運動時，只要簡單作對這件事更有助免疫力！
面對疫情我們除了勤洗手、戴口罩、保持社交距離以外，不少人為了提升免疫力（也剛好比較有時間...^^”）更持續規律地運動。規律運動可提升免疫力這是眾所皆知，不管是居家動起來，或出門跑起來。你知道嗎，運動中怎麼補充很重要，與免疫力有關喔！
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過去許多研究發現，較長時間的中強度運動，期間攝取碳水化合物可以減輕兒茶酚胺和皮質醇(俗稱壓力荷爾蒙)的升高、降低免疫力被抑制的程度、防止運動引起的免疫下降。（註1.） 而研究中所用的試驗品大多是糖濃度6%左右飲品，與市面上相比，類似的運動飲料如「寶礦力水得」（糖濃度6%）。
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在實驗中，以喝6%濃度飲料（CHO組; 可視為運動飲料組）、甜味劑飲料（PLA組; 代表飲用無熱量的水）、無飲水（RFI組）進行比較，3組運動中不同飲用狀況下進行中等強度室內腳踏車騎乘較長時間，來比較他們與運動前免疫反應變化。
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結果呈現只有CHO組免疫保護力沒有下降（似乎略有升高趨勢？），反觀另外兩組的免疫保護力都明顯下降！（註2.）因此，若是進行長時間中強度到中高強度運動或頻繁高強度訓練或長距離高強度訓練的朋友，建議運動過程中飲用糖濃度6%的運動飲料（註3.）
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再來，先正確評估自己的運動強度是很重要的第一件事情！（若不確定者，建議諮詢過運動營養師或詢問負責指導你運動的教練）假若是近期疫情關係，總是在居家做運動、或玩其實很累人的健身環，略為激烈但時間不是很長，或是進行長時間中低強度運動，可喝低卡、糖濃度較低的運動飲料(例如：寶礦力ion water)，為什麼？
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因為糖濃度較低的運動飲料含有適度糖來幫助電解質被吸收，且水分吸收更優於只喝純水的狀況，適用在長時間中低強度運動或炎熱環境的戶外活動。
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Bonetti與他的同事2010年一個實驗中發現，在2個小時中低強度運動下，攝取糖濃度較低且含鈉（電解質成分之一）的運動飲料組維持運動中的血糖比喝純水組更穩定表現（純水組的血糖是逐步一直下降），且在中低強度運動下，力量輸出表現優於喝純水組，且與正常糖濃度6%含鈉的運動飲料組的表現比是差異不大。（註4.）
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當進行運動時，流汗是人體正常的散熱措施，但流汗除了流失水分外同時也流失電解質。
因此，只喝純水是留不住補充進去的水分！還需同時補充電解質，才能盡量幫身體有效補充水分，延緩運動表現下降。
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另外，收到個好康消息！這個月新推出的#寶礦力ionwater是日本新研發，針對台灣人口味開發，低熱量清爽更好喝，現在買就有機會得到Airpods Pro、Apple Watch 5喔！這中獎機會應該比中樂透大，趕快揪朋友一起動起來！！活動詳情看這裡→網址 https://bit.ly/2Yt7Gkg
最後總結：
1. 先確認自己的運動強度再選擇對應適合的運動飲料，才能同時顧及免疫力與享受運動自我突破自信喔！若不確定者，建議諮詢過運動營養師或詢問負責指導你運動的教練。
2. 以上研究皆使用健康成年人為實驗對象，若有疾病或特殊情況者請先諮詢個人醫師或營養師。
3. #若對個人運動飲食安排有疑問者建議請先諮詢運動營養師。
資料來源：
註1. Williams, N. C., Killer, S. C., Svendsen, I. S., & Jones, A. W. (2019). Immune nutrition and exercise: narrative review and practical recommendations. European journal of sport science, 19(1), 49-61.
註2. Gleeson, M., & Bishop, N. C. (2000). Modification of immune responses to exercise by carbohydrate, glutamine and anti‐oxidant supplements. Immunology and Cell Biology, 78(5), 554-561.
註3. Ihalainen, J. K., Vuorimaa, T., Puurtinen, R., Hämäläinen, I., & Mero, A. A. (2014). Effects of carbohydrate ingestion on acute leukocyte, cortisol, and interleukin-6 response in high-intensity long-distance running. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(10), 2786-2792.
註4. Bonetti, D. L., Hopkins, W. G., & Jeukendrup, A. (2010). Effects of Hypotonic and Isotonic Sports Drinks on Endurance Performance and Physiology. Sportscience, 14.
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