[ 各種運動/活動消耗的能量 ]
⚠️⚠️⚠️看表格前請先看此⚠️⚠️⚠️
我在減重門診時常問以下問題:”營養師,我每天跑步30分鐘,這樣可以消耗多少熱量?””營養師,假設我今天多吃了一些,可以用運動消耗掉嗎?”
先說,想要減重最重要的還是 #控制飲食,現有研究發現,除非做到極大量的運動,否則運動對於體重下降的幫助是有限的。
但是這就代表運動不重要嗎?不,我認為運動還是很重要的,但我自己是不會把運動的重點放在 #能夠消耗多少熱量。運動在減重過程中的作用是 #改善體態 以及幫助 #增肌減脂。這邊也要強調另外一個重要觀念:目前的研究看來,並沒有可以 #局部減脂 的運動。
減重過程中或多或少都會伴隨 #肌肉流失 ,但我們都不希望肌肉減少得比脂肪還多!這時候, #足夠的蛋白質攝取 配合 #運動 就非常重要了。肌肉若減少,休息代謝率也會跟著下降,這更是減重時我們都不願發生的事情。
更不用提運動的其他附加價值,包括:降血糖、降血壓、降血脂等,不勝枚舉。
❗️❗️❗️此外❗️❗️❗️ 根據每個人的 #身體組成不同、#種族不同,這些數值一定也會有所變化,還要考慮到運動後的 #後燃效果 等等(感謝網友提醒),所以表格只能參考用,讓好奇的人有個大概的方向這樣😆怕大家覺得這是絕對值所以特此提醒~
☀️☀️☀️關於熱量消耗表☀️☀️☀️
前幾天在做演講PPT時複習了我最愛的營養學原文書(Krause’s food & the nutrition care process),發現了做30分鐘各種運動/活動所消耗熱量的表格,想到實在太常在門診被問到這個問題,所以就翻譯整理給麵粉。由於表格是英文的,原本體重的單位是磅;運動時速的單位是英里/小時,在翻譯過程中順便幫大家轉換成為台灣較常用的單位:公斤以及公里/小時。原始表格中的體重從90磅到300磅都有,但因為如果全部擠進來的話,表格會變得太大,所以我只擷取45公斤(100磅)到82公斤(180磅)這個區間,若體重不在這個區間內,可以至原始網站查詢喔!
🏆🏆🏆各類活動/運動消耗熱量排行榜🏆🏆🏆
🌟球類運動:🥇籃球比賽🥈壁球🥉足球
🌟有氧運動:🥇跳繩🥈游泳(46公尺/分鐘)🥉腳踏車(21公里/小時)
🌟日常活動:🥇擦洗地板🥇爬樓梯🥈做家事(家務)🥉拖地
❤️❤️❤️小結❤️❤️❤️
一片鮮奶油蛋糕很容易就吃完,立刻可以獲得300大卡的熱量,但是對於一個體重59公斤的人而言,需要以每小時9.7公里的速度慢跑30分鐘才消耗得掉,體重輕的人要跑得更久,是不是覺得人生很難🤣🤣🤣 所以才說減重最重要的是 #管好嘴巴 !!!
#歡迎分享 #媒體未經同意請勿任意轉載
參考資料:
1. Mahan, L. K., Escott-Stump, S., Raymond, J. L., & Krause, M. V. (2017). Krause’s food & the nutrition care process (14th ed.). St. Louis, Mo.: Elsevier
2. https://www.nutribase.com/exercala.html
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#溫故知新 昨晚,臺灣和馬來西亞選手正在激烈碰撞,用手速和毅力爭奪頂上戰爭的勝利,泰國卻一個異軍突起,瞬間搶走冠軍的寶座。
#我們的單位是k
#泰國是用m在算啊啊啊
夥伴們不能輸!快點號召爸爸媽媽叔叔阿姨哥哥姊姊弟弟妹妹一起奪回臺灣的難「啵」萬啊啊啊啊——
欸不是,我們到底在幹嘛?
這個 POPCAT 到底是怎麼一回事,為什麼所有人都開始做一樣的事情了呢?
