很多人猜到我上的飲食管理課程，就跑去查官網，看看茜茜究竟是進行什麼瘦身課程❓
Cofit有兩種課程：
1⃣️ 享瘦基本課程｜最基本的國健署均衡飲食原則 ❌我不是上這個
2⃣️ FLC精準控醣燃脂計畫｜與宋晏仁名醫聯名合作 👉🏻茜茜上的是這個FLC哦‼️
FLC 是 Flexi-Low Carb (彈性低碳) 的縮寫。
「FLC精準控醣燃脂計畫」的課程受歡迎程度遠遠超過「享瘦基本課程」，那究竟差在哪裡呢？
最大的差異：#飲食法 及 #是否著重荷爾蒙狀態
【#享瘦基本課程】
#這樣吃：用最基本的國健署六大食物、均衡飲食原則，但比較不著重於個人荷爾蒙狀況
【#FLC精準控醣燃脂計畫】
#這樣吃：會依照每個人的狀況調整 Cofit 營養團隊和宋晏仁醫師研發的不同「餐盤」，所以每個人遵循的原則是不太一樣的。而且會透過荷爾蒙評測，把你的荷爾蒙失衡狀況考慮進去。
每餐都要吃得好！
可以大口吃肉、海鮮、好油，飲食均衡，不需要吃得清淡無味，不強調低熱量，所有的原型食物都可以吃，非常好取得，自己煮or外食族通通都能FLC，過程很快樂+一點都不辛苦。
（看我們平常吃的就知道了～吃得這麼好還能瘦，厲害吧）
#宋醫師名言：「我們先用FLC飲食管理讓身體健康起來，身體自然會趨向健康的身材。」
宋醫師自己從92kg(太過肥胖影響健康，差點心臟病發，讓他決心要減肥)，瘦到74kg，總共瘦了18kg，而且維持6年沒有復胖‼️ （據說現在又瘦了而且正在增肌！！）
在你跟茜茜團，加入課程後，營養師會依照每個人肥胖原因、身體狀況不同來安排，並且提供客製化餐盤比例，讓你有個非常“精準的目標“，只要照著做，想要不變瘦都很難啊～
對茜茜來說，兩個課程雖有價差，但茜茜因為以前吃過減肥藥，嘗試運動過(當媽以後哪有時間)，也有過168，還有過拿膠帶纏小指咧😂 什麼五花八門的減肥方法我都有嘗試過，但幾乎沒什麼效果，身體其實也被自己亂搞了幾番
再加上當媽以後，生活也不是很健康，有壓力就亂吃、睡眠品質不好...，減肥不只是為了想要變好看，更多也是想要有健康的身體來陪伴孩子長長久久。茜茜覺得既然都要花時間去做去配合，當然要一次就有效，並且幫我把身體也調理好，瘦身+健康+氣色好，8週一次達成✨
#茜茜和人夫謙是靠FLC快樂瘦下來變健康
#所以我大力推薦大家也一起FLC變美變健康
加上茜茜有談到一個 Cofit 從來沒有給過的 #超殺優惠方案❗️ #現省6000~7000❗️
如果有人忍不住，沒有耐心等我分享說明，就直接去報名「享瘦基本課程」，肯定會後悔der～
/
是不是想說，那我就照著宋晏仁醫師說的去做就可以瘦了❓幹嘛花錢買課程❓
減肥有這麼簡單，你早就瘦下來，不會看茜茜講這麼多了😆
人是有惰性的，再加上我們沒有醫生、營養師的專業知識，無法得知體內賀爾蒙、胰島素..等等體內激素之間的交互作用與代謝方式，自己亂猜，可能會遇到怎麼吃都還是瘦不下來，沒多久就放棄，開始自暴自棄，那樣反而不好！可能還會傷到身體😭
而且 FLC 中學到的是沒有對外公開的！
沒有營養師幫你客製餐盤比例，只是照書做，怎麼會一樣呢～
簡單來說～
⭕️ 在對的時機吃對的食物，就算是大魚大肉，也可以一直瘦下來，而且很健康，氣色也很好！
❌ 在對的時機吃錯的食物，可能也沒吃多少但就是瘦不下來...反而還變胖
#那該怎麼辦呢？
我非常清楚我如果沒有參與「FLC精準控醣燃脂計畫」，照著FLC 的方法，加上營養師的專業與客製化餐盤安排，24小時隨我問，我是不可能瘦下將近8kg的！
（24小時隨時可以留言，但營養師也是要休息的不會無時無刻回覆訊息啦～專屬營養師也會定出，他一定可以回覆你的時間讓你知道！）
