💪🏼
(因為之前段video黑左screen, I uploaded again)
我好討厭做腳，但愈討厭既野往往係因為征服唔到，或者因爲係一個自己既弱點。
因為我年少時的逃避，導致腳部肌肉發展不均衡，令到下背部肌肉長期收緊，現在要每天拉筋按摩去改善姿勢。
而事實上，腿部肌肉發展不夠平衡，容易引起下背痛，站姿坐勢不正確，膝痛。所以我/你點可以唔好好練腳！ .
⭐️Legs bodyweight-workout
1. 深蹲跳 Squats Jump
2. 弓步跳 Lounges Jump
3. 青蛙蹲 Frog Squat
4. 單腳橋式(左) Single Leg Glute Bridge(L)
5. 單腳橋式(右) Single Leg Glute Bridge(R)
6. 平板支撐 後踢腿 Plank with Back Kick
7. 側面平板支撐 側抬腿(左) Side Plank with Side Leg Raise(L)
8. 側面平板支撐 側抬腿(右) Side Plank with Side Leg Raise(R)
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- 3 cycles, 8 sets for 1 cycle, total 24 sets,
- 40s work for a set, 20s rest between sets, 1 min rest between cycle.
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做腳要記住，用腳踭發力。
好多人會自然反應地用腳尖撐，但咁樣會好易整親膝頭！
大家操完話我知你地patpat有幾痛🤘🏻
持之以恆，肌肉來臨。
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