關於 reverse plank yoga ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

<20 分鐘下腹部消除脂肪訓練>
~LOWER ABS WORKOUT ~

今天要帶大家來做4組針對鍛練我們下腹部的肌群，可以消除我們因為久坐或姿勢不良，長期累積的下腹部脂肪，同時鍛鍊我們的核心肌群，緊實我們的腹部，練出大家都想要的川字肌。

第一個動作由於需要全身核心肌群的專注力，所以初學者可以把訓練重點放在姿勢的正確性，而不是次數與身體下沉的高度。

請大家注意在做每個動作的練習時，背部絕對不拱背。

Kneeling Lean Backs 8 Reps X 4 Sets

Reverse Plank kenn Tucks 20 Reps X 4 Sets(each side)

Reverse Plank Leg Lifts 10 Reps X 4 Sets(each side)

V - Crunch 20 Reps X 4 Sets

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#消除下腹脂肪 #請分享

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Post #hysterectomy first day start gym. Ini minggu keenam. So buat pelan2. Hanya strecting dan walking 🚶‍♀️

Punya seronok jumpa gym selepas 7 minggu ❌ exercise!

Sama jugak kalau lepas beranak secara ceaserean, jangan teruih buat heavy.

Bila kita sembagat ni memang nak buat ikut rasa dan kepala. Tapi sebenaqnya badan tak ready lagi.

1st week hanya jalan. Sampai lah minggu ke-4. Ni kalau kami lah. Low impact exercise

Bulan kedua baru tambah sikit. Nanti kami share lepas minggu ke-4.

So la ni start jalan 🚶‍♀️ (not even brisk walk) dulu. Test dulu ada rasa apa apa dak.

Semua senaman berkaitan abs, masih belum boleh buat
❌ no crunches
❌no reverse curl
❌ lower abs exercise
❌ no plank

✅ yoga
✅ pelvic floor exercise
✅ kegel
✅ walk

So far recovery kami Alhamdulillah okay

Alhamdulillah nutrisi membantu. MasyaAllah tabarakallah 🤲🏻🤲🏻🤲🏻.

#nouruldepp #nouruldeppshares #nouruldeppsays #nouruldeppqoutes #nouruldeppcares #teamdivakurus #divakurusbynouruldepp #teamdivakurusbynouruldepp @ Kuala Lumpur, Malaysia

10分鐘 Tabata （2 Cycles）00:00-0:44

-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1) 0:48-4:38
-休息30秒 4:48-5:17
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2) 5:18-9:08
-舒緩動作 9:10

1. Crunch 捲腹
針對上腹脂肪
利於腸胃運動預防便秘
減肚腩

2. Reverse crunch 反向捲腹
對腰背負荷較低
針對下部腹直肌
改善骨盆前傾

3.Jackknife Crunches 折刀式卷腹
鍛鍊核心，臀部和肩膀
加強控制協調能力

4. Heel Touches 左右觸踵
針對腹外內斜肌、下腹部肌群
打造腹部線條，收緊腰間肌肉

5. Bend Extend 彎曲延伸
增強下腹肌，訓練核心穩定性
增強和保護腰部

6. Side jack knife (right) 側屈體抬腿 （右）
針對腹内外斜肌
鍛練側腹肌、人魚線

7. Side jack knife (left) 側屈體抬腿（左）
針對腹内外斜肌
鍛練側腹肌、人魚線

8. Flutter kicks 踢腿
強壯下腹，加強下半身協調性

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【忙しい人でもできる4分脂肪燃焼ワークアウト】

4分で下半身やコアを活性化させて、代謝アップ、脂肪燃焼を促す4つの動きを行います。
ノンストップで4分間一緒に頑張りましょう！

00:14 workout start

①long lunge ロングランジ　
　×10set
　股関節をほぐして可動域を広げます。

②plank to downward dog プランク〜ダウンドッグ
　×7set
　コアを使いながら、背骨周りをほぐします

③drop squat ドロップスクワット
　×7set
　下半身・ヒップを引き締めながら有酸素運動で脂肪燃焼へ

④reverse lunge & knee up リバースランジ＆ヒザ上げ
　×15 each
　下半身(モモ裏、ヒップ)とコアをプラスし、よりバランス力強化

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【夜ヨガシリーズ night yoga】
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〈夜ヨガ〉癒しのリラックスフローヨガ 30min〈疲労回復・ストレスリリース〉

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〈寝る前ヨガ〉ベッドの上でOK！夜の15分ヨガ bed time yoga 15min〈睡眠の質UP・骨盤調整〉

▶︎ https://youtu.be/n4HciDMrfY8
〈寝る前ヨガpart2〉寝たまま10分でむくみ・疲れが取れる夜ヨガ bed time yoga 10min〈腰痛・不眠解消〉

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保有資格・JYIA ・RYT200 ・NESTA PFTr
yoga life stylist, yoga teacher, personal trainer, fitness model, wellness company CEO.

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9x10 daily core bodyweight home workout

9 experience, 10 reps, 10 sets

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PUSHUPS
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10 to 20 reps x 5 sets

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