因為在這8週，不單單只是營養師的陪伴和督促，更多是營養師照著 Cofit 團隊和宋晏仁醫師所設計的「FLC精準控醣燃脂計畫」內容，來幫我安排飲食管理的時間、種類、份量，一有問題就可以馬上提問，不用等到去門診或是實體地點，超方便！
而且有專屬的 app 隨時追蹤記錄飲食和身體數據，才能掌握進度呀👏🏻👏🏻👏🏻
#茜茜獨家方案其中一個有體脂機
#量完體重直接上傳到app
#完全不用動手
遇到瘦身撞牆期，營養師也能依照你前面每天所提供的食物照片，來幫助你很快的脫離撞牆期，每天一直瘦下去，就會越來越有信心。如果沒有營養師，可能瘦個2-3kg就很開心，然後又開始放鬆亂吃+復胖，無限循環，哪會有變瘦子的一天啊‼️
/
經過了8週的「FLC精準控醣燃脂計畫，連精神狀態、身體年齡也都變好多，好友跟我視訊都說我看起來氣色變很好。
我和人夫謙不但瘦下8kg，還因為自然養成習慣，不小心把營養師的功夫都學起來了，之後即使沒上課，也能清楚知道自己怎麼吃不會變胖，維持健康的體態。
這才是一輩子都能夠使用的健康減肥方法吧✨
#抽脂 一次要10幾萬起跳（抽越多公斤就越貴）
#健身房 運動瘦身要好幾萬+花時間（媽媽哪有時間）
#針灸中藥 茜茜試過花了2萬多，藥讓食慾減少，但吃得少精神不好，非常辛苦，沒多久就放棄
#減肥藥 千萬不要自己亂吃，把身體搞壞，花再多錢都換不回來
FLC是裡面花費最少，又對身體健康最好，自己要付出的心力也最少。（營養師都幫你把關好啦）
短短8週的時間，看到成果以後，都讓我覺得非常值❗️得❗️
很感謝當時的自己做下這麼棒的決定，不但自己變瘦被讚美，人夫謙也從中年大叔變成歐巴，我好像又燃起來青春時期對他的愛呀～
茜茜先說到這裡，再打下去就要變成萬字心得文了（笑）
💜 明晚7/4(日) 20:30 我會發佈「8週夫妻瘦身實錄」
💜 明晚7/4(日) 22:00 我跟人夫謙會在粉絲團開直播，直接跟大家聊聊關於「FLC精準控醣燃脂計畫」，我們的心路歷程，怎麼吃？怎麼瘦？還有心境上的變化，並且公開 #茜茜獨家優惠方案 ‼️前所未有的超殺價格‼️
💜後天7/5(一) 中午12:30 準時開團（考可刷卡分期零利率）
因為營養師名額有限，每天能開班的人數也不會是無限。
團購單內可以填寫“想要開始上FLC的日期”，如果人數爆滿，就會往後面的日期做安排，Cofit會依照實際狀況來做調整（跟團後我會給Cofit的Line@客服，客服會與你聯繫，確認開課日期與細節）
#準時跟團下單就能早點開始瘦身
#怕錯過請務必加茜茜的Line和社團和IG
►茜茜的Line@：https://ababa.tw/1fifW/bf2173 或搜尋Line ID: @ababa (前面一定要加@)
►加入社團『茜茜揪團瘋好物』：https://ababa.tw/cUbzA/bf2173
►IG帳號 chienchien99 | https://ababa.tw/Cg54c/bf2173
上次大家很踴躍的留言+1，謝謝你們💕
所以茜茜這幾天很努力在跟Cofit凹到更多好康，目前已經成功定案，明晚一起公布！
flc餐盤 在 [心得] 一年來減脂心得31%→22% - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
各位大大們好
老實說我的減脂成果普普
在一些大大的眼中應該也還是肥宅
不過這算是我近期滿成功的一次減脂心得
打個心得上來順便拋磚引玉大家交流交流
個人資訊：35歲/169/男
時間：2020/07 → 2021/07(目前停滯拉，跟7月差不多)
2020/07 inbody：
2021/07 inbody：
減脂動機：阿就胖了咩...
