今天的三餐
很乖吃好吃滿，蛋白質爆表
早餐：兩顆水煮蛋+木瓜+高蛋白
午餐：ubereat蔥油雞餐盒
晚餐：板腱牛排+青菜+玉米鮪魚
重訓菜單：Cable坐姿划船/彈力繩引體向上/啞鈴單邊划船/w槓二頭彎舉 /伏地挺身+吊掛捲腹/爬坡40分
cable划船 在 Mag's Wife Kitchen Facebook 的最讚貼文
同時也有16部Youtube影片，追蹤數超過21萬的網紅大H，也在其Youtube影片中提到，影片簡介： 背肌訓練方式千百種，有效的訓練往往藏在細節中，今天跟大家分享一個我最近安排的背肌新菜單，全方位的刺激整個背部，如果你已經很久沒換菜單，歡迎參考我這次分享的訓練實錄，絕對可以讓你背肌得到全新刺激！擁有最鬼的鬼背🔥 訓練動作名稱： ❶窄握滑輪下拉（遞減組） CLOSE GRIP LAT ...
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🌞為夏天提前作準備 #民生教練Joan 分享必收藏的美背菜單🏋🏻♀️
5️⃣招練起來，讓你背部肌肉美美噠，掰了駝背👋
👉點進去有動作參考影片
①寬握滑輪下拉
wide grip lat pulldown 4x10-12
②坐姿滑輪划船
cable seated row 4x12-15
③固定式器材 坐姿划船
machine row 4x10-12
④槓鈴划船
barbell row 4x10-12
⑤直臂下拉
cable pull over 4x10-12
#練背菜單 #健身
cable划船 在 摳媽與摳比 Facebook 的最讚貼文
2️⃣0️⃣2️⃣1️⃣新北必去景點一日遊
—是鬼屋還是仙境的 《新雲仙樂園》🎢
爬樓梯健行
🚂乘坐小火車 Take the train
🚠搭上電纜車 Take the cable car
⛰觀賞大瀑布 See the waterfall
盪網美鞦韆. Swing
🛶遊湖划船趣 Go boating
🦆餵魚餵鴨餵自己 Feed
「一次滿足所有體驗」
摳比已不坐推車
但常討抱手斷掉
推薦 Globber - The World on Wheels
自己騎/單手推/輕巧好扛
留言處有預告片頭
完整版《烏來醬玩》
最新票價資訊介紹
這邊看🔽
https://instagram.com/joecy_shie?igshid=1vyx8why630fo
影片https://youtu.be/ncmni5nxgj4
🥚影片最後有爆笑彩蛋 😉
#親子旅遊
#新北推薦一日遊
#雲仙樂園
#烏來老街
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影片簡介：
背肌訓練方式千百種，有效的訓練往往藏在細節中，今天跟大家分享一個我最近安排的背肌新菜單，全方位的刺激整個背部，如果你已經很久沒換菜單，歡迎參考我這次分享的訓練實錄，絕對可以讓你背肌得到全新刺激！擁有最鬼的鬼背🔥
訓練動作名稱：
❶窄握滑輪下拉（遞減組）
CLOSE GRIP LAT PULLDOWN（DROP SET）
5組 8下+12下 / 5 Sets of 8 Reps + 12 Reps
❷寬握滑輪下拉
WIDE GRIP LAT PULLDOWN
5組 20下 / 5 Sets of 20 Reps
❸窄握直臂下壓 +寬握直臂下壓（超級組）
CLOSE GRIP PULLOVER + WIDE GRIP PULLOVER（SUPER SET）
5組 12下+12下 / 5 Sets of 12 Reps + 12 Reps
❹（此動作影片中說明圖樣有誤）
並非雙手啞鈴站姿划船，更正為
「分動式低位背部划船」
Lateral Low Row
5組 8下 / 5 Sets of 8 Reps
❺雙邊繩索划船（遞減組）
TWO ARM CABLE ROW（DROP SET）
5組 12下+15下 / 5 Sets of 12 Reps + 15 Reps
「問答時間」單元恢復嘍！這次有一隻辣妹客串喔 (不要懷疑)
「漏網鏡頭」每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過笑掉大牙的機會啊
下部影片：2021/04/14 片名保密一下哈
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cable划船 在 白白pai Youtube 的最佳解答
長期的圓肩駝背讓你視覺效果看起來超級胖！
快起來一起訓練背肌，抬頭挺胸吧！
練背時背部感受度差，總覺得手臂二頭肌酸，這是剛接觸健身或無運動習慣者常發生的事！
大部分是因為長期的圓肩駝背造成上半身屈肌，也就是胸大肌過度緊繃，而導致背部肌群無法達到有效的收縮。
因此建議再做背部訓練前，可以先將胸口肌肉放鬆，增加屈肌彈性，使活動範圍增加，背部肌肉才能達到有效收縮範圍。
📖那它們哪裡？
背部肌群包含大肌群闊背肌、斜方肌、束脊肌以及其他小肌群菱形肌、大圓肌、小圓肌。
📝有什麼功能？
這些肌肉對姿勢控制至關重要，除了上背肌群明顯影響個人體態，下背肌群則處在人體承上啟下的核心位置，長期久坐造成肌肉發炎，這都是訓練背部重要的一部分。
⭕️重點在這裡
正臉要顧、背面也別忘記了呀！
背面殺到人，正臉嚇死人菜單：
訓練強度70%1RM以下/組間休息20-30sec
1. 直臂下壓12-20 reps/2-3 set
2. 滑輪下拉12-20 reps/2-3 set
3. Cable坐姿划船12-20 reps/2-3 set
4. 分動式雙軸高拉12-20 reps/2-3 set
⭕️IG帳號：@paipailausu
https://www.instagram.com/paipailausu/
⭕️FB紛絲團：白白pai
https://www.facebook.com/%E7%99%BD%E7%99%BDpai-102036245116900/
#訓練日常 #運動 #健身房 #背肌訓練 #背肌無感 #背肌喚醒 #健身
cable划船 在 Jamie's Training Youtube 的最讚貼文
這週是背肌的訓練
平常都出比較多居家的課表
但要知道的是 雖然在家運動很方便
但是還是要去健身房運動
才可以增加訓練的強度
才可以順利地解決停滯期遇到的問題
年前大家都一定是比較忙碌的！
但是運動還是很重要的
盡量在忙碌之餘也要多運動
那麼繼續往下看～
1. Bend Over Row 軀體划船
2.Cable Hight Row 高拉划船
3.Cable Row 划船
影片裡有詳細的講解
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
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Speakerphone by RYYZN https://soundcloud.com/ryyzn
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/-speakerphone
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/X1U8OygWfm8
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cable划船 在 坐姿划船握法請益 - 健身板 | Dcard 的美食出口停車場
如題，目前知道坐姿划船分為寬握和窄握，練到的肌群也不太一樣，但是自己找資料完全找不 ... cable划船我只分窄握寬握但滑輪下拉會分正手/反手/寬/窄. ... <看更多>
cable划船 在 [問題] 練背好像都用到斜方肌? - 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
大家好
小弟通常練背的菜單是
單槓 滑輪下拉 啞鈴划船 CABLE划船 直臂下拉
執行這菜單也一段時間後
好像闊背都沒什麼成長 反而斜方肌成長比較多
檢視一下這幾種動作
應該只有啞鈴划船因為角度比較高 可能吃比較多斜方之外
其他項目應該還好?
還是我應該把啞鈴划船去掉
改用WG一些機械式拉背的器材來集中加強闊背
因為角度固定比較能夠防止斜方代償呢?
謝謝各位
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