🔥BEGINNER BODYWEIGHT CHEST WORKOUT!!
ท่าเล่นอกแบบbodyweightสำหรับมือใหม่
-Full plank 30-60 sec 3-5 sets
ฝึกความแข็งแรงและความอึดของแขนในการรับน้ำหนักตัว
*เกร็งท้องแขนตรงดันสะบักให้อยู่ในแนวปกติ
-Scapular push up 10-15 reps 3-5 sets
ฝึกความแข็งแรงของสะบักในการดัน
*แขนตรงออกแรงที่สะบักเท่านั้น
-knee push up 10-15 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Chest (อกรวม)
*เกร็งท้องตลอดเวลาดันขึ้นบีบอกทุกครั้ง
-Incline push up 10-15 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : lower chest (อกล่าง)
*เกร็งท้องตลอดเวลาดันขึ้นบีบอกทุกครั้ง
-Normal push up 10-15 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : chest (อกรวม)
*เกร็งท้องตลอดเวลาดันขึ้นบีบอกทุกครั้ง
-Decline push up 10-15 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : upper chest (อกบน)
*เกร็งท้องตลอดเวลาดันขึ้นบีบอกทุกครั้ง
สั่งซื้อบาร์ไม้คู่ได้ที่ https://toomstyle.com/collections/body-weight/products/parallettes
#toomstyle #gymnasticrings #bodyweightworkout #bodyweight #บอดี้เวท #calisthenics #กล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายวนไป #บาร์ไม้ #บาร์คู่ #parallettes