#泰國每秒上百萬到底是怎樣啦
#真是泰強大了
延伸閱讀:
「迷因論」本身是失敗的迷因嗎?
https://pansci.asia/archives/317541
迷因也能發大財?!占卜算命與保健養生中的迷因體——《迷因:基因和迷因共謀的人類心智和文化演化史》
https://pansci.asia/archives/311210
k的單位 在 信文來了 幸福來了-嘉義縣議員陳信文 Facebook 的最佳解答
這個禮拜老闆好忙好忙 busy busy
小編也好忙好忙
助理也好忙好忙
好好來整理一下這禮拜我們幹嘛去了
跟大家報告一下📢
1️⃣老闆開會質詢
消防局-關於梅山太平設立消防隊事宜
建設處-36灣水溝蓋設置問題及編預算經費處理
綜合規劃處-辦理活動之事情
以及利用開會前跟地政處開會協調之事宜,結束後繼續開會😂
2️⃣然後還要抓緊時間上山打老虎🐯
啊不是啦~
是跟建設處去設計瑞峰村縣道162 甲線34 K處及新興寮道路改善工程,經費已核准!👍
3️⃣忙著開會之餘呢~~
老闆知道鄉親們要在梅山國小打疫苗後
也請服務處的同仁一早前往發放礦泉水給民眾喝
早上時段結束下午繼續發放不間斷的啊!
感謝當天辛苦的衛生所同仁以及警察同仁
4️⃣前陣子很多善心人士捐贈的口罩跟白米
服務處的同仁都有在幫忙發送,沒有辦法一個一個跑的。我們都有一一請我們的村長、村幹事,理事長,在地名人幫我們轉送
謝謝他們的幫忙👍 感謝捐贈的大家,也感謝幫忙發送的大家❤️
5️⃣然後感謝嘉義廣慶堂跟金蟾會捐助本鄉村民喪葬補助金,由我們老闆的媽媽蕭代表淑雲在服務處跟兩處的單位致上謝意,感謝你們讓社會上對了一份溫暖!
6️⃣再來老闆不在不在去買菜
啊~~又錯了😂
老闆有事無法前往之前民眾陳情我們梅南村豬灶溪上游端樹木雜草叢生的案件,今天星期六進場動工要溪床整治清淤了,所以請助理前往看一下了解清淤狀況。
⬆️以上報告完畢
一次打完整個禮拜處理的事情。好累啊😔
但是值得啦。為了鄉親們 繼續努力💪
給我們一個讚吧 謝謝大家❤️
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❖歌詞在下面❖
徐佳瑩傾情獻唱電影《我在時間盡頭等你》片尾曲——《在你不知道的時間裡愛你很久》。徐佳瑩以獨特的唱腔,溫柔綿長的聲線,裹挾著跨越時間的一腔情深直抵觀眾內心最為柔軟的角落。
歌曲由音樂唱作組合莫非定律MoreFeel作詞、作曲並製作,巧妙的將歌名《在你不知道的時間裡愛你很久》化作了電影片名的絕佳詮釋。“就這樣回到相遇的時候/就這樣忘記失去或擁有/願命運/許給我們最初的溫柔/在你不知道的時間裡/愛你很久……”,歌詞處處呼應著影片中林格對邱倩的深情相護,在徐佳瑩清亮且有穿透質感的動人歌聲中,讓人感受到這份愛跨越生死的力量,無所不能亦無堅不摧。
演唱:徐佳瑩
作詞:莫非定律MoreFeel
作曲:莫非定律MoreFeel
製作人:莫非定律MoreFeel
編曲:莫非定律MoreFeel
弦樂編寫:莫非定律MoreFeel
弦樂:國際首席愛樂樂團
弦樂監制:李朋
大提琴獨奏:張平
吉他:牛子健
鼓:王宇
鼓錄音室:MISTAR Studio
和聲編寫:徐佳瑩
和聲:徐佳瑩
配唱製作人:陳君豪
配唱監制:葛大為
人聲錄音師:葉育軒
人聲錄音室:BB Road Studio
混音工程師:劉鑫磊
母帶工程師:劉鑫磊
監制:高航
音樂製作營銷:奔跑怪物
音樂發行:反正靠譜
多久
卻都沒說出口
我想我能夠
不分晝夜等候
溫柔
就算
到世界的盡頭
我願傾盡所有
握緊你的雙手 不需要理由
就這樣 忘了永遠多長
就這樣 忘了時間的重量
那一天 一分一秒
是 你的模樣
將我生命 無限期地延長
就這樣 回到相遇的時候
就這樣 忘記失去或擁有
願命運 許給我們最初的溫柔
在你不知道的時間裡
愛你很久
多久
卻都沒說出口
我想我能夠
不分晝夜等候
溫柔
就算
到時間的盡頭
我願傾盡所有
握緊你的雙手 不需要理由
就這樣 回到相遇的時候
就這樣 忘記失去或擁有
願命運 許給我們最初的溫柔
在你不知道的時間裡
愛你很久
從那一天沒有時間的單位
只有遇見了你以前
和遇見你之後
就這樣 忘了永遠有多長
就這樣 忘了錯過的感傷
這一次 換我為你
讓時光停留
在你不知道的時間裡
愛你很久
【Pinyin Lyrics】
Song:zài nǐ bù zhī dào de shí jiān lǐ ài nǐ hěn jiǔ
Singer:xú jiā yíng
duō jiǔ
què dōu méi shuō chū kǒu
wǒ xiǎng wǒ néng gòu
bù fèn zhòu yè děng hòu
wēn róu
jiù suàn
dào shì jiè de jìn tóu
wǒ yuàn qīng jìn suǒ yǒu
wò jǐn nǐ de shuāng shǒu bù xū yào lǐ yóu
