關於 eka pada bakasana ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

//Marichyasana C👉馬里奇C//

今天要帶給大家聖哲馬里奇式的C
輔具準備：兩顆磚塊🧱

有三個步驟
步驟一👉增加髖骨可動域與身側柔軟度
步驟二👉旋轉的進入方式
步驟三👉L1-L2-L3

🚪哆啦任意門 完整影片這裡來
從根基出發：
https://youtu.be/nDB7AvtlS8Y
從烏鴉起飛：
https://youtu.be/iAXnWfqisUk
烏龜的技巧：
https://youtu.be/hNR6DA8rOUE
📺 #歡迎訂閱SPCAE頻道
🔔 #並且開啟小鈴鐺
👳🏽‍♂️ #聖哲馬里奇式

https://youtu.be/sN2hqWsucM0

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🔔溫馨課前提醒
明日八肢1.5幫
A版練習➕Eka Pada Bakasana

🌸疫情在燃燒 需要更強大的身體對抗它🌸
😏
#不斷的進步
#持續提升
#瑜珈是一種自我的對話
＃yogahsuan #yogalife #yogitw #yogagirl #yogapose #yogalove #yogabody #yogafit #practice #CrowPose #Bakasana #EkaPadaKaundinyasana
#疫情再擴大我看我去當直播主好了
#17直播有缺瑜珈老師嗎
#感謝今年上課總是有同學幫我拍照紀錄
#我覺得我都變美了

聖哲康迪亞式I （Eka Pada Kaundinyasana I）

👄瑄瑄老師的ig追蹤了嗎？
https://www.instagram.com/yoga_hsuan/

🧘🏽 Post-surf practice notes ·
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1️⃣ glute & hamstring activation with small band ·
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2️⃣ shoulder opening with long band ·
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3️⃣ basic 1 flow + heel lifts ·
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4️⃣ lunge, fold, hanumanasana (toes tucked) ·
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5️⃣ scissor legs ·
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6️⃣ core & leg connection: point & flex + small band ·
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7️⃣ hip clamshell ·
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8️⃣ funky eka pada bakasana

HOW TO DO EKA PADA KOUNDIYASANA II?

Learning how to get into EPK2?
Here are many tips and tricks designed in this Yoga Tutorial sequence to help you stretch your hamstrings, loosen tight hips, build core and arm strength to successfully achieve your first EPK2.

Props needed: A pair of yoga blocks.


Option to use a pair of blocks.

Roxanne is a Certified Yoga Instructor, Pre and Post- Natal Yoga Instructor and a Certified Personal Trainer.

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#YogaTutorial #YogaTips #CrowPose #Bakasana

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1. to the best of your knowledge, you suffer from no medical or physical condition or disability that will or might increase the normal risks associated with exercise.
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3. Roxanne does not represent, warrant, undertake or guarantee that you will not suffer from any injury upon participation, and will not be responsible for any injury sustained.

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對很多瑜伽練習者來說，這個姿勢不僅代表了力量、技巧和控制力，它更像徵著整個臂力平衡的概念。Bakasana 提醒我們，我們遠比自己想像的更強大。從烏鴉的基礎可以變化出許多充滿魅力的挑戰，例如：側烏鴉 Parsva Bakasana、單腿烏鴉 Eka Pada Bakasana。

暖身建議：
Bakasana 的上半身如同鱷魚式 Chaturanga 和平板式的結合，搭配著下半身深蹲，做幾次的拜日式A 對於進入 Bakasana 來說是非常合適的暖身。同時，一些快速增強核心的練習也會有所幫助。

改善提示：
1. 一心一意將自己的屁股抬起來到 Bakasana 會是非常容易跌倒的嘗試，而且臉絕對正面撞向地板唷！向前傾斜，將你的重心往前放，讓重量往手的方向去，啟動你的核心在緩慢移動中穩定姿勢，直到你的雙腳自然的從地上升起～直到你最後一根頑固的腳指頭離開地板。
2.如果你認為自己的核心和上半身不夠強壯，可以更勤快的練習船式和平板式。在我過去的練習和教學經驗中，發現大多數女生的肩膀和三頭肌會比較使不上力，可以多加強鱷魚式和海豚式。

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