#過完年就是要瘦身囉～分享Carol短時間瘦5kg的無痛苦吃飯食譜!
之前分享了我自己因為修改起司蛋糕食譜，而胖了5kg，經由我自己設計了瘦身食譜，把長出來的肉肉減回來，也沒時間運動，現在只要有大吃大喝後，我就會執行這個食譜，來保持平衡！
而過完年後，就是立刻來執行這個一週食譜，也分享給姐妹們一起來排毒輕盈一下～
⭐️週一
早餐：豆漿或拿鐵＋水煮蛋＋玉米1根
午餐：糙米飯一碗＋雞胸肉＋炒青菜（噴少量油）
晚餐：燙豬里肌肉＋一大盤燙青菜（拌少許鹽巴 蒜末 微量橄欖油）
⭐️週二
早餐：豆漿或拿鐵＋水煮蛋＋番薯1個
午餐：雜糧飯一碗＋水煮蝦＋炒青菜（噴少量油）
晚餐：雞胸肉＋一大盤燙青菜（拌少許鹽巴 蒜末 微量橄欖油）
⭐️週三
早餐：豆漿或拿鐵＋水煮蛋＋番薯1個
午餐：玉米1根＋清蒸魚＋炒青菜（噴少量油）
晚餐：烤豬里肌肉＋一大盤燙青菜（拌少許鹽巴 蒜末 微量橄欖油）
⭐️週四
早餐：豆漿或拿鐵＋水煮蛋＋番薯1個
午餐：糙米飯一碗＋清蒸魚＋炒青菜（噴少量油）
晚餐：烤豬里肌肉＋一大盤燙青菜（拌少許鹽巴 蒜末 微量橄欖油）
⭐️週五
早餐：豆漿或拿鐵＋水煮蛋＋玉米1根
午餐：糙米飯一碗＋去皮雞腿＋炒青菜（噴少量油）
晚餐：牛排（少油）＋一大盤燙青菜（拌少許鹽巴 蒜末 微量橄欖油）
⭐️週六
早餐：豆漿或拿鐵＋水煮蛋＋番薯1個
午餐：糙米飯一碗＋烤魚排＋炒青菜（噴少量油）
晚餐：滷雞腿去皮＋一大盤燙青菜（拌少許鹽巴 蒜末 微量橄欖油）
⭐️週日
早餐：豆漿或拿鐵＋水煮蛋＋番薯1個
午餐：糙米飯一碗＋烤牛排＋炒青菜（噴少量油）
晚餐：烤豬里肌肉＋一大盤燙青菜（拌少許鹽巴 蒜末 微量橄欖油）
✅豆漿為無糖豆漿，豆漿含有大豆異黃酮及卵磷脂，對女性養顏美容有幫助
✅晚餐是瘦身的闗健，盡量不要進食澱粉類
✅晚餐先喝湯，然後吃下個人的大盤青菜，最後之後再吃肉類蛋白質就會有飽足感
✅湯品可以和家人一起吃，湯可以用少油的排骨做高湯，盡量以蔬菜為主，（如蘿蔔或冬瓜湯之類的清湯）
✅雜糧米飯或麵包比較耐餓，水果最好在午餐前後吃
✅食譜為我之前個人使用，六日若有聚餐可放鬆一下再進行計畫！現在只要大吃大喝我就執行食譜來平衡飲食
✅人生不可能全拿，只能取得平衡及中庸！也可以用在享受美食後食用清淡，人生就可以Keep Fit!🤜🤛
再分享給姐妹們參考囉～今晚我吃的很清淡（當仙女了～😆）
變輕盈的路上，還有什麼不錯方法？可以留言給我唷～
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