大家好，疫情過後又開始健身，有兩年前也有斷斷續續健過兩三個月不同的是疫情過後換成一天練全身的方式，發現相較之前分開練，這次體態變化好像比較有 ... ... <看更多>

... 小弟健齡約3年，都是一天練一個部位+一個輔助肌群， 如胸+三頭/腿+肩/背+二頭這樣一直以來都有耳聞要強化肌肥大，最好一個部位一週練兩次，且組數 ... ... <看更多>

小弟也是一週三練也想請教菜單是否可行有無需加強之處每次訓練以下順序側蹲左右各1 ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1629824445. ... <看更多>

3 F →Santander: 這單一天花幾小時02/09 16:42 ... 18 F →asdf4521zxwq: 但我擔心這樣胸&肩一週訓練量不到10組增肌效果不會02/09 16:55. ... <看更多>

剛好符合你一周只能練三天的限制. 04/28 23:57, 5 F ... 分三天把訓練拆成一天練下半身一天練推一天練拉. 04/28 23:58, 6 F ... 1胸背腿肩。2胸背腿肩3胸背腿肩！ ... <看更多>

大家好我一周只能練三天原本我都是三天胸背腿(每天一個部位) 然後個別搭配個小肌群這樣練不過說老實話我感覺成長沒有很好最近又看到一些文章說一個肌肉部位一周只刺激 ... ... <看更多>

各位PR600up 及翹臀大家好， 小弟健齡約3年，都是一天練一個部位+一個輔助肌群， 如胸+三頭/腿+肩/背+二頭這樣一直以來都有耳聞要強化肌肥大，最好一個部位一週練兩 ... ... <看更多>

[問題]一周三練一次練全身菜單請益@musclebeach，共有51則留言，18人參與討論，19推0噓32→， 大家好，疫情過後又開始健身，有兩年前也有斷斷續續健過 ... ... <看更多>

熱鬧的PTT八卦版，今日出現一篇標題寫著「胸肌練不大(更新影片)」的 ... melo0426: 背一週就三練了，所以其實是多練比科學健身實際多了？01/23 13:11. ... <看更多>

... 做3組共30次。 Q7:一週要重訓幾次? ... 背部伸展(Back Extension) 10~15下*3組2B. ... 降低體脂肪: 2.練肩膀和背部使上半身看起來比較挺: 3.練胸大肌: 4.練臀: 5. ... <看更多>

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.19.41 ※ 文章網址: ... 推curtis7248: 覺得一個動作一週3練以上真的需要好的課表不然很容04/10 10:04. ,... 不知道有什麼力量 ... ... <看更多>

作者ok6080599(嘰嘰喳喳)看板MuscleBeach標題[問題]一周三天的訓練菜單時間MonOct2212:11:012018大家好我一周只能練三天原本我都是三天胸背腿(每天一個部位)然後個別 ... ... <看更多>

安安各位巨巨/巨乳小弟弟最近排了一週四練的菜單Day3就是Day1重複Day4就是Day2重複基本上就是推拉腿課表. ... <看更多>

徒手健身菜單ptt 新手健身課表ptt 重訓部位搭配練腿菜單ptt 健身飲食菜單ptt 重訓 ... 陣子的，沒有到很規律，今年2月底去簽萵苣才比較持續運動，頻率大概一週3-4練。 ... <看更多>

舉例來說，如果你臥推的單下不重覆最大負荷(1RM)是100公斤你每天練3組8下舉80公斤 ... 這麼一來，你一週臥推的訓練量就是11615公斤不但比每天都拼很重更多，而且你巧妙 ... ... <看更多>

各位巨巨好，原來是一週三練的我最近放假有空所以變成一週四練，原本一週三練的 ... 胸+背腿+二頭三頭比較好呢想說大肌群一週練兩次會比較好但又怕胸背同一天練到後面 ... ... <看更多>

15 F →qaz911420: 一週練三四次腹因為不想練太久我還要跟台看VT 01/13 03:18. 16 F →qaz911420: 工三小健身就健身跟你健康不健康有什麼關系 01/13 03:19. ... <看更多>

推kjes924308: 一週三練，要不要一起來跑瘋牛5*503/06 08:52. → kjes924308: 時間比你短很多也是全身性，可以自己+其他動作03/06 08:53. ... <看更多>

對於一周5練的訓練者，鍛煉計劃的安排也是有講究的，我們要把各個肌肉部位都協調好，找到自己適合的訓練規律。例如訓練安排可以腿部、胸+肱三、休息、背+ ... ... <看更多>

... 訓練的狀態） 今年三月初到五月中，從箱上臥推到窄臥推，大概都在30上下徘徊@@， 之前的訓練狀態多是一週兩練，練三項加一兩個背或肩的動作。 ... <看更多>

目前是一週三練都在跑力量課表，三項成績也還可以（72KgS:160B:95....1年前一週四～五練把三項放 ... 肌肥大原理、重點與課表安排｜Peeta Fitness 健身網| 健美課表ptt. ... <看更多>

影片中使用健身器材(蓋伊推薦)↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓BLADEZ健身器材優惠專賣▷https://goo.gl/ZKvDXA蓋伊目前使用中的蛋白質補充 ... ... <看更多>

以「一週訓練3天」為前提，為使效果最大化，不妨練完胸推後，接著進行二頭肌訓練。 Day 2 下肢推＋背部. 建議每組8～12下，2～4組，組間休息 ... ... <看更多>

以「一週訓練3天」為前提，為使效果最大化，不妨練完胸推後，接著進行二頭肌訓練。 Day 2 下肢推＋背部. 建議每組8～12下，2～4組，組間休息 ... ... <看更多>

進行一周兩次的肌力訓練已經能得到很好的結果,事實上,這樣做的效率遠高於 ... 練的課表群眾比較多就變成普遍正確的方法力量訓練的排一週三練，四練的 ... ... <看更多>

運動菜單ptt 重訓初學者的入門指南，健身房訓練菜單. Re: [問題] 一周三練一次練全身菜單請益, 看板: musclebeach ， 時間: 2021年08月25日， 作者: water280, ... ... <看更多>

小弟受不了一週練三天的苦又剛好面臨換健身房之際所以把菜單拆成四天啦這是剛剛寫 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.18.47 ※ 文章網址: ... ... <看更多>

[健檢] 入坑一週求練槍方向. 看板 Girlsfront ... 推噓 3 ( 4推 1噓 3→ ). 4-3e農了兩天，盡量讓一二隊的戰力平衡了一下填寫日期：3/8 問題關卡： 主力梯隊圖片：一 ... ... <看更多>

燒腦劇真的不適合一週只上一集，會嚴重影響觀賞情緒和熱情。 第二恨：Disney+的字幕小組 ... 3F →hitrista: 不過近年的劇, 有些都是只有配樂. ... <看更多>

MuscleBeach - [問題] 一周三練一次練全身菜單請益- PTT生活...-大家好，疫情過後又開始健身，有兩年前也有斷斷續續健過兩三個月不同的是疫情過後換成一天練全身的方式 ... ... <看更多>

買個cable機屌打10 26 21:01.2017 · 於是開始了一個禮拜兩次的重訓課程～教練一直提醒我上完課可以去練心肺～像是跑步或是滑步機也可以，這樣可以減脂！可是我都沒有配合！ ... <看更多>