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因新冠狀病毒影響，各位跑友都提早放暑假上半年賽事泡湯下半年也充滿不確定因素，很多人都停擺訓練了，但也別完全停擺，今天跟大家分享訓練週期，究竟停止訓練多久體能會下降呢？
當然訓練跑齡可能是退步快慢的一個指標，訓練時間越短的人相較訓練較長的人退步來得快，VO2max是成績表現的重要指標，有研究指出兩週未訓練VO2max就會明顯下降，初學跑者四周停止訓練你的VO2max會恢復到完全沒訓練前的狀況，而受專業訓練者則是下降至少25%，當然其中還會因你的肌力狀況身體組成而有所不同
建議大家一週還是能維持三次跑步的習慣，最少做一次強度訓練(目標配速、速度間歇)其餘可輕鬆慢跑，這樣才不至於退步很快
明年2021年高雄國際馬拉松也確定於2021年01月31日開跑，屆時高雄的跑友們一定參加跑在自己家鄉上，外縣市的跑友歡迎來高雄玩🥺
#丸鐵運動 #CRC旋風來襲 #CRC旋風跑者訓練營 #36段迴旋踢
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2017台北馬拉松-半程馬拉松
從2014年說起，當年正嚐到獎金獵人的滋味，一路從76分推進到69分，當時不太懂得收放，所以每一場都都是竭盡全力拼到終點，而69分就是在那時候的台北馬跑出來的，當時總五國內第三，沒有獎金但非常開心，因為沒有預料能大破PB而且破70，但隨後也受傷停訓將近五個月。
2015年起跑後有點很亂，不太清楚自己排位大約是第幾名，有太多國內外全馬半馬好手，並沒有設定能跑第幾名或是拼獎金，也因為這樣一路沒有壓力情況下跑到最後2公里看見半馬全國紀錄保持人-蔣介文前輩，所以我放盡全力往前追，沒想到在最後60公尺反超拿到總三國內第一！
去年因腸胃炎所以只下場當訓練跑，巧的是今年在賽前一週也腸胃炎，嚴重腹瀉到昨天上午才好轉，所以才決定下場參賽。
兩週前在蘇州張家港跑出淨時間70:37整體狀況算不錯，所以今天設定目標是69-70分，所以鳴槍過後，一路沒想太多以3:14-3:17的配速進行到12公里換小葉領跑，可能是腹瀉多日沒訓練體能下滑或是擔心後半段上坡而內心作祟，突然就沒力跟上，漸漸每公里跟預期配速慢15秒左右，最後以大會時間1:11:06秒完賽，總成績第四位，國內第二結束個人2017所有賽事。
恭喜小葉拿下國內第一，周哥全程國內冠軍，千鶴學姊半程打破全國紀錄，長跑甜心半程總成績第三。
2017是近幾年表現最平凡的一年，但卻是自己最勇於闖蕩的一年，依舊期待未來的自己，除了達成下一個夢想，也期盼自己更堅定在這條道路上勇闖著。
最後感謝各家贊助商、尤其是陪伴四年的NIKE與現在的361度，永遠的Garmin、真男人文創商行與田徑協會、國體中長跑⋯⋯等
圖片來源：動一動
#這篇沒有任何TAG
謝謝，因為有你們在！
隨著世大運落幕，人在昆明回想起準備這段時間的一切…..今年2月在丸龜達標世大運半程馬拉松後，看似正往上衝刺，卻是掉入了低潮
不管怎麼跑都跑不太起來、比賽站上起跑線一點也不興奮、整個沒有目標卻找不出原因...沒想到5月大專盃熱身時又扭傷左踝，當下心裡只有一個念頭：「慘了！不用跑了！」雖然勉強站了起來，但真的很想哭…還沒比就先輸給自己了
這一扭，必須靠拐杖生活也被迫休兵一段時間，這時已經6月，距離世大運只剩2個月…
6月初在教練以及NIKE幫助下一起找問題的原因。降低訓練強度並做穩定腳踝的補強。心想著還沒恢復的體能、踝傷、8月世大運，各種壓力迫使我得趕快恢復。可能看出我的急躁吧...有老師告訴我現在就專注於訓練，不要讓太多事情干擾自己
7月中狀況慢慢恢復！到大陸移地訓練開始跟著男生練習，我每天告訴自己沒有多餘的時間，我只能拼了！
比賽當天，站上起跑線，我感覺到自己是如此的興奮！讓我找回以前比賽的感覺，我只想好好享受這場比賽！
或許很多人想問我: 為什麼前面就一直緊跟外國選手?
我知道對手很強，但如果不去嘗試怎麼會知道自己極限在哪?
69分17秒，第9名
不是理想的秒數，但是，是自己從低潮翻身的突破
Mo Farah說:有時你已竭盡全力，但表現就是不如預期，但我一定會回來。
謝謝世大運、謝謝每個為我加油的你們！
#JUSTDOIT
#翰陽文教基金會
#體大中長跑
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#2017台北世大運
