們要把各個肌肉部位都協調好，找到自己適合的訓練規律。例如訓練安排可以腿部、胸+肱三、休息、背+ ... ... <看更多>
一週 三練 ptt 在 [問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？ - MuscleBeach 的美食出口停車場
... 訓練的狀態） 今年三月初到五月中，從箱上臥推到窄臥推，大概都在30上下徘徊@@， 之前的訓練狀態多是一週兩練，練三項加一兩個背或肩的動作。 ... <看更多>
一週 三練 ptt 在 [問題] 想兼顧三項和身材應該怎麼練？ | 健美課表ptt | 輕鬆瘦下來的 ... 的美食出口停車場
目前是一週三練都在跑力量課表，三項成績也還可以（72KgS:160B:95....1年前一週四～五練把三項放 ... 肌肥大原理、重點與課表安排｜Peeta Fitness 健身網| 健美課表ptt. ... <看更多>
一週 三練 ptt 在 【在家4天練全身】超高CP值! 必收藏訓練影片｜健人訓練 ... 的美食出口停車場
影片中使用健身器材(蓋伊推薦)↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓BLADEZ健身器材優惠專賣▷https://goo.gl/ZKvDXA蓋伊目前使用中的蛋白質補充 ... ... <看更多>
一週 三練 ptt 在 健身課表、重訓菜單女在PTT/mobile01評價與討論 的美食出口停車場
以「一週訓練3天」為前提，為使效果最大化，不妨練完胸推後，接著進行二頭肌訓練。 Day 2 下肢推＋背部. 建議每組8～12下，2～4組，組間休息 ... ... <看更多>
一週 三練 ptt 在 健身課表、重訓菜單女在PTT/mobile01評價與討論 的美食出口停車場
以「一週訓練3天」為前提，為使效果最大化，不妨練完胸推後，接著進行二頭肌訓練。 Day 2 下肢推＋背部. 建議每組8～12下，2～4組，組間休息 ... ... <看更多>
一週 三練 ptt 在 #討論一天練一部位其實是錯的? - 健身板 | Dcard 的美食出口停車場
進行一周兩次的肌力訓練已經能得到很好的結果,事實上,這樣做的效率遠高於 ... 練的課表群眾比較多就變成普遍正確的方法力量訓練的排一週三練，四練的 ... ... <看更多>
一週 三練 ptt 在 練腿菜單ptt - Pghd 的美食出口停車場
運動菜單ptt 重訓初學者的入門指南，健身房訓練菜單. Re: [問題] 一周三練一次練全身菜單請益, 看板: musclebeach ， 時間: 2021年08月25日， 作者: water280, ... ... <看更多>
一週 三練 ptt 在 【討論】 一週4天健身菜單請教- 看板MuscleBeach - WEB批踢 ... 的美食出口停車場
小弟受不了一週練三天的苦又剛好面臨換健身房之際所以把菜單拆成四天啦這是剛剛寫 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.18.47 ※ 文章網址: ... ... <看更多>
一週 三練 ptt 在 [健檢] 入坑一週求練槍方向- girlsfront | PTT遊戲區 的美食出口停車場
[健檢] 入坑一週求練槍方向. 看板 Girlsfront ... 推噓 3 ( 4推 1噓 3→ ). 4-3e農了兩天，盡量讓一二隊的戰力平衡了一下填寫日期：3/8 問題關卡： 主力梯隊圖片：一 ... ... <看更多>
一週 三練 ptt 在 [心得] 充滿恨意的迷網追兇心得文(雷) - koreadrama | PTT娛樂區 的美食出口停車場
燒腦劇真的不適合一週只上一集，會嚴重影響觀賞情緒和熱情。 第二恨：Disney+的字幕小組 ... 3F →hitrista: 不過近年的劇, 有些都是只有配樂. ... <看更多>
一週 三練 ptt 在 MuscleBeach - [問題] 一周三練一次練全身菜單請益- PTT生活...-運動 ... 的美食出口停車場
MuscleBeach - [問題] 一周三練一次練全身菜單請益- PTT生活...-大家好，疫情過後又開始健身，有兩年前也有斷斷續續健過兩三個月不同的是疫情過後換成一天練全身的方式 ... ... <看更多>
一週 三練 ptt 在 在家重訓ptt 的美食出口停車場
買個cable機屌打10 26 21:01.2017 · 於是開始了一個禮拜兩次的重訓課程～教練一直提醒我上完課可以去練心肺～像是跑步或是滑步機也可以，這樣可以減脂！可是我都沒有配合！ ... <看更多>
一週 三練 ptt 在 [問題] 一周三練一次練全身菜單請益- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
大家好，疫情過後又開始健身，有兩年前也有斷斷續續健過兩三個月
不同的是疫情過後換成一天練全身的方式，發現相較之前分開練，這次體態變化好像比較有感
目前預計是練一休一，三天上半身 胸肩背各三組，我一天下半身
以下是我預計的菜單
D1
啞鈴上胸
槓鈴臥推
cable夾胸
啞鈴划船
滑輪下拉（寬握）
臉拉
肩推
側飛鳥
cable繩索後三角
-
D3
機械式胸推
啞鈴臥推
cable上胸
機械划船（反握）
滑輪下拉（窄握）
直手下拉
旋轉肩推
cable中三角
飛鳥後三角
-
D5
啞鈴臥推
窄距上胸臥推
蝴蝶機夾胸
槓鈴划船
輔助引體向上
臉拉
側飛鳥
蝴蝶機後三角
二頭三頭各一個動作
-
組數都是熱身1組 正式3組12下
在安排的時候已經盡量找了不重複的動作，想問每天用不重複的動作刺激，效果會不會比重複的還要好呢？
就是如果飛鳥後三角的感受度比較高
那會建議可以做2~3天的飛鳥後三角
還是盡量一個禮拜做一天就好，其他兩天用別的姿勢刺激？
想跟板上的前輩請教，不知道這樣的安排有沒有需要調整的地方
謝謝！！！
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Sent from JPTT on my Xiaomi Mi 10 Pro.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.214.20 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1629773646.A.055.html
腿的部分因為只有一天 想說比較沒有安排的問題就沒放了xD
預計1.5h左右 之前是一天做到快50組 一組8-12下都力竭 大概都要2.5H 也是練一休一
但最近看到很多youtuber都說部位一周20-30組是極限，嚇一跳才覺得這樣練好像太多了
哈哈主要是因為以前在學校校隊待四五年，對於下半身的訓練蠻大的，但上半身就比較還好，自己也覺得下半身好像有比上半身發達，才會覺得就先練一天~~
... <看更多>
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