側腹 x 人魚 x 馬甲
❕細個打波成日學轉腰發力，轉極都好似唔識發力咁。大個先知，所謂轉腰，就係成個核心肌肉組群既發力轉動。
好多人練腹，只係關注直腹(6舊)，但其實兩邊那inner 或 outer obliques 都對保護我地核心穩定性非常重要。今日呢套比較進階少少既動作，除左可以刺激深層既肌肉，仲可以提升腹肌既力量！想挑戰自己可以一試！
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⭐️Abs/Obliques Workout
1. dumbbell side bend
2. hanging leg side raises
3. hanging leg front raises
4. hanging leg twist
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12 reps for both sides for 1,2
10 reps for 3
8 twist for 4
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4 sets! try your best! (I cant finish it either😂)
但今日唔得，下次都會得。下次唔得，第三次會得。要有信念。
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dunbbellsidebend 在 Correct Technique for Dumbbell Side Bend - YouTube 的美食出口停車場
Correct Technique for Dumbbell Side Bend. 691,859 views Jan 30, 2011 My current does not do any direct abs exercises because I do not do ... ... <看更多>