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jiù zhè yàng wàng le shí jiān de zhòng liàng
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shì nǐ de mó yàng
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k的單位 在 吸管英語ssuglish Youtube 的最佳貼文
很多人都覺得用英文講數字是很難的,雖然從一數到十很簡單,可是一旦後面開始多了很多個零就開始愈來愈難懂;今天就來講講究竟該如何用英文講數字,雖然和中文的邏輯有點不一樣,但只要熟悉技巧一樣是一塊小蛋糕~
0:35 個位數、11-19、十位數
數字低於 100 的數字,幾乎都是「十位數 + 個位數」,所以只要熟悉個位數、11-19、十位數的英文單字,要講 1-99 是很簡單的喔~
1:57 百、千、萬、十萬
【英文沒有「萬」這個單位,萬 = 10個千】
數字大於 100 的時候,就是以千為單位、每三個數字分為一組做拆解。但不要怕,用英文講數字可以很彈性(3:22),就算講六位數的複雜數字其實也不難(3:58)喔!!
4:51 百萬、千萬、億
【百萬 million;英文沒有「億」這個單位,億 = 100個百萬】
這邊開始很多個零啦!! 但還是一樣用 千(000) 為一組做拆分基準,再多位數也不怕,三個一組拆開來,就算是九位數(5:34)也不用怕~
6:29 十億、百億、千億、兆
【英文的「十億」是一個單位 billion】
因為單位的不同,所以英文講到十億的時候,不要想成「幾十個億」要想成「幾個十億」,例如百億就是十個十億。
兆有自己的單位叫 trillion,比兆再更多、不知從何數起的龐大數字統一會叫做 zillion。
7:47 千的其他稱呼
【英文的「千」是很重要的單位】
千在英文裡面是重要的、也是常常出現的,除了 thousand 之外,也可以用 k 代表;日常生活中講金額的時候會用 grand,1000 = 1 grand。
其實就只有一個規則啦:英文的數字單位沒有萬,都是用千(000)作拆分單位
所以看到任何數字就先用逗號,三個三個為一組區分開來,剩下就是數字的直翻而已啦!! 可以隨便在紙上寫一串數字,然後練習用英文唸出來,幫助你熟悉這個轉換過程喔😎😎😎
※※※
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看到生字沒關係,記得常常複習,多看幾次就變熟了!
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※※※
Ssu 蘇蘇
15歲前往袋鼠國開始流浪🦘
語言課程 + 高中在布里斯本、大學在墨爾本讀工業設計
期間去了蘇格蘭交換、當背包客走過許多地方
2016年初回到台北定居,從此以爆肝設計師 + 英語家教雙重身份在江湖打滾
💣https://www.ssudio.com
2020下定決心在線上分享自己對教英語的熱情
提倡學英語就該開開心心🍻
#數字英文 #英文實用單字 #英文實用句型
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隨便點進一篇討論薪水話題 都會有人搞不清楚 是教育的錯老師沒教 還是只有工科才知道K的單位. 1K=1000 2.2K=2200. 22K=22000 有很難? ... <看更多>
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數字單位中M、MM、k、m的意義] 原文網址:http://i-translate.org/index.php/blog/item/70-tr21 昨天翻一篇財經的文章,對其中一句感到很 ... ... <看更多>
k的單位 在 [問題] 平衡常數K的單位- 看板SENIORHIGH - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
大家好 小弟指考生
最近寫題目遇到了一點問題
如果題目問Kc或Kp或Ksp的值的話
需要附單位嗎?
印象中老師好像是說Kc需附單位 Kp不用 Ksp我忘了他怎麼說
不過我看答案似乎都有單位
令小弟我頗納悶
請問高手到底需要附單位嗎?
謝謝各位高手的解答!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.13.74
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/SENIORHIGH/M.1498153840.A.9E8.html
※ 編輯: b19990426bor (114.27.13.74), 06/23/2017 01:51:02
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