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微解封第一攀
終於解鎖了Dapro
功力全失的部分
我就沒有什麼臉面po影片了
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包包： 裏.外
用寶特瓶做的後背包剛好可以塞岩鞋和錢包雨傘
https://www.laiwacozy.com/
#環保 #環保袋 #環保愛地球 #環保生活 #永續時尚
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#抱石 #攀岩 #攀岩女孩
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前一陣子我妹 @Yin Yu Wang 問我，攀岩受傷正常嗎？
受傷，非常正常。：）
#運動傷害
運動總是會伴隨運動傷害，重點是：
1. 有身體感知知道自己受傷了
2. 知道自己怎麼受傷的
3. 適當的休息，同時下次避免同樣的受傷
4. 如果很久沒攀，覺得強度太高沒信心，需要循序漸進
1. #有身體感知知道自己受傷了
- 有些是肌肉深層的拉傷，或扭到有多嚴重，這些眼睛看不到，需要身體感知。
- 反覆出現或疼痛5天以上，務必去看醫生或物理治療。
2. #知道怎麼受傷的
- 有時候是運動姿勢/習慣姿勢不對，那這個就一定要改掉（像我的斜肩）。
- 有時候是水泡快破了，那同一條路線就不要再試了，去爬爬用腳的平衡板，因為水泡沒破可以爬更多條路線。
3. #適當的休息
- 適當的休息不是指完全不能動，可以轉換運動，改去跑步或是游泳，瑜伽拉筋伸展身體，或趁這時候按摩手腳，絕對比完全不動要好，下次啟動身體時還是記得運動的感覺。
4. #暖身就是練習
如果很久沒攀，或覺得強度太高沒信心，需循序漸進
- 先從基礎開始練習當暖身，身體需要一段時間啟動熟悉感覺
- 從橫渡開始，練習不限手腳點，3分鐘都在牆上不要下來，下來後休息3分鐘，這樣反覆來回三個循環
- 練習 silence feet
- 練習抓岩點前滯空停三秒再抓（三秒鐘練習）
- 練習換腳訓練
- 練習 drop knee* & back step
- 練習 inside & outside flag
- 練習雙手放開微動態抓點 dynamic move
這些是我到現在，暖身時都會不斷重複做的練習，順便當暖身。
身體的控制力掌握度會隨著小練習不斷累積，不是一蹴可幾，但你一定會從中感受到身體的回饋，累積久了就等於進步。
#攀岩心法
- 有意識的做動作
- 感受身體
- 啟動核心
**Drop knee 說明
暖身時的 drop knee 單指腳尖膝蓋轉向，受傷風險低。
DEEP drop knee 則是膝蓋低過腳尖，像蹲著一樣的姿勢，膝蓋的壓迫較多，受傷風險很高要注意。
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#Youtube清單
Youtube上有很多教學影片，可以看看他們示範再來練習，或許可以整理一份清單🤔。
【適合初學者】（有時我回頭看還是很有收穫）
- 初學：Better INSTANTLY - 3 Tips to Last Longer https://youtu.be/577FLFvBt98（2:00 Back Step）
- 初學：IMPROVE your Technique during your warm up https://youtu.be/FQv9P1zV4_E（1:10 Silence Feet，3:20 Body Position）
【中階】
- 5個技巧，包含Heel Cam、Vicegrip、Knee Bar、Quarter Crimp、Dyno（12:45） https://youtu.be/RYevdIxWHPo
【進階】
- Dead Point https://youtu.be/g7VOGmADxjQ
- 我以前以為叫做「甩動核心」，原來是「Dead Point」
【Foot Work】
- 初學：Basic Foot Technique https://youtu.be/rhcDSzw-MOk（Switch Feet、Silence Feet、Toe Hook、Heel Hook）
- 中階：Kate’s Post https://www.facebook.com/kateberry.chen/posts/10214536103391001
【Dyno & Dynamic move】
- 訣竅：1. 放鬆 relax 2. 先拉手 pull in 3. 後腳跳 jump up
- 初學：How to dyno 101 https://youtu.be/3Q6hV7IXfM0（我是看這支影片學會Dyno & Dynamic move的）
- 中階：Dyno - ToeHook Catch https://youtu.be/66m8HVOBqdo
- 中階：Deadpoint https://youtu.be/cre_htAhJh4
- 進階：Multiple Dyno https://youtu.be/IfmhDZR81p0（蹲得越深，跳得越高）
【Body Position】
- 訣竅：三秒鐘練習，最快讓我學會找重心的方法
- 初階：Body Position https://youtu.be/hAo_ismiUEU（4:41 三秒鐘練習）
- 中階：Improve your crimps INSTANTLY with Body Positioning https://youtu.be/5KbF3t5AyPA
【Heel Hook】
- 中階：3 Simple ways https://youtu.be/dOXAwhgqWRc（Heel Cam…etc）
【同場加映】
- Static vs. Dynamic https://youtu.be/r2clCkj5p8k
- Tall vs. Short https://youtu.be/r2clCkj5p8k
- Tall vs. Short：V2 - V8 https://youtu.be/ImEAEYYszMg（2:45 Back Step）
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寧寧的戶外紀錄 Blog
https://seekforest.blogspot.com/
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#自己的菜單自己開
#如果有誤的地方歡迎指教～～
photo credit 黃俊豪
Film edit Yin Ning
#暖身 #運動傷害 #攀岩 #Rockclimb #climbing #youtube #bouldering #練習 #心法
【攀岩觀察日誌】
我和Johnson剛在一起，便一起一點點的開始嘗試攀岩。
