CLIENTS RESULTS:
What makes the biggest difference between the BEFORE & AFTER?
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1. Set up correct calorie intake
2. Consistent training
3. Consistent clean food intake
4. Minimise alcohol intake
5. Quality rest & low stress lifestyle
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Accuracy, Consistency & Quality
身形轉變最重要的元素:
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1. 計好正確的卡路里攝取量
2. 持續的訓練
3. 持續高質素的飲食
4. 減少最低的酒精攝取量
5. 高質量休息和低壓力指數
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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hkfitfam 在 麥克健身 Marky's Training Facebook 的精選貼文
Posted @withregram • @alex_cwy
坐姿划船係最常見操背肌既動作, 不但改善我地背肌既厚度,而且對我地既posture 都有一定既幫助, 其中一個做seated row要注意的地方就是盤骨的位置,錯誤的姿勢會令到我地的腰部受壓。 後大腿肌肉和臀部和失去支撐的角色, 而好的set up 能更加利用下肢的力量把力量傳遞到上身
常見的問題是盤骨向後轉, 順勢把腰部向後屈, 間接令後大腿肌肉和臀部不能運作。令腰部成為受力點, 對背肌刺激也減少, 相反,中位的盤骨位置能令後大腿肌肉和臀部發力作為支撐點, 把腰部壓力減少, 令下肢力量傳遞到上身
兩點做坐姿划船的建議
✅盤骨中立
(如果你發現自己做坐姿划船時候腰部受壓/盤骨後轉, 嘗試*拗腰*, 把肚臍向前推, 這樣會把你的盤骨帶回中立的位置)
✅保持大腿後肌(膕繩肌)和臀部肌肉張力
(感覺把踏板推離自己,膝頭保持微曲,動作全程應感受膕繩肌及臀部肌肉保持收縮)
大家覺得呢個建議對你有幫助的話, 不妨share 比你既朋友同埋like 依個post啦!!
When it comes to seated row , one of the key thing to look at is the pelvic position, since it will dictate how well the force can be transferred to the back muscles , for the wrong demonstration shown on the upper photo , poor pelvic position makes it harder for hamstrings and glute muscles to act as stabiliser in seated row , which lower back will take up the pressure , and causing lower back problem
The correct way to do seated row is to make sure:
✅neutral pelvis position
(If you find yourself in a rounded lower back position ,arch your lower back and push your stomach forward, that will bring you to a more neutral spine position in seated row)
✅Keep the tension on hamstring & glute muscle (pushing the step away with knees slight bent)
If you find the tips helpful , feel free to like the post, follow my page and share this posts !!
Credit to
@markys_strength_performance
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