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【練健康長青健力比賽二號選手：76歲的Tina辣嬤】
「⋯要笑（拍起來才會好看）。」
「不要笑，要專心啦。」
第一次拍攝Tina阿嬤的高腳杯深蹲，皮膚好、五官精緻的她不只超有活力，還主動cue自己要笑鏡頭拍才好看，讓教練又好氣又好笑。調皮的樣子，讓人完全看不出今年已經76歲，當人家阿嬤了！
當初Tina阿嬤會來訓練，是因為女兒也在這裡上課。在練健康，你很難不注意到Tina用心搭配的運動套裝（年輕的男孩女孩你們都輸了！）。
每次Tina阿嬤來訓練都穿得水噹噹，讓人忍不住期待這次又會是什麼穿搭：粉色風衣配深黑leggings、全黑迷彩套裝、全粉紅套裝⋯，以及不管怎麼穿，都會穿來的一雙復古吸睛的粉色Nike Daybreak休閒鞋。
教練說，雖然Tina阿嬤在運動中雖然很愛喊累，也常常跟教練喊：「這樣的重量就好，不要再加了！」但是每次教練加重量，Tina其實都會接受挑戰。
Tina阿嬤體重只有51公斤，看起來小小一隻十分柔弱，但一個月前卻成功完成54公斤的硬舉。如果硬要用鬼滅之刃的角色來比喻的話，Tina阿嬤應該就是氣質漂亮卻力大無比的戀柱甘露寺蜜璃吧！也不知道是不是教練特別貼心，Tina阿嬤硬舉破PR那天，連槓鈴上的槓片也是可愛的藍色跟黃色，彷彿是配合Tina一身活潑亮眼的粉紅套裝。
「重量訓練最困難的是什麼？」也許不是大重量或是複雜的招式，而是要無論風雨，持續地練、日復一日地訓練。今天你願意出現在這裡，一個月後呢？一年後呢？你是否還能堅持著這些簡單卻重要的動作？
就算深蹲、硬舉讓人感到了無新意，但在Tina阿嬤身上，卻可以看到她熱愛生命、享受訓練、喜歡訓練中的自己。漂漂亮亮的結束訓練後，穿上球鞋，她轉身又要跟好友打網球了。
想想，我們期待的退休生活，其實不就是這個樣子嗎？
今年五月，穿搭跟活力都滿分的Tina阿嬤也要參加健力比賽了！大家快來幫她加油，順便留言說說想看Tina穿什麼風格吧。
不過，不論是什麼風格，她肯定都撐得起來啦。
#中高齡訓練 #銀髮訓練 #特殊族群訓練 #術後訓練 #健力比賽 #健保 #深蹲 #硬舉 #elderlytraining #rehab #prehab
這次的po文內容，
主要會來分享一些，
網友詢問過我關於舉重的Q&A，
希望讓大家對於這項競賽也能有些許瞭解～
1️⃣舉重鞋的必要性與幫助
穿舉重鞋由於腳跟的墊高，
可以讓你蹲的更深，
且軀幹會更為直立較減少下背的出力，
再來是他的基底設計會讓你在上送重量的時，
會更穩定且直接。
但一開始如果還不會下那麼深，
其實訓練鞋應該就很夠用了，
畢竟舉重鞋也不便宜🥴🥴🥴
2️⃣舉重鞋要選什麼牌子呢？
這部分我不敢保證哪個牌子是最好的，
但都建議去試穿看看再決定。
舉重鞋基本上大部分的牌子都會做得比較大，
一定會跟你平常的鞋子有點不一樣，
如果是以我這雙NIKE Romaleos3來看，
楦頭也偏窄，
就給大家參考看看囉！
3️⃣我能不能直接接觸舉重
如果在初期時沒有先學習好的基礎動作模式，
與良好的身體控制與本體感覺能力，
直接性的接觸舉重的確有較高的可能性會受傷，
或者負重不可能會太重。
但當然你還是可以先嘗試看看，
畢竟舉重的技術含量還是相當的高，
讓輕重量慢慢練習開始吧！
而在我YT頻道中有我最新的比賽Vlog，
會呈現比賽當天現場的狀況，
再觀看我影片中的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/MZz0FUZtjaw
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如果想要了解更多
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我訓練的地方：前勁體能訓練中心&成吉思汗
00:00 2020年度最愛
00:40 hyperice 按摩球
01:51 blvd of god拉力帶
02:55 Bose消噪耳機
04:02 粉圓臀短版上衣
05:26 lululemon leggings
06:45 運動內衣
08:11 丁字褲
08:50 nike metcon 訓練鞋
09:18 營養輔助品
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提及的鞋款：
Reebok nano8
Nike free TR7
Converse
Adidas powerlift 3.1 W
眼影：huda beauty desert dusk palette
打亮：colorpop hippo + ofra cloud 9
唇膏：LOREAL 小鋼筆 121 I choose
(會有人想知道嗎哈哈哈~)
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nike深蹲鞋 在 [問題] 深蹲鞋的選擇- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
健身肌肉版健身前輩好
目前接觸自由重量大約9個月
平常健身都是穿帆布鞋
今天發現帆布鞋的鞋底有點裂開
所以打算先物色下一雙鞋子
本身深蹲沒有活動度的問題
如果墊槓片的話會變成全蹲
目前有幾個選項
1.繼續買帆布鞋
便宜、硬舉也適合
壞了就買新的
但是怕到一定重量後會不穩(？
2.nike 或 Reebok 的訓練鞋
比帆布鞋還硬(？、硬舉也適合
3.舉重鞋(康瑞)+帆布鞋
可以讓活動度更好
目前深蹲大概在105公斤/6rm
還在穩定進步中
目前沒有有氧的需求
請大家給點意見，感謝
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※ 編輯: steven183 (49.216.103.166 臺灣), 05/08/2020 09:55:35
※ 編輯: steven183 (49.216.103.166 臺灣), 05/08/2020 09:57:54
※ 編輯: steven183 (101.12.101.141 臺灣), 05/08/2020 15:18:33
但走久了就變硬了
很多人都推薦metcon
是做起來很穩嗎？
※ 編輯: steven183 (101.12.101.141 臺灣), 05/09/2020 15:19:50
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