其實從退伍後開始體重就是一直是溫水煮青蛙的狀態(退伍時大概77KG)
從7X~8X是大概是這10年緩慢的上升
所以也一直沒啥自覺
關鍵大概是在2020年初的時候我開始戒菸(很高興是成功的)
可能是戒菸時的補償心態，吃也變得放縱了
然後在2020年7月初的時候我的體重第一次登上9字頭
突然驚覺牙拜，好像不能再繼續快樂下去
減重方式：
1.飲食控制
(1)初期：168、原型食物、211餐盤、高蛋白飲食
恩，我是一開始就是直接168+原型+211，沒有什麼循序漸進的
所以一開始的效果也是驚人的，幾乎是一禮拜一公斤的在掉
第一次量inbody的時候已經減重3周了，所以那時候也掉到87KG
那時候還覺得滿過癮的，因為我每餐都吃得很飽，體重又一直掉
超有成就感的！
這邊可以岔題聊一下168
a.會不會掉肌肉：會，我在第二次量inbody(2020/08)的時候發現肌肉掉了一公斤
辛辛苦苦練的肌肉掉了讓我很心疼
馬上增加蛋白質和碳水吃回來
但是也一直沒有回到一開始的肌肉量
直到後面我又改了飲食方式才回復
b.開食：我認為開食、飲食順序還滿重要的
這裡推薦宋晏仁醫師的水肉菜飯果
不過Ricky推薦順序是湯菜肉飯
先吃肉還先吃菜大家怎麼選呢?
但是為了胰島素的平穩把碳水放在最後面應該是毫無疑問的
開食有嘗試過用豆漿、乳清、牛奶，發現豆漿對我效果比較好
我應該就是屬於乳製品會讓胰島素飆高那一種
c.方便：對一個新手而言168真的很方便
我那時候一天兩餐，我就很簡單粗暴地把一天的熱量除二(1800/2)
所以我每餐的內容幾乎都是複製貼上
一餐原型吃到900卡說真的很滿足
(2)中後期：原型食物、211餐盤、高蛋白飲食
沒錯，我把168拿掉了
因為我都很簡單粗暴的只吃兩餐，有時候一餐的蛋白質吃到接近80克
後來看書有看到蛋白質每次進食的有效攝取大概40克
驚覺浪費掉40克覺得心痛，想要把蛋白質做個有效分配
但是覺得要在8小時有效攝取體重*2克的蛋白質覺得麻煩
幾經嘗試過後變成吃三餐、每餐大概吃40克蛋白，然後下午會多喝一盒濃豆漿
這樣每天攝取就接近160克了，也是因為如此之前流失的肌肉也慢慢吃回來了
現在的飲食內容大概是：
早餐：350CC豆漿+一匙乳清
午餐：
下午茶：一盒濃豆漿
晚餐：午餐複製貼上
偶爾嘴饞就吃堅果、希臘優格
放假的時候也是會吃些NG食物(車輪餅什麼的)
心態上面是滿放鬆的，所以體重也沒啥變化XD
因為我沒有想要追求太多，可以維持在體脂20%我覺得我就OK了
2.運動：純重訓，無有氧
都說我是肥宅了，當然是健力肥宅囉
不過我運動的頻率並不高，原則上一個禮拜一次，工作時間允許就一個禮拜兩次
每次去也只練臥推和深蹲(練完這兩項就累了XD，沒辦法一天練三項)
課表也是跑最簡單無腦的5X5力量課表
目前深蹲190、臥推90、硬舉150，朝總和500努力中
其實減重至今感覺最重要的是心性
要耐得住性子慢慢觀察、慢慢嘗試
找出最適合自己的飲食方式和運動方式
目前78公斤卡關滿久了
或許目前的飲食和運動已經達到一個平衡
飲食麻~目前日常吃得滿爽的不打算改
應該會從降低放縱日頻率、放縱日克制一點著手
運動方面可能會考慮再加練個硬舉+肩推
然後在運動頻率上可以達到一周三練~四練就好了
有氧麻~我是跑步苦手，這個就不考慮了XD
大家一起加油唄，觀念正確心態別崩一定會成功
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.213.66 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1633882026.A.FE5.html
尤其是「讓大腦跟身體共好」這個部分
我也會概略計算三大營養素和熱量
但是目的都是為了告訴我的大腦「我很滿足」
減重絕對不能壓抑，因為心理會影響生理
偶爾在熱量扣打允許的狀況下放縱一下讓心靈滿足也很重要
... <看更多>