今天的主題是精氨酸（Arginine）以及瓜胺酸（Citrulline）
這兩個都是屬於胺基酸，有別於支鏈胺基酸（BCAA）這兩個應該算比較冷門的胺基酸，也是在訓前（pre-workout）裡常被添加的成分，那到底這兩個在幹嘛呢？
精氨酸以及瓜胺酸這兩個胺基酸主要在身體裡面參與尿素循環（urea cycle）以及一氧化氮循環（nitric oxide cycle），他在一氧化氮的循環過稱當中，會產生一氧化氮（Nitric oxide, NO），我們就是要它的一氧化氮NO的效果
那一氧化氮NO有什麼效果呢，它其實是諾貝爾得獎的內容喔，一氧化氮被發現可以讓血管的平滑肌舒張，促使血管有更多容積，進而可以降低血壓，甚至是心血管疾病發病時候的救命丹，也就是「硝化甘油」（此藥品正確的使用方式請諮詢醫師）；另外一氧化氮也有用在有充血障礙的男性，因為它有血管舒張讓肌肉或是海綿體充血的效果，也就是「威爾鋼」，這就扯到更複雜NO-cGMP的代謝路徑就先別提了。（同樣的，請諮詢醫生）
在從事運動或訓練的人就是利用精胺酸以及瓜胺酸代謝上會產生一氧化氮，來讓訓練部位肌肉的血管擴張、更多血液、更多營養、更多氧氣、更多訓練量、更多充血汞感
而研究怎麼說呢？
確實的，一氧化氮這東西真的是好啊！！
💪💪💪💪💪💪
不過在產生的路徑上會比較建議使用瓜胺酸
因為精氨酸在生物利用率比較不好，再加上它的仇人很多會把它殺光光，雖然有些化學結構的修飾方式可以讓它稍微遮掩不被殺死可以多被吸收一點，例如Arginine-AKG（俗稱的AAKG），不過效果依然沒有瓜胺酸來的有效
因此如果想嘗試使用的話，可能瓜胺酸會比較妥當
而且是要Citrulline-Malate（瓜胺酸蘋果酸），會比起單純的左旋瓜胺酸（L-Citrulline）來的更好，通常使用的商業比例會是2:1（citrulline:malate），因為它被認為比較容易增加血液中的濃度進而增加ATP的濃度，在研究顯示它可以做出更好的運動表現阿！
寫了那麼多營養品，很多的效果都不顯著，難得介紹一個研究看起來是有效的，不過效果還是會因人而異
（我不會建議一個人使用營養補給品或增補劑，只是分享相關資訊，至於選擇用或是不用是你個人的選擇）
如果你想購買的話奇德有折扣碼，阿，再等等好了，等你們幫我多支持一點，我可能就有了😥😥😥
Paper Research:
https://goo.gl/9Vq2Ak
https://goo.gl/fZpQHH
https://goo.gl/hye3Hs
https://goo.gl/EywuuZ
https://goo.gl/ryVADw
https://goo.gl/msoJBT
https://goo.gl/T2MDdd
https://goo.gl/k8SpSy
https://goo.gl/BGwsgT
https://goo.gl/wTDK9Z
#跟著奇德看研究 #出到不知道第幾集了
#精胺酸 #Arginine #瓜胺酸 #Citrulline
----------
更多跟著奇德看研究
✔️空腹有氧減脂比較有效嗎？（https://goo.gl/Uy58Sq）
✔️反向飛鳥的不同握把對於後三角的刺激（https://goo.gl/iKMLyf）
✔️竟然可以局部瘦身（https://goo.gl/b6hbJX）
✔️共軛亞麻油酸，CLA （https://goo.gl/BTePGU）
✔️同時增肌減脂（https://goo.gl/BLcBkC）
✔️基因決定睪固酮的高低，睪固酮的高低影響一個人的肌肉量（https://goo.gl/TRdB7U）
✔️重訓搭配高蛋白會導致落髮嗎（https://goo.gl/aiBkcW）
cla有用嗎 在 [討論] CLA真的沒有效果嗎- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
先聲明這只是個人經驗的分享
也不認為只有我一個人的單一案例就能確立CLA有效果
之前是因為看小珂的頻道認識了CLA
雖然爬過文發現它好像只對過胖的人有些微的效果
不過9月的時候因為適逢myprotein特價所以還是買了兩包試試看
大概從10月初開始吃
身體的變化如下
其實量完是還滿驚訝的
我大概從今年2月開始減脂
當時的體脂為25%
後來經過快要半年的努力
斷食+低碳
一週固定健身6次
也只有降到19%
大概是一個月降1%體脂率的速度
雖然inbody的準確率很感人
只能當作參考
但這一個月來肚子的脂肪真的是很有感的消失
至少比起之前幾個月的變化來說
已經可以看到腹肌大略的形狀
而這個月的練習跟飲食狀況也跟之前無異
甚至還因為碰到考試而減少了練腿的次數
想問一下版上有其他人也有在吃CLA的嗎
想討論看看使用後的效果跟經驗
-----
Sent from JPTT on my HTC_D728x.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.5.174
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1540018091.A.EE7.html
※ 編輯: ScorpioJI102 (101.13.5.174), 10/20/2018 14:49:33
... <看更多>