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上次與 @eatinnutrition 合作的第二集上線啦
這集內容是滿滿的乾貨❤️
✅健體比賽QA
✅備賽飲食分享
✅週期化飲食訓練
✅訓練前後蛋白質、碳水化合物、脂肪攝取
✅運動後立即進食?
✅淺聊間歇性斷食
再次謝謝主持人的邀約
大家用訂閱一起支持👍
連結請到 @eatinnutrition 粉專或私訊我
#運動營養 #QA特輯 #運動前後 #蛋白質 #碳水化合物 #脂肪 #補充品 #我是運動營養師 #教練 #健體選手 #sportsnutrition #podcast #dietitian #coach
#營養食報
我們會有想要的東西、追求的事物
那麼追求身材、減輕體重算不算是一個很膚淺的事？
是個人言論，對我而言，只要不影響他人，不因此批判別人
經過自己努力而去達成的事，我不認為是膚淺的
但很多事情是需要拿捏「分寸」的
不知道正在看貼文的你又是怎麼認為的呢？
#外界的聲音總是大又多
人類屬於群居社會，以前的我們只會跟身邊的人比較
但現今網路的便捷，縮短了我們與世界的距離
但也讓我們開始與更多人比較
前幾天看到Pinterest最新的 #廣告政策
禁止所有包含減肥語言和圖像的廣告，包含延伸禁止關於減肥產品的推薦、對特定體型的崇拜或詆毀，或是引述體重相關身體指述的內容。
Pinterest 是現今唯一明令禁止「所有種類」減肥廣告的主流平台
#你認為這樣的目的是什麼？
#我們仍然可以喜歡美的事物
我認為體態良好仍然是賞心悅目
但美的事物並不會只有單一標準
有些資訊看似正向，卻是含糖的毒藥
停止「只」從他人眼裡認識自己
#比想要還珍貴的東西，會在追求的過程中出現。
在減重過程當中，體重下降顯然是我們想要且重要的事情
養成 #良好飲食 #規律運動 #健康習慣
這些或許是在減重路上的必備要件，但也將是最大的收穫
也希望營養食間可以陪你走在正確的道路上
#如果你的生活無欲無求，我只能說你很強
‼️【營養食間】：新聞連結在留言處！你的聲音也很重要，分享你的看法讓大家知道
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「疫不疫情都實用」的自煮技巧篇(二）—早安早安吃早餐！
開始自煮之後，所以可以煮什麼？怎樣的餐點對我們是相對健康的？不管有沒有 #疫情 ，這些推薦也是很讚的 #自煮 選項！
有簡單均衡公式（我自己說的），為避免我越打越長在這裡簡單說明：
🌈 #複合性食物 的重要性：食物的多元性可以提供我們許多 #營養，所以如果可以希望至少六大類食物至少攝取到3~4類
🌈並沒有完美的 #飲食搭配選擇 ，當你對 #食物種類 的了解越多，選擇就會越來越多，不要把自己限制在幾個選項之內，「多元的攝食」並且「控制適當的份量」才是維持健康的不二法門。
🌈在早餐而言最困難的就是蔬菜類的份量很少！所以下面會盡量告訴咪那桑有蔬菜的組合。如果真的沒辦法那就午晚餐補回來就好了，好的飲食方法是要找到一個可以長久運用在生活中的方式
🌈下面出現的影片連結，純粹是我平常會看的，無任何合作關係
之前有出過一集早餐特輯：https://medium.com/eatinnutrition/你吃對早餐了嗎-優質早餐組合大公開-a8faae754d0f
🌟活力早安 #瑪芬堡 —
均衡搭配公式：『（瑪芬堡）＋（蛋｜里肌肉）＋（牛番茄｜小黃瓜｜美生菜）＋（起司片）』＋ 『 無糖茶｜咖啡』
💫如果是常見美式商場所賣的瑪芬堡，一個瑪芬堡提供的碳水化合物份量約等同於一碗飯（也可以練習看看 #營養標示 來選擇食物喔）
💫瑪芬堡如無法在3天內食用完畢，建議冷凍保存，要食用前一天退冰即可喔（也適用於吐司類產品、刈包、饅頭），當然食物就是越新鮮吃完越好喔！
💫這裡的瑪芬堡換成吐司也可也可！
🌟好吃時蔬 #蛋餅 —
均衡搭配公式：『（蛋餅皮）＋（蛋）＋（鴻禧菇｜木耳｜高麗菜）＋（起司）』＋『 無糖茶｜咖啡 』
💫一張常見的蛋餅皮提供的碳水化合物量約為八分滿的飯
💫可以選擇先把蔬菜過炒，我個人的建議是當作餡料包起來，可以吃到的蔬菜份量會多很多
💫蛋餅皮也可以用粉漿製作蛋餅，方法比想像簡單很多，使用低筋麵粉跟樹薯粉就能製作，也可以很簡單的控制碳水份量喔！
傳統粉漿蛋餅做法連結：https://youtu.be/j5y1EYLEobk
🌟快速方便 #優格 —
均衡搭配公式：無糖優格＋水果＋堅果＋無糖玉米片
💫#水果 每天建議份量大概是1~2份，國人普遍水果不是吃太多就是吃不夠，大概一份抓正常碗八分滿的份量喔（當然有例外）
💫乳品類也是常見攝取不足的食物種類之一，如果有 #乳糖不耐症 很推薦乳製品喔
💫玉米片要注意通常都有額外的添加糖，如果選擇無添加糖的玉米片其實也是好吃且方便的選擇喔！
🌟飽足免捏 #飯糰 —
均衡搭配公式：（海苔）＋（五穀米）＋（煎蛋｜鮪魚｜鮭魚｜雞腿排｜豬肉排）＋（四季豆｜蘆筍｜綠葉蔬菜）
💫將米飯前一天先煮好，取出要用的份量電，其餘冷凍備用 #超方便
免捏飯糰這樣做：https://www.youtube.com/watch?v=7PPdm0sps8k
💫與影片不同之處，如果要低負擔一點，不要把雞腿排果粉，且不建議雞腿排額外放油，雞皮面朝下、鍋子溫度足夠即可煎熟
‼️【營養食間】：早安料理到這裡！真的越打越多了！絕對不是自己懶惰才沒做圖拉！（自爆）如果對於燕麥有興趣的朋友，隔夜燕麥也超讚喔！
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想做體重控制或是某些飲食計畫時，『熱量計算』通常是我們作為控制的一種工具。但隨著社群媒體上快速方便的熱量圖表懶人包資訊，可能導致許多人過於片面解讀熱量數字，過於執著而忽略了宏觀的整體飲食質量。到底我們應該怎麼用正確的方式與心態，來使用與看待這個飲食工具呢？ 今天節目邀請到了【營養食間】註冊營養師來和我們重新建立和熱量之間的關係！
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本集節目由統一陽光贊助，現在到統一陽光粉絲團私訊給豆編喝陽光豆米漿的照片，加上#女子健心室 #陽光豆米漿營養商談室，即可獲得專屬粉絲優惠。粉絲團連結：https://www.facebook.com/unisunshinelife
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eatinnutrition 在 [資訊] 營養師相關網站與粉絲頁- 看板Dietician 的美食出口停車場
為了提供營養師更加團結一致增加營養界地位
也讓營養師們有學習的方向
編列出一些實用的營養資訊網站.粉絲頁以及部落格
大家一起努力~~讓營養師在台灣更被重視 :)
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營養資訊網站 (持續新增中)
衛服部健康九九
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康健雜誌
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營養共筆
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We fit！－國民健康署
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運動營養知多少
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我是偶像營養師
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