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#待在家還是要活得精彩愛自己
現在每天的行程就是：
1️⃣起床先吃B群、魚油、鈣鎂 補充微量營養素
2️⃣暖身後居家訓練（重訓）+踩飛輪有氧，運動到大爆汗💦心情超好👍🏽
3️⃣結束後研發各種高蛋白好喝的喝法（圖4）
4️⃣晚餐做好吃健康的晚餐，看新聞了解台灣疫情狀況
5️⃣吃飽跟狗狗躺床上看影集
6️⃣睡前跟上帝禱告，希望疫情趕快過去，大家的內在都能平安🙏🏽
p.s.運動完記得好好休息對待自己的身體，多喝水、補充足夠營養素。像運動員一樣講究，因為起身運動的你，心態跟身體就跟他們一樣了！
看起來跟平常的生活好像沒有太大的差異，
因為其實我本來就很懶得出門哈哈哈🤣
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想要的，生命會在適合的時候給你。
今天跟媽媽聊天的時候，
發現生命真的就是強求不來的。
我們做人得保持努力，
然後時機來的時候，
就是看過去福份（做人做事）的累積。
會發生什麼生命的改變。
走上什麼樣的路。
於是在我一直狂找教室的壓力下，
學生介紹了超棒設備的教室給我，
我也剛剛好都得到自己想要的空檔，
也不影響其他課程進行。
是被聽見被看見，
我想教課我想完成承諾的信念。
讓我渡過了這10天的難關。
也多虧好多人的幫忙與支持🙏🙏🙏
意外的重新安排課表下，
許多新舊朋友們在問的是「TRX yoga」
因為很新，所以不常見。
每年的研習都幾乎可以買一台中古車，
有人覺得為什麼我明明就在教課了，
還要一直學一直上課？
🤩呃⋯因為我想搞懂🤩
一樣的動作上：
我想知道不同派別不同切入點
會發生什麼樣的訓練結果
TRX是一種輔助訓練器材
有非常多的變化與訓練模組
我想在TRX yoga創辦人的出發點
或許有那麼一塊也是想知道：
💥「TRX 還可以做些什麼？」
💥「結果就玩出了火花」
我知道大家都很想上TRX yoga .
目前外面也不容易上到，
因為TRX yoga
不僅是瑜珈也是不僅是TRX
歡迎來體驗感受看看。
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-- Gladys
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5個強化膝蓋的超簡單動作 https://youtu.be/sCuUL1n5QLU
增強膝蓋穩定度的5個動作和12個變化 https://youtu.be/iH2mwA0ExCc
減脂5大關鍵 https://youtu.be/lEQQU3129a4
3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
7個你需要聘請健身教練的情況 https://youtu.be/_WmSQ-_wlIA
如何找尋適合你的專業健身教練 https://youtu.be/ega0mjfwgsM
15種不同波比跳Burpee https://youtu.be/xQ61fKJ16A8
9 分鐘側腹訓練 ｜練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0
5個腹斜肌訓練動作｜讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w
8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行）https://youtu.be/099VNT-cM1U
你攝取的蛋白質真的足夠嗎？https://youtu.be/xdFfyNpLMrA
30分鐘在家徒手訓練 https://youtu.be/eG2HpJjL0ak
運動鞋該如何挑選？https://youtu.be/Hor1kmrbg1k
如何選最適合的運動內衣 https://youtu.be/cqjJciHl0MY
20分鐘大飆汗 https://youtu.be/li8tTxWKj10
練翹臀用彈力帶(初階) https://youtu.be/Hy3qe2O5DQo
//新手入門 初階必學
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
新手入門棒式｜鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4
伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
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減脂5大關鍵臀部是人體最大的肌群。它強而有力，是因為它的功能是將身體直立、走路、上樓梯、跑步等。臀部的肌肉若沒有力氣，有很大的可能會導致其他部位如膝蓋、髖、腰、腳踝疼痛。如果你長時間坐著，沒有刻意鍛鍊臀部，那你可能要為了自己的身體來做改變了！
如果你想要改善無力的臀部，那你必須按讚並收藏這影片，在家趕快來做一做！
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2:28 臀部解說
4:04 訓練器材與注意事項
6:02 問卷調查
9:02 動作1
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//BODYJAM
BODYJAM UNITED 2020 https://youtu.be/a5BYLHMtgn0
BODYJAM 93 https://youtu.be/h0alrqUKbpo
BODYJAM 92 https://youtu.be/23Aa2P06EYs
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主題：行李箱一定要有「它」?! 各國老外旅行必備小物!!
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出國行李箱一定要有「它」？到底有哪些東西是各國人出國必帶？！義大利人出國要帶枕頭浴袍加拖鞋，吳子龍行李箱光是塞一個枕頭就滿滿滿？！韓國人出國吃飯工具超齊全，卡式爐、刀子砧板、烤肉盤樣樣不缺？！楊子儀出國必帶佛經線香五雷令，讓現場來賓超驚訝？！馬丁超怕出國身材走樣，TRX訓練器一定要隨身帶，輕便好用人人誇？！詹子晴超級受不了男友出國四天三夜行李太誇張，10件內褲8套衣服再加上4雙鞋子要幹嘛？！禹安出國必備髒髒兔，多種變化到哪都能用？！到底各國人出國還會有哪些奇怪的癖好、帶哪些莫名其妙的小物呢？精彩內容請鎖定晚間11點《2分之一強》！
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