還記得2018 柏林馬Eliud Kipchoge突破人類全馬紀錄跑出震驚世界的 2:01:39
當時雖然沒有破2，但也是非常了不起！
就在昨天Eliud Kipchoge再次挑戰人類極限，以1小時59分40.2秒跑完42.195公里，成為史上第一位2小時內全馬達標傳奇！🎉🎉🎉
真的是太令人興奮了！🤩
(這是一種我才剛跑完半馬，Kipchoge就已經跑完全馬的概念......真的是太變態了拉!)
Eliud Kipchoge 證明了只要專注目標、刻苦訓練、相信自己，凡事皆有可能。
而除了他自身的努力之外，當然背後還有一大群團隊的支持，其中有一部分很重要的就是...."運動營養"🍽
💡你知道一場跑馬拉松平均會消耗多少熱量嗎？ 男: 2792 ± 235Kcal
女: 2436 ± 297Kcal (強度:60-80% VO2max)
💡而你知道在2018柏林馬，Eliud Kipchoge吃進了多少的碳水化合物(CHO)嗎？
👉答案是：大約200g CHO
也就是平均100g/h CHO
這還是使用建議的最高標準！是不是很驚人~
但 Kipchoge的方法適用於你或我嗎？
答案是不一定，運動營養為個人化，依運動類型、強度、個體等有所不同，因此需要嘗試再嘗試，不停地調整，而這就是運動營養的奧妙。
這邊Q老師提供大家簡易版的運動中指南，趕緊看看你比賽中應該要吃多少醣類（CHO）呢？
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