熱量低的豆腐一直是減肥族的心頭好❤️,其實封為「亞洲女神」女星 #宋慧喬 也吃豆腐減肥!日本健康專欄作家 #藤井香江 更是靠生理期前一天半盒豆腐,輕鬆瘦下了20公斤!
營養師也常常會鼓勵民眾可以多吃豆腐,因為豆腐富含多種營養,比如大豆異黃酮、卵磷脂和鈣質等,是人體蛋白質攝取的重要食材之一。但市面上豆腐選擇玲瑯滿目,一不小心就誤踩熱量地雷💣,到底該怎麼辦呢?
營養師 #彭逸珊 在臉書上表示,增肌減脂絕對少不了豆腐,並以高熱量、低熱量簡單區分,列出六種豆腐品項。
高熱量的豆腐依序為:
1️⃣百頁豆腐:熱量215kcal/蛋白質13.4g➡️是熱量及蛋白質含量最高的豆腐👑
2️⃣小三角油豆腐:熱量158kcal/蛋白質12.7g
3️⃣凍豆腐:熱量124kcal/蛋白質12.9
低熱量豆腐品項則有:
1️⃣嫩豆腐:熱量50 kcal/蛋白質4.9g
2️⃣傳統豆腐:熱量87 kcal/蛋白質8.5g
3️⃣雞蛋豆腐:熱量78 kcal/蛋白質6.9g
✔POINT:豆製品仍以較原型且低精製種類為首選,避開地雷❌選擇如:百頁豆腐、炸豆皮,就可避免吸取過多不必要的熱量。
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅tsukiyogatube,也在其Youtube影片中提到,#tsukiyoga tube チャンネル登録こちら https://www.youtube.com/c/tsukiyogatube 【Healthy body yoga ヘルシーボディヨガ】 新しい自分に向けて姿勢と心を整えて自分を癒す12分のヨガフロー 初心者向け/どの年齢でも for b...
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healthybody 在 Facebook 的最佳貼文
Just trying to be stronger than your boyfriend. 😜
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healthybody 在 早安健康 Facebook 的最佳貼文
早餐還是一手大冰奶、一手熱狗蛋吐司嗎🤔?小心這樣只會讓體重有增無減喔!到底減肥時期的早餐怎麼吃,才能吃得飽又健康?其實只要掌握3大重點就能一早啟動燃脂開關🔥、提升體內代謝力!
想要吃得飽又不易發胖,最重要的關鍵就是:體內代謝力要高、攝取的食物有飽足感、腸胃的消化吸收好。因此只要聰明攝取能帶來這些功效的營養素,就能啟動身體的燃脂力!
【3大祕訣讓你吃得飽、助燃脂、增代謝】
1️⃣ 膳食纖維:提升代謝、幫助燃脂
幫助減少油脂的吸收、加速代謝,加上能增加飽足感,吃飽又增加身體代謝。因此只要早餐選擇特別留意有高纖維的全穀根莖類或蔬果,便能輕鬆達到控制體重。
2️⃣ 蛋白質:增加飽足感
藉由吃對早餐減重減脂,蛋白質營養很重要,研究發現早餐充足的蛋白質來源,可以提升整天的飽足感,減少飢餓感,並能維持身體肌肉量,減少減到肌肉的情況產生。
3️⃣ 水分:幫助消化吸收
水分是組成消化液的重要成分,幫助維持身體好的消化吸收;同時也是血液的組成份,因此足量的水分攝取能促進身體循環,加速代謝活動以及廢物的排出。
🔔小提醒:雖然也能由飲品中獲得水分,但要注意飲品不能完全取代水分攝取,而且最好選無糖的。
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healthybody 在 tsukiyogatube Youtube 的最佳貼文
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【Healthy body yoga ヘルシーボディヨガ】
新しい自分に向けて姿勢と心を整えて自分を癒す12分のヨガフロー
初心者向け/どの年齢でも
for beginners / ALL AGES
HEAL YOURSELF
ストレスリリースや猫背・肩コリの改善
視線を上げて気持ちを明るくするポーズをたくさん入れました。
メディテーション・座り・立ちポーズがバランスよく入っているので
トータルコンディショニングが出来ます。
今必要なのは、自分で自分を癒す力🙏Heal Yourself.
余計な不安や考え事、今自分に必要のないものは手放して
必要なものを受け入れるスペースを作り
心と身体のめぐりを整えていきましょう!
〈こんな方へおすすめ〉
・これからヨガをはじめたい
・ストレス解消したい
・運動不足を解消したい
・猫背、肩こりに悩んでいる
・気分をリフレッシュしたい
・全身のめぐりを良くしたい
〈ヘルシーボディヨガの効果 benefit of healthy body yoga 〉
●Stress release
ストレスリリース
●Conditioning mind&body
心身を整える
●stretching chest & back
胸と背中周りをほぐして猫背・肩コリ改善
●When you’re out of shape, wanna weight loss
運動不足解消・ダイエット
●Immunityboost
免疫力アップ
●for flexibility and using Core
柔軟性アップ・体幹引き締め
●heal yourself
ヒーリング
など
皆さんの為になる情報を発信していくので、コメント・リクエスト・質問お待ちしてます!
"tsukiyogatube" show you about YOGA, WORKOUT, Stretch, Fitness, Travel, Food, Healthy life style,positive vibes for activating your life
as your personal yogi.
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#おうちヨガ #healthybody
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〈朝ヨガ〉起きてすぐできる朝のリフレッシュヨガ morning bed yoga 9min〈代謝up・脳活性化〉
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〈夜ヨガ〉癒しのリラックスフローヨガ 30min〈疲労回復・ストレスリリース〉
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〈寝る前ヨガ〉ベッドの上でOK!夜の15分ヨガ bed time yoga 15min〈睡眠の質UP・骨盤調整〉
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〈寝る前ヨガpart2〉寝たまま10分でむくみ・疲れが取れる夜ヨガ bed time yoga 10min〈腰痛・不眠解消〉
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保有資格・JYIA ・RYT200 ・NESTA PFTr・KIDS YOGA
yoga life stylist, yoga teacher, personal trainer, fitness model, wellness company CEO.
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tsuki
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healthybody 在 Mumu MusicTV Youtube 的精選貼文
【体能挑战 VLOG】:重量爬山!"背着 5 公斤上下 Broga Hill!⛰"
有多久没和好朋友一起完成一件事了呢?这样一起凌晨登山探险的感觉真的是太棒了!? 尤其是山顶上一望无际的大自然美景和新鲜空气!
欢迎留言分享你们爬过那一座最具有挑战性的山吧!?
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ADee 自创独步下山法
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Aug 1, 2018 - 7 Likes, 1 Comments - @goodvibrations00 on Instagram: “#healthy #healthybody #healthyeating #healthymind #crave #healthyfood #nutrition” ... <看更多>
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