The art of putting yourself together: ศิลปะของการ ฮึดสู้ใหม่อีกครั้ง หลังจากที่เรา "ล้ม"
ใครรู้ตัวว่า COVID มาปุป อ้วนปัป หรือแรงตก / ท้อแท้และขี้เกียจออกกำลังกาย / ดูแลโภชนาการ ควรอ่านให้จบ
ฉบับสั้น: สรุปให้ตอนนี้เลย ว่าเวลามีปัญหาอะไรในชีวิต เช่น COVID มันจะส่งผลกระทบต่อ สภาพแวดล้อม จิตใจ พฤติกรรม นิสัย และร่างกาย+ของเรา ซึ่งผลที่เข้าใจง่ายสุดคือ โควิดมา > เครียด > กิน > อ้วน หรือ กักตัว > เซ็ง เบื่อ > ขี้เกียจออกกำลัง > อ้วน
เราจะมาแก้ปัญหาด้วยการบอกตัวเองว่า เห้ย มีวินัยหน่อย ไม่ได้ เพราะมันเป็นการ assume (เดา) ว่าการที่เราขี้เกียจนั้นเราผิด... แต่จริงๆแล้วเราไม่ผิด พฤติกรรมของเราเป็นผลกระทบของ external factors หรือปัจจัยภายนอก
ดังนั้นสิ่งแรกที่เราควรทำ เอาแบบง่ายสุดๆเลยนะ
คือการหาให้เจอ ว่าปัจจัยอะไร ส่งผลกระทบต่อพฤติกรรมอะไร
แค่เรามี AWARENESS เกี่ยวกับต้นตอของปัญหา
ก็เป็นจุดเริ่มต้นให้เรา ตั้งสติ และทำในสิ่งที่เราทำได้ เพื่อ "กลับมา"
-----
🟠Long version อ่านต่อได้ ถ้าอยากเห็นภาพมากขึ้น🟠
ขอยกตัวอย่างของตัวเอง
📌 Covid 1.0 รอบแรกมา ปัญหาที่แท้จริงของผมคือ มันทำให้ตารางชีวิตผมเปลี่ยน และต้องทำงานเป็นกะ ทำให้การกิน มั่วมาก ... วิธีแก้ = จัดเวลาการกินใหม่ และออกกำลังที่สระว่ายน้ำคอนโด ผลที่ได้ ... ไม่อ้วนขึ้น แต่ก็ไม่ได้ลีนมาก
📌Covid 2.0 เรียกว่าพร้อมที่สุด เพราะมองมันออกมาตั้งแต่ปลายปีและ ว่ามาแน่ๆ ... 🚴♀️ซื้อจักรยานมาปั่นที่บ้านเลย ผลที่ได้ = ลีนขึ้นแบบเห็นได้ชัดมาก
📌Covid 3.0 รอบนี้ คนติดเยอะ ทำให้ > คอนโดปิดสระว่ายน้ำ > สวนก็ปิด > เอาแค่นี้ก็กระทบกับการใช้พลังงานของผม ทั้งๆที่เราปั่นจักรยานเป็นประจำ แต่มันไม่พอ เพราะความลีนสำหรับ"fitness influencer" มันไม่เหมือนลีนของคนทั่วไป (สำหรับผม จะลีนแบบ พร้อมถ่ายรายการ แบบไม่ต้องคุมอาหารเคร่งมาก ต้อง cardio ประมาณ 300+ นาที ต่อสัปดาห์ ... แต่ละคนก็จะมีมาตราฐานไม่เท่ากัน คนทั่วไปปรับใช้ตา ระดับนะ อย่าเอาเป็นเยี่ยงอย่างทั้งหมด)
ผลคือ อยู่ดีๆ "ไม่ลีน" ซะงั้น ทั้งๆที่เรายังออกกำลังแทบทุกวันอยู่ เพราะ options ในการออกกำลังของเราหายไป เนื่องจากสวน/สระ ปิดทำการ
ลองคำนวณเล่นๆ ว่าผมปั่นจักรยานทุกวัน สัปดาห์ละ 200 นาที
และมีไปวิ่งตามสวน / เล่นโยคะ บลาๆ ประมาณ 200 นาที (เกินแน่ๆ) เพราะออกกำลังกายนอกบ้านมันเพลินกว่า
นี่ก็หายไปเกือบครึ่ง!
แต่สิ่งที่ผมทำ: ได้... มาดิ งั้นเดี๋ยวจัดตารางใหม่ วิ่งไม่ได้ งั้นกระโดดตบในห้อง นึกได้ก็ทำ ไม่นับจำนวนครั้ง
และตั้งเวลาปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง ทำให้ได้ทุกวันที่ไม่ได้ยกเวท ประกอบกับลดปริมาณไขมันส่วนเกินลงนิดนึง (เลิกซื้อมายองเนสเข้าบ้าน😂😂😂)
สิ่งที่อยากให้สังเกตุ:
หาให้เจอว่าสิ่งแวดล้อมอะไรที่เปลี่ยนไป
อาจจะเป็นเรื่องเล็กมากๆ เช่น ไม่อยากเดินทางไปข้างนอก หรืออาจจะเป็นเรื่องความเครียดที่มาจากการเห็นข่าวร้ายทุกวัน.... การหาให้เจอ IDENTIFY ให้ได้ว่าอะไรคือต้นตอ คือจุดเริ่มต้นแรก ของการกลับมาฮึดใหม่
แต่ละคนก็มีปัจจัยกระทบที่ต่างกัน
และมีสิ่งที่ลงมือทำได้ต่างกัน
ในเคสของผมนี้ เป็นที่สภาพแวดล้อม
ส่งผลต่อพฤติกรรม และส่งผลต่ออารมณ์ (ยังเซ็งไม่หาย อยู่แต่ในร่ม .... อยากออกไปโดนแดด!)
แต่ในเมื่อเราควบคุมมันไม่ได้
ก็หาสิ่งที่เราควบคุมได้ให้เจอ แล้วปรับตรงนั้นก่อน
อย่าลืมว่าการเปลี่ยนแปลง คือทักษะ
ยิ่งฝึกฝน ปรับตัวบ่อยๆ เราจะเก่งขึ้น
คำว่า Put yourself together หมายความว่า
เห้ย ตั้งสติให้ได้ และกลับมาควบคุมตัวเองให้ได้
ตรงกันข้ามกับคำว่า Breaking down หรือสติแตก ลนไปหมด ไม่รู้จะทำอะไรดี
งั้นก็ขอให้ทุกคน PUT YOURSELF TOGETHER!
And DO WHAT YOU CAN!
#แก๊งอ่านจบ ยาวมั้ย ชอบมั้ย
ตอบสั้นๆ "ได้!"
ตอบยาวๆ ลองวิเคราะห์ดูว่าอุปสรรคของเราอยู่ตรงไหน
🧡เม้นมาครับ 🧡
