利益揭露：本文受Race On 鋭速運動醫學邀請撰寫。
覺得是完成度頗高的文章，內容保證滿滿乾貨，可以做為您了解維生素D的大補帖，值得一看。維持本人一貫風格，文長慎入唷😅
重點摘要如下：
▊根據營養調查，國人維他命D 營養狀況偏差，若以預防角度考量合併計算缺乏及不足的盛行率，高達6~8成。
▊在世界各國針對運動員的研究中，維生素D缺乏的情形也非常常見，約有56%。
▊常見較易缺乏維生素D的族群包括攝取不足、日曬不足、防曬或衣物及玻璃遮蔽紫外線、居住於高緯度地區、女性、年長者、素食者、喝母乳的寶寶、深皮膚者及患有脂肪吸收不良的疾病等。
▊維生素D的營養狀況可從飲食攝取量是否充足以及檢驗血清中的「鈣二醇」濃度來評估，建議血液濃度應維持於≥40 ng/mL (≥100 nmol / L) 。
▊運動員是否需要更多的維生素D仍有爭議，雖然許多文獻會用到高於建議攝取量數倍的劑量進行增補，但考慮目前尚缺乏長期以高劑量補充的安全性評估，保守地建議運動員之需求量與一般人群相同。
▊運動員應將維生素D的狀況作為常規營養評估的一部分，並參考檢驗結果決策是否使用補充劑，請見內文決策流程圖。
▊食物中維生素D來源較少，可考慮使用補充劑，使用補充劑2~3個月後可增加體內濃度，一般情況下每日攝取<800 IU即已足夠，但若維生素D血中濃度不足或缺乏，則可參考內文劑量對照表，決定補充劑量。
▊維生素D屬於脂溶性維生素，不易溶於水，#液態盾維生素D3+E為油性維生素D，吸收率為一般固態劑型的1.5倍。
▊#液態盾維生素D3+E每一小滴即含有300 IU，每瓶含有1280份，每日攝取1~2滴，一瓶可以吃好久喔！
#3/31前超商取貨免運
購買連結 https://raceon.pro/QPLAD
race on維他命d 在 [問題] 維他命D推薦- 看板GoodPregnan 的美食出口停車場
大家好，備孕一段時間，在網路上看到有醫師衛教說維他命D是不錯的助孕良物(已爬文)，驗血後發現確實需要補充，想請問不知有無推薦的牌子與購買處，謝謝各位。ps.維他命D有D2與D3，不知大家都用哪種，如果方便也請大家交流一下，謝謝。
-----
Sent from JPTT on my HTC_M8Sx.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.53.44
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/GoodPregnan/M.1511874276.A.68A.html
... <看更多>