從不會確保，變成固定繩伴，共同成長和磨合習慣，彼此從0到現在，潛意識裡總會有比較：
為什麼這條路線他先爬完？
為什麼這個動作我做得到？
他身高173cm，我160cm，爬法總不能彼此參考，有很多攀爬細節觀察到了，但我想不通就放在心上。
直到看到小PO寫了他和Dave伴侶間的競爭意識，加之上上週爬了輪迴的感想，有些埋在心頭底下的疑惑，終於浮出水面，撥雲見日，有些通透。
＃伴侶間的競爭意識
冥冥之中有些感受，但卻是第一次明白，原來這是每對攀岩情侶，或多或少都會遇到的困擾。
而困擾的幅度，則會隨著彼此的級數落差起伏，也因此進步的動力十足。
＃身體素質的落差與優勢
我們身高落差13cm，彼此不同的攀爬習慣，面對難關時的不同表現，令我不斷的觀察與思考，這些差異的影響在哪？
直到面對校門口的輪迴（S, 5.11c）難關，嘗試技巧爬法，看了3-4人的挑戰，加上 Chick From Taiwan 易思婷（小Po） 的心得分享，過往每一分觀察漸漸浮上心頭。
像輪迴一樣，身高在大部分的攀登裡面都能彌足技巧，170-175cm只需做到6/7分，甚至180cm以上的只做到1分即可，但對155-165cm來說是要做到位，滿分10分才能度過難關。
每個人的身體素質和優勢皆不同：
【擁有身高或力量】
優點：只要做到6/7分就能完成路線。
缺點：缺失做足滿分的動力，缺少把技巧練到10分的機會。
>>
若沒有把動作做全，無法完全掌握該技巧，下回在不同岩質不同問題上，便有可能無法應用出來。
【沒有身高或力量】
缺點：就算做到了9分，只要差1分，就無法度過難關。
優點：絕對有十足做滿10分的動力，因為做不到就是上不去，沒有取巧的空間。
>>
也因此明確知道自己的技巧是在哪個部分差了那1分。
＃同時擁有身高和力量的天選之人
雖說適合自己的爬法，就是好爬法，但常常讓我想不明白的是，到底應該先彌足技巧，還是力量，或有時就是必須向身高低頭？
直到看到 Adam Ondra 的一句話—— “the worse your climbing is, the stronger you have to be.“
原來如此，確實都是完成路線。
但爬完之餘，我在意的細節能怎麼處理？我想專注的風格與姿態又是什麼？
我想走的攀岩路是什麼樣子？
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轉錄自小PO貼文（Link：https://reurl.cc/O1VRgD）：
Gym Climber雜誌上看到Adam Ondra的專訪：
“...maybe you don't have to climb in the best way if you are just so much stronger than the others. Of course, to have the whole combination helps, Because the worse your climbing is, the stronger you have to be.
…
Because in general, I like sport climbing more than bouldering because there are just so many details you can focus on. ...”
“Maybe what I always try to focus on is not really grace in climbing, but efficiency. Efficiency is a very individual thing, I have to emphasize because I might climb the route in a certain way, and I know that for me, for my body type, strengths and weaknesses, that was perfect.”
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#Grivel #Arcteryx #BlackDiamond #8bPlus #RockClimb #Climb #LeadClimb #Bouldering
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HI GUYS!! The vlog is BACK!!
這次的vlog是帶大家跟我一起去攀岩還有畫畫～我自己滿喜歡用vlog紀錄生活的, 因為感覺vlog可以讓大家更認識我&進入我的生活～ 希望你們也喜歡!! :) Thanks for watching & Enjoy! xx
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✔️Places Mentioned
- 萬華運動中心攀岩館
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- Escape Artist (文昌街)
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1.Fresh Start by Joakim Karud https://soundcloud.com/joakimkarud
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http://creativecommons.org/licenses/b...
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2.Wild Flower by Joakim Karud https://soundcloud.com/joakimkarud
Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported— CC BY-SA 3.0
http://creativecommons.org/licenses/b...
Music provided by Audio Library https://youtu.be/AQWSIi1QU-o
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Climbing Oman's sheer limestone cliffs without a rope is a beautiful, harrowing endeavor. Join a group of hard-core climbers as they tackle ... ... <看更